Пози для медитації: у вашому столі, на підлозі тощо

Медитація на кріслі

Ви можете легко медитувати, сидячи в кріслі, що робить це ідеальною практикою для омолодження в обід під час роботи. Ви можете медитувати на роботі або під час подорожі.

Щоб прийняти правильне положення для медитації, сядьте на крісло з прямою спинкою і поставте ноги на підлогу. Вони повинні утворювати з вашими колінами кут 90 градусів. Можливо, вам доведеться підскочити до краю стільця.

Сядьте прямо, щоб ваша голова і шия були на одній лінії з хребтом. Ви можете покласти подушку за нижню частину спини або під стегна для додаткової підтримки.

Якщо ви не впевнені, що робити зі своїми руками, ви можете покласти їх на коліна або покласти на коліна.

Медитація стоячи

Якщо вам зручніше стояти, спробуйте медитувати стоячи.

Для цього встаньте високо, поставивши ноги на ширину плечей. Змістіть ноги так, щоб п’яти злегка повернулися всередину, а пальці були злегка спрямовані один від одного.

Зайнявши положення, злегка зігніть коліна. З кожним видихом дозвольте своєму тілу вкорінитися через ноги. Уявіть, що ваша енергія піднімається через маківку з кожним вдихом.

Для додаткового розслаблення покладіть руки на живіт, щоб ви могли відчувати, як дихання рухається по тілу.

Медитація на колінах

Якщо ви перебуваєте в місці, де ви можете комфортно опуститися на коліна, спробуйте. Однією з переваг цієї пози є те, що легше тримати спину прямо.

Для цього упріться в підлогу на зігнуті коліна. Ваші гомілки повинні стояти на підлозі, а щиколотки повинні бути нижче низу. Ви можете розмістити подушку між низом і п’ятами для більшої підтримки та меншого навантаження на коліна. Ви не повинні відчувати біль, коли ви перебуваєте в такому положенні. Якщо ви це зробите, спробуйте іншу позу для медитації, яка дозволить вам бути безболісними і розслабленими.

Обов’язково перекидайте свою вагу назад і вниз через стегна. Це убереже вас від надмірного тиску на коліна.

Медитація лежачи

Можливо, вам буде легше розслабитися і зняти напругу, якщо ви ляжете. Таким чином ваше тіло повністю підтримується.

Для цього ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ваші стопи повинні бути на відстані стегон, а пальці ніг можна розгорнути в сторони.

Якщо це незручно, змініть позу, щоб підтримувати поперек. Покладіть подушку під коліна, щоб трохи підняти їх, лежачи рівно. Ви також можете зігнути коліна і поставити стопи на землю.

Зв’язок між медитацією і позою

Постава є важливою для медитації, але ви можете використовувати гнучкий підхід до неї. Почніть практику, перебуваючи в позі, яка є для вас природною. Важливо починати в зручному місці, щоб ви могли м’яко переміщати своє тіло в правильне положення протягом всієї практики.

Ви можете виявити, що підтримка певної пози допоможе вам встановити позитивний намір або вирішити вашу практику. Коли ви повернетеся в позу або положення, ви можете нагадати собі про те, чому ви тренуєтеся — бути присутнім, відчувати себе розслабленим або що ще вам може знадобитися.

Поза для медитації з семи точок

Поза для медитації з семи точок – це підхід до сидіння під час медитації. Є сім рекомендацій, які допоможуть вам правильно розташувати своє тіло. Звичайно, ви можете змінити все, що вам не підходить. Підходьте до практики так само, як і до своєї постави. Ваше тіло активно задіяно, але в ньому є м’якість.

1. Сидячи

Залежно від того, наскільки гнучкі ваші стегна, ви можете сісти в чверть, половину або повну позу лотоса. Ви також можете сидіти, схрестивши ноги, піднявши стегна вище п’ят, сидячи на медитаційній подушці, рушнику, подушці чи стільці. Ви можете використовувати подушку або лаву для медитації, щоб отримати підтримку в більшості положень. Важливо вибрати зручну позу, щоб ви могли зосередитися на медитації.

2. Хребет

Як би ви не сиділи, ваш хребет повинен бути максимально прямим. Якщо ви схильні сутулитися вперед або злегка хитатися назад, зараз саме час м’яко нагадати собі, що потрібно повернутися в правильну позу.

