Задишка може виникати під час активності, емоційного збудження, впливу несприятливих погодних умов або коли ви відчуваєте напруженість і потребуєте розслабитися.
У поєднанні з диханням зі стиснутими губами та діафрагмальним диханням використовуйте ці положення дихання, щоб зменшити задишку.
Ці положення корисні, коли у вас задишка під час активності, емоційне хвилювання, вплив несприятливих погодних умов або коли ви відчуваєте напруженість і потребуєте розслабитися.
Сидячи
- Упріться ногами в підлогу.
- Злегка нахиліть груди вперед.
- Упріться ліктями в коліна або покладіть підборіддя на руки.
- Розслабте м’язи шиї та плечей.
-АБО-
- Упріться ногами в підлогу.
- Злегка нахиліть груди вперед.
- Упріться руками в стіл.
- Покладіть голову на передпліччя або на подушки.
Стоячи
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
- Притуліть стегна до стіни.
- Упріться руками в стегна.
- Розслабте плечі, трохи нахилившись вперед і звісивши руки перед собою.
-АБО-
- Упріться ліктями або руками в предмет меблів, трохи нижче висоти плечей.
- Розслабте шию, поклавши голову на передпліччя.
- Розслабте плечі.
Сплячий
Ляжте на бік, поклавши подушку між ногами і піднявши голову з подушками. Тримайте спину прямо.
-АБО-
Ляжте на спину з піднятою головою і зігнутими в колінах, підклавши подушку під коліна.
Discussion about this post