Що таке сідельні сумки?
Ви коли-небудь помічали зайві жирові відкладення на зовнішній стороні стегон? Ваші джинси сидять надто тісно? У вас, як і у багатьох інших, можуть бути сідельні сумки.
При наборі ваги на стегнах може відкладатися зайвий жир. Жінки, зокрема, набирають вагу, який має тенденцію накопичуватися на стегнах, сідницях і стегнах.
Хоча жир можна легко набрати, скинути його досить важко.
Що викликає жир в сідельній сумці?
Жир у сідельних сумках зустрічається у жінок частіше, ніж у чоловіків, оскільки у жінок більший таз. Це також може бути спадковим.
Крім того, естроген у жінок викликає накопичення жиру в області живота разом з ділянкою стегон. Це частіше зустрічається під час вагітності.
Позбавлення від сідель
Хоча на це потрібен час, ви можете позбутися від жиру в сумці. Включення простих змін способу життя та щоденної активності може зменшити появу сумок, а також покращити загальне здоров’я.
Відкоригуйте свій раціон
Ти те що ти їсиш. Хоча ваше тіло потребує вуглеводів, краще включати здорові вуглеводи, а не транс-жири. Отже, замість того, щоб вибирати тістечко або картоплю фрі як закуски, подумайте про