Отже, ви викинули свою спину. Що тепер?

Коли ви викинете спину, ви швидко відчуєте біль у попереку. Біль може бути іншим або гіршим, якщо у вас є хронічний біль у попереку.

Дуже часто цей біль виникає після важкої роботи, наприклад, лопаті або підняття важких предметів, або травми.

Викидання спини може утримати вас від звичайних занять на кілька днів. Ви можете запитати, чи потрібно звернутися за невідкладною допомогою.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб допомогти своїй спині вдома, і коли настав час звернутися до лікаря.

Симптоми

Викидання спини може викликати такі симптоми:

• скутість спини, яка не дозволяє добре рухатися
• інтенсивний біль у попереку

• м’язові спазми або інтенсивні напади підтягування та розслаблення м’язів

• проблеми з підтриманням правильної постави

Як тільки біль починається, вона зазвичай не триває більше 10-14 днів, якщо це гостра травма. В іншому випадку симптоми можуть бути ознаками хронічного захворювання спини.

Причини

Викидання спини зазвичай означає, що ви напружили м’язи спини. Підняття важких предметів або нахилення вперед у незручній позі є поширеними причинами розтягнення м’язів. Біль, який викликає розтягнення м’язів, зазвичай виникає в районі попереку і не далі.

Деякі з найпоширеніших дій, які викликають викидання спини, включають:

• скручування спини, як при ударі по м’ячу для гольфу
• підняття чогось занадто важкого
• занадто далеко витягнувши спину
• практикувати погану поставу та механіку тіла під час підйому

Виконання однієї або кількох із цих дій може призвести до травм деяких структур, що підтримують вашу спину, наприклад:

• зв’язки
• м’язи
• кровоносні судини
• сполучні тканини

Навіть незначні пошкодження, такі як невеликі розриви захисних дисків хребців, можуть стимулювати нерви спини і призвести до запалення та болю.

Діагностика

Більшість людей можуть визначити активність або травму, коли вони викинули спину.

Ваш лікар почне з того, що запитає вас про ваші симптоми, що ви робили, коли помітили їх, і що погіршує чи покращує їх. Вони врахують ваші симптоми, коли ставлять діагноз і рекомендують лікування.

Наприклад, якщо ваш біль сильний або викликає серйозні симптоми, такі як оніміння ніг або втрата контролю над сечовим міхуром, ваш лікар зазвичай рекомендує додаткові тести. Однак, якщо ваш лікар підозрює розтягнення спини, він може не рекомендувати зображення.

Дослідження зображень іноді можуть виявити основні травми або інші причини болю в спині, наприклад пухлину. Приклади візуалізації, які лікар може порекомендувати, включають:

• рентгенівський знімок
• комп’ютерна томографія
• МРТ

Якщо біль у спині не покращується через два тижні або посилюється, вам може знадобитися знову зателефонувати своєму лікарю, щоб записатися на прийом для подальшого обстеження.

Лікування

Перше, що потрібно зробити після того, як ви викинете спину, – це відпочити. Відпочинок дозволяє вашому тілу вилікуватися і зменшити запалення. Крім того, біль, ймовірно, обмежить вашу повсякденну діяльність відразу після того, як ви викинете спину.

Прислухайтеся до свого тіла під час відновлення після травми спини. Постарайтеся не перестаратися у своїй діяльності. Окрім відпочинку, ви можете спробувати такі поради:

• Прикладайте вкриті тканиною пакети з льодом до нижньої частини спини на 10-15 хвилин. Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, оскільки це може пошкодити.
• Прийміть безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil) або напроксен натрію (Aleve). Ацетамінофен (тайленол) може полегшити біль, але це не протизапальний засіб.
• Використовуйте спеціальні подушки або опори для нижньої частини спини, щоб зняти тиск зі спини. Одним із прикладів є згортання рушника і розміщення його за вигином нижньої частини спини. Лікарі називають це поперековим перекручуванням.
• Спіть з поперековим перекатом за спиною або з подушкою між ногами, якщо спите на боці. Ці положення для сну можуть зменшити навантаження на спину. Уникайте спати на животі, оскільки це може посилити біль у спині.
• Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може звернення до мануального терапевта для лікування бути корисним для вашої травми.

