Подолання депресії природним шляхом

Вправа, щоб накачати вас

Регулярна фізична активність може бути не першим, що призначає лікар, коли діагностує у вас депресію. Однак, можливо, це має бути частиною вашої терапії.

Дослідження Університету Дьюка показало, що 30 хвилин помірних аеробних вправ тричі на тиждень були настільки ж ефективними для полегшення симптомів депресії за короткий термін, як і прийом антидепресантів.

Дослідження також показало, що депресія рідше поверталася у людей, які продовжували займатися спортом після першого випробування.

Пошук способів розслабитися

Депресія може змусити вас відчути себе відірваним від речей, які ви любите. Це також може викликати втому і проблеми зі сном. Відпочинок може позитивно вплинути на ваш настрій.

Техніки релаксації включають:

• прогресуюче розслаблення м’язів
• образи релаксації
• аутогенне тренування

Дослідники в Кокранівська співпраця розглянули 15 випробувань, які були зосереджені на техніках релаксації. Вони виявили, що методи релаксації не настільки ефективні, як психологічне лікування, але є ефективнішими, ніж відсутність лікування, для зменшення симптомів.

Подумайте про медитацію

Медитація Це форма розслаблення, призначена для очищення розуму, зосереджуючись на диханні, слові або мантрі. Дещо дослідження припускають, що щоденна медитація може допомогти полегшити стрес, тривогу та симптоми депресії.

Практики уважності, включаючи медитацію, навчають людей концентрувати увагу на даному моменті. Це допомагає культивувати ставлення відкритості та прийняття, що може мати антидепресивний ефект.

Формування тіла та розуму за допомогою йоги

Йога це вправа розуму і тіла. Заняття йогою включають серію поз, які допомагають покращити баланс, гнучкість, силу та концентрацію. Вважається, що пози:

• вирівняти хребет
• поліпшити ясність розуму
• омолодити нервову систему
• зменшити стрес
• сприяють розслабленню та емоційному оздоровленню

Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження, зокрема дослідження Вестмінстерського університету, показують, що йога може бути корисною для покращення симптомів депресії.

Керована образна та музична терапія

Керовані образи це форма медитації, в якій ви уявляєте собі мету якомога детальніше. Ця техніка використовує силу позитивного мислення, щоб допомогти досягти чогось конкретного, наприклад, щастя.

Музикотерапія використовувався для покращення настрою людей з депресією. Іноді це передбачає прослуховування музики, яка сприяє розслабленню та позитиву. В інших випадках це включає спів як форму терапії.

Одне дослідження показало, що обидва ці види терапії можуть допомогти зменшити стрес і покращити настрій.

Звіробій: можливий трав’яний розчин

звіробій є популярним трав’яним засобом лікування депресії в Європі. Американські лікарі більше розходяться щодо його корисності.

За даними Національного центру комплементарної та альтернативної медицини (NCCAM), звіробій не є ефективним у лікуванні великої депресії. Але це може принести користь людям з легкими та помірними формами.

Звіробій може мати серйозні взаємодії з ліками, травами та добавками. Щоб бути в безпеці, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати його.

Те ж саме

S-аденозил-L-метіонін (SAM-e) це хімічна речовина, яка зустрічається в організмі природним чином. Він бере участь у багатьох функціях організму, включаючи роботу мозку та печінки. Деякі дослідження показують, що SAM-e може допомогти з симптомами депресії, але дослідження не дає переконливих доказів, згідно з NCCAM.

Таблетки SAM-e продаються як харчова добавка. Однак людям з біполярним розладом або маніакальною депресією не слід приймати SAM-e, оскільки це може викликати перепади настрою та манію.

5-HTP і серотонін

5-гідрокситриптофан (5-HTP) є природною хімічною речовиною. Він діє, збільшуючи кількість серотоніну в мозку. Серотонін асоціюється з настроєм, сном та іншими функціями.

Деякі дослідження показують, що 5-HTP може бути ефективним у лікуванні депресії, але прийом 5-HTP у високих дозах або протягом тривалого періоду може бути небезпечним. FDA не тестує дієтичні добавки.

У минулому через забруднення у деяких користувачів 5-HTP розвивалися іноді смертельні захворювання крові. Необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити, чи може 5-HTP бути ефективним у лікуванні депресії.

Гаряча кава

Кава це корінь рослини кава, який відомий своїми заспокійливими та анестезуючими властивостями. Найчастіше його використовують як інгредієнт у розслаблюючих чаях. У районах південної частини Тихого океану, включаючи Гаваї, каву використовували для зняття стресу, підняття настрою та інших заспокійливих ефектів.

Насправді, його розслаблюючу дію порівнюють з бензодіазепінами. дослідження показали, що кава безпечна та ефективна в лікуванні напруги та тривоги, що може допомогти полегшити симптоми депресії. Однак для підтвердження переконливих доказів необхідні додаткові дослідження.