Продовжуйте вкорінювати своє тіло з кожним видихом. Піднімайте тіло вгору і подовжуйте хребет з кожним вдихом. Відчуйте лінію енергії, яка йде від основи вашого хребта через маківку. Випрямлення хребта допоможе вам залишатися пильним.

3. Руки

Можна покласти руки на стегна долонями вниз. Вважається, що опущені руки сильніше заземлюють і допомагають розслабити потік енергії вашого тіла.

Ви також можете покласти руки на коліна долонями вгору. Для цього покладіть праву руку на ліву руку, обережно торкаючись великими пальцями. Кажуть, що таке положення рук генерує більше тепла та енергії.

4. Плечі

Тримайте плечі розслабленими і зручними, відтягуючи їх трохи назад і вниз. Це допомагає зберегти серцевий центр відкритим, а спину міцною.

Під час практики час від часу перевіряйте свою позу. Переконайтеся, що ваш хребет прямий, і відтягніть верхню частину плечей вниз і від вух. Зверніть увагу на висоту ваших плечей і зверніть увагу, чи одне відчувається вище за інше, щоб ви могли відрегулювати, якщо потрібно.

5. Підборіддя

Тримайте підборіддя трохи втягнутим, зберігаючи довжину в задній частині шиї. Правильне розташування підборіддя допомагає зберегти поставу. Тримайте обличчя розслабленим. Ви можете виявити, що злегка піднявши куточки вашого обличчя вгору допомагає зняти будь-яку напругу на обличчі.

6. Щелепа

Постарайтеся зняти напругу, яку ви тримаєте в щелепі. Може бути корисно тримати щелепу злегка відкритою, коли ви притискаєте язик до даху рота. Це автоматично розслабляє щелепу, забезпечує чисте дихання та уповільнює процес ковтання.

Ви також можете зробити кілька перебільшених позіхань перед медитацією, щоб розтягнути щелепу і зняти напругу.

7. Погляд

Більшості людей легше медитувати із закритими очима. Уникайте закривати очі. М’яке їх закриття допоможе вам розслабити обличчя, очі та повіки.

Ви також можете медитувати з відкритими очима. Зберігайте нефокусований погляд на підлозі за кілька футів попереду. Тримайте обличчя розслабленим і уникайте примружування.

Вирішіть, як ви будете медитувати, перш ніж почати, щоб не перемикатися між відкритими і закритими очима. Це може дезорієнтувати і порушити хід вашої практики.

Перевірте: 4 способи стати здоровішим за 10 хвилин на день »

Про що слід пам’ятати

Ви можете виявити, що ваша практика медитації буде більш корисною, якщо ви робите наступне:

• Почніть з коротших вправ і збільшуйте, коли вам буде зручно.
• Зосередьтеся на тому, що ваше дихання рухається всередину і видихає тіло.
• Тримайте дихання повільним, рівним і плавним.
• Спостерігайте за всіма думками, почуттями і відчуттями, коли вони виникають і проходять.
• Пам’ятайте, що вони можуть бути позитивними, негативними та нейтральними.
• М’яко поверніть свій розум у сьогодення без засуджень, коли він блукає.
• Усвідомте тишу і тишу всередині.
• Зверніть увагу на звуки навколо вас один за одним.
• Відчуйте, як повітря або одяг торкається вашої шкіри, і відчуйте, як ваше тіло торкається підлоги.

Не дивлячись ні на що, важливо, щоб ти був люблячим і ніжним з собою. Немає неправильного способу медитації, і що ви хочете отримати від практики, залежить тільки від вас.

Продовжуйте читати: найкращі блоги про усвідомленість року »

Що буде далі

Вирішіть, чи хочете ви займатися медитацією. Почніть з доступного часу, наприклад, 10 хвилин на день, і виберіть час доби, який вам найкраще підходить. Часто рекомендуються рано вранці та ввечері, оскільки медитація може допомогти задати тон вашому дню або допомогти вам заснути.

Чудово, якщо ви можете медитувати кожен день, але нічого страшного, якщо ви цього не робите. Ваш підхід до практики має бути адаптований до ваших індивідуальних потреб. Може бути корисно вести короткий щоденник, щоб записувати будь-які ідеї, які виникають під час практики. Залишайтеся уважними і повертайте своє усвідомлення до теперішнього моменту протягом дня.

Ви можете звернутися до вчителя йоги, який допоможе вам розвинути вашу практику. Також в Інтернеті можна знайти багато керованих медитацій.

Продовжуйте читати: найкращі програми для медитації року »

Метта-медитація до Дня матері