Коли знову починати рухатися

Приблизно через один-три дні відпочинку почніть рухатися знову, щоб запобігти скутості та покращити приплив крові до пошкоджених м’язів.

Може допомогти повільне, легке розтягування та ходьба з кроком 10 хвилин. Приклади включають підтягування колін до грудей або підтягування прямих ніг до грудей.

Хоча деякі види діяльності можуть бути корисними, інші можуть посилити біль у спині. Уникайте діяльності, яка включає:

• підняття важких предметів
• згинання в попереку
• скручування хребта, наприклад, удари по м’ячу для гольфу або тенісу

На додаток до домашнього лікування лікар може порекомендувати та призначити додаткові методи лікування. Приклади включають:

• фізіотерапія
• сильніші протизапальні препарати, міорелаксанти або знеболюючі
• ін’єкції стероїдів

У рідкісних випадках лікар може порекомендувати операцію для виправлення травм. Якщо у вас є хронічний біль у спині, який посилився внаслідок травми, це може бути так.

Профілактика

Наявність сильних м’язів спини та спини може допомогти зменшити ймовірність того, що ви викинете спину. Заходи, які можуть допомогти вам зберегти міцну спину, а також сприяють гнучкості, включають пілатес, йогу та тай-чи.

Крім фізичної активності, ви також можете носити захисне спорядження, коли це можливо, щоб зменшити ймовірність травм спини. Приклади включають а важкоатлетичний пояс або фіксатор для спини, який забезпечує додаткову підтримку. Доступно багато розмірів і варіантів.

Щоб отримати додаткову допомогу, зверніться до сертифікованого персонального тренера або фізіотерапевта, щоб вибрати найкращу поставу та найбезпечніші вправи.

Також обов’язково дотримуйтеся правильної постави під час підйому важких предметів, щоб уникнути травм спини. Не забувайте:

• Тримайте лікті і руки якомога ближче до тіла.
• Зігніть ноги в колінах і піднімайте їх за допомогою ніг, а не м’язів спини і спини.
• Уникайте скручування спини під час підйому.
• Утримайтеся від ривків під час підйому.
• Відпочиньте, коли предмет стане занадто важким, щоб продовжити підйом.

Завжди будьте розсудливі, коли піднімаєте важкі предмети. Якщо ви думаєте, що навантаження може бути занадто важким, то, ймовірно, це так. Найміть іншу людину, щоб вона вам допомогла, або спробуйте скористатися механічними засобами допомоги, такими як візки або спеціальні перевізники.

Коли звертатися до лікаря

Зверніться за невідкладною медичною допомогою при наступних симптомах, пов’язаних з вириванням спини:

• дисфункція сечового міхура або кишечника
• оніміння однієї або обох ніг
• слабкість у ногах, через яку важко стояти
• лихоманка вище 38,6°C (101,5°F)

Симптоми, які не є надзвичайними, але потребують негайної медичної допомоги, включають:

• травми, які не зменшили біль при домашньому лікуванні
• біль або дискомфорт, які продовжують заважати вашому повсякденному житті та діяльності

Якщо ви відчуваєте, що зі спиною щось не так, краще звернутися до лікаря якомога раніше. Знову ж таки, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може хіропрактика бути корисною для вас. Якщо у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.

Суть

За даними Американської асоціації неврологічних хірургів, 90 відсотків людей з розтягненням нижньої частини спини або розтягненням відновлюються після травми протягом місяця.

В ідеалі ви можете лікувати травму спини вдома. Однак якщо біль посилюється або ускладнює виконання повсякденних справ, зверніться до лікаря.