Отримайте тепло за допомогою холодної ванни: 8 порад для освіжаючого купання

Переваги купання в холодній воді

Однією з найбільших переваг холодних ванн є запобігання або лікування теплових ударів. З огляду на безпрецедентно високі температури цього літа, важливо пам’ятати про перегрів.

Заняття спортом або робота на свіжому повітрі, а також відсутність кондиціонера у вашому домі можуть підвищити ризик.

Тепловий удар може бути небезпечним для життя і виникає, коли основна температура тіла становить близько 104°F (40°C) або вище.

Симптоми перегріву можуть включати:

• раптове запаморочення
• спрага
• головний біль
• нудота
• м’язові спазми
• судоми в животі, руках або ногах
• втома
• набряки в щиколотках

Слід негайно занурити в холодну воду початкове лікування для теплового удару при фізичному навантаженні.

Дослідження 2010 року вказує, що занурення в холодну воду має бути обмежено приблизно 9 хвилинами. Однак майте на увазі, що ризики гіпертермії набагато переважають ризики, які можуть виникнути в результаті переохолодження гіпертермічної людини.

Переконайтеся, що температура вашої води залишається вище 50°F (10°C), щоб уникнути коливань температури тіла.

Загальні переваги купання в холодній воді

Людей давно цікавить користь для здоров’я від купання в холодній воді.

Перше дослідження занурення в холодну воду було проведено ще в 1790 році. Ще до цього, Гіппократ і Платон писав детально про вплив холодної води на організм.

На сьогоднішній день дослідження показали, що плавання в холодній воді може призвести до:

• менше інфекцій верхніх дихальних шляхів
• зменшення симптомів розладу настрою
• поліпшення імунітету
• збільшення кількості еритроцитів
• поліпшення ендокринної функції
• підвищення загального самопочуття

Немає жодних доказів того, що холодна ванна сама по собі дає ті ж переваги. Тим не менш, якщо ви коли-небудь занурювалися в холодний басейн або ванну, ви, напевно, відчули себе оновленим і зарядженим енергією, коли ви це зробили – коли ви набралися сміливості, щоб увійти, тобто.

Чад Уолдінг, DPT, доктор фізіотерапії, тренер із цілісного здоров’я та співзасновник NativePath, є прихильником холодних занурень і холодних ванн для своїх клієнтів.

За словами Уолдінга, переваги купання в холодній воді включають:

• прискорений метаболізм
• поліпшення кровообігу
• піднятий настрій
• поліпшення якості сну
• кращу концентрацію та концентрацію
• покращення імунної відповіді
• покращення стану серцево-судинної системи
• запобігання перегріву

Поради щодо освіжаючого купання

Хочете скористатися перевагами холодної ванни? Спробуйте наведені нижче поради.

Почніть з холодного душу

Хочете охолонути, але ідея зануритися в морозну ванну звучить не дуже весело?

«Найпростіше почати з холодного душу», — каже Уолдінг.

Таким чином, менше частина вашого тіла піддається впливу холодної води, і вам буде легше вийти з душу, якщо вам потрібна перерва. Ви також краще контролюєте температуру в порівнянні з купанням у ванні.

Чергуйте тепле і холодне

Якщо вам все ще важко йти прямо під холодний душ, полегшіть себе, чергуючи теплішу й низьку температуру.

Це може допомогти розвинути вашу толерантність, як фізично, так і розумово, до холодної води.

Уолдінг рекомендує ходити в душ з теплою температурою.

«Коли ви будете готові, перемістіть його на найнижчу можливу температуру на 20–30 секунд», — каже він. «Постарайтеся розслабитися і дихати, дозволяючи холодній воді опуститися на вас. Потім поверніть температуру на теплу».

Робіть це 3 дні поспіль, щоб попрацювати над формуванням своєї толерантності до тривалого перебування під холодною водою. Поставте собі за мету працювати до 3 хвилин. Як тільки ви досягнете цього, ви зможете ставити більш тривалі цілі.

Зосередьтеся на руках і ногах

Ще один простий спосіб почати – просто занурити руки або ноги в холодну воду. Наповніть відро холодною водою з-під крана або додайте кубики льоду.

Потім занурте руки або ноги і подивіться, як довго ви можете сидіти у воді. Ви можете бути здивовані, що, просто зануривши кінцівки, усе ваше тіло та розум все ще відчувають себе оновленими.

Це зручний варіант, якщо вам жарко і пітніло, але ви не хочете витрачати час чи енергію на розбирання або створення цілої ванни.

Додайте пакети з льодом

Якщо ви готові потрапити у ванну для холодної ванни, ви можете почати, наповнивши її водою, встановленої на найхолоднішій температурі.

Якщо ви хочете стати ще холодніше, Уолдінг рекомендує помістити у ванну два-три пакети з льодом, перш ніж наповнювати її водою. Ви можете купити пакети з льодом у більшості супермаркетів.

Майте на увазі, що є прохолодні ванни… а потім крижані ванни. Фізичні терапевти та спортивні тренери використовують крижані ванни, щоб допомогти спортсменам відновитися та зменшити біль у м’язах. Ця вода *дуже* холодна, до 50°F (10°C).

Для більшості людей вам не знадобиться, щоб ваша ванна була настільки холодною, щоб відчувати себе оновленим у спекотний день.

Використовуйте вентилятор і кубики льоду

Іноді стрибнути в холодну ванну недостатньо. Якщо у вашому домі погана вентиляція, ви все ще можете відчувати перегрів.

Один простий трюк, який може допомогти, — помістити велику миску з кубиками льоду прямо під вентилятор. Потім опустіть прохолодну або середньотемпературну ванну і поверніть вентилятором до себе.

Коли кубики льоду розтануть, вентилятор буде підбирати прохолодне повітря, що випаровується, і подуватиме його до вас. Це нагадує кондиціонер своїми руками.

Практикуйте дихання

Деякі люди не з нетерпінням чекають на те, щоб прийняти ледь холодний душ або ванну, незважаючи на переваги.

«Попереднє виконання дихальних вправ дійсно допомагає полегшити цей досвід», – каже Уолдінг.

Він рекомендує практикувати кругове дихання помірної інтенсивності перед тим, як потрапити у воду.

«Просто вдихніть через ніс і видихайте через рот», — каже він. «Намагайтеся не робити паузи на вдиху чи видиху».

Він радить 30 повторень цього, а потім розслабитися і нормально дихати, щоб підготувати своє тіло і розум до холодної води.

Купатися в дикій природі

Вам не потрібно обмежуватися домашньою ванною чи душем. У природі одна з найкращих холодних вод.

У спекотний день ви можете навіть почуватися краще, вирушаючи на вулицю до озера, джерела, річки чи навіть океану.

Термін «дике плавання» відноситься до плавання на відкритому повітрі в природному середовищі.

Останнім часом спостерігається ріст досліджень дикого плавання та користі для здоров’я від діяльності в «блакитному просторі» або у відкритому водному середовищі. Вважається, що плавання в дикій природі має переваги для психічного здоров’я, а разом з іншими воно може сприяти психосоціальному самопочуттю.

Якщо ви вирішили займатися диким плаванням, переконайтеся, що ви впевнені у своїх здібностях до плавання. Завжди перевіряйте прогноз погоди та припливів. Прийміть розумні запобіжні заходи, наприклад, візьміть із собою флотаційний пристрій, якщо це необхідно.

Прийміть дискомфорт

Нарешті, відчуйте себе незручно.

Незалежно від того, чи це ванна з льодом, холодний душ або прохолодна ванна, перше занурення у воду є найважчим. Подолання вашої стійкості до дискомфорту може мати потужний ефект.

«Якщо ви дозволяєте собі розслабитися і дихати, це зміцнює розумову силу та стійкість, що матиме рябий вплив на ваше повсякденне життя», — каже Уолдінг. «Як тільки ви зрозумієте це та відчуєте здатність дозволяти собі опинитися в холодній воді, ви побачите, що те саме стосується і реальних життєвих ситуацій, коли трапляються стресові речі».

Поради з безпеки під час купання в холодній воді

Прохолодна ванна під час спеки може відчувати себе повністю бадьорить, але це може бути не правильний вибір для всіх.

Уолдінг попереджає, що занурення в холодну воду може тимчасово:

• підвищити артеріальний тиск
• підвищити частоту серцевих скорочень
• викликати викид глюкози з вашої печінки

З часом купання в холодній воді може мати багато переваг для здоров’я, але ці короткострокові наслідки можуть бути небезпечними для деяких людей.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж стрибнути в холодну ванну, якщо у вас:

• високий кров’яний тиск
• захворювання серця
• вже високий рівень цукру в крові

Вивчайте більше

Іншим прихильником занурення в холодну воду є Вім Хоф, мотиваційний оратор і спортсмен на витривалість.

Також відомий як «Льодяник», Хоф виконував фізичні вправи, наприклад, плавав під льодом майже на 200 футів і занурювався в кубики льоду на 2 години.

Метод Віма Хофа включає спеціальні дихальні техніки в поєднанні з кріотерапією або купанням у крижаній воді.

Для тих, хто хоче зануритися глибше, Хоф і його тренери пропонують семінари, заняття та заходи по всьому світу.

Коли на вулиці спекотно, все, що вам може знадобитися, щоб охолонути, це трохи холодної води. Навчаючи себе переносити холод, ви також можете отримати певну користь для здоров’я.

Хоча купання в холодній воді може покращити імунітет, кровообіг і загальне самопочуття, воно підходить не всім. Завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас високий рівень цукру в крові, високий кров’яний тиск або захворювання серця.

Сара Бенс — ерготерапевт (OTR/L) і автор-фрілансер, яка в першу чергу зосереджується на темах здоров’я, оздоровлення та подорожей. Її твори можна побачити в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel та інших. Вона також пише про подорожі без глютену, безпечні для целіакії на EndlessDistances.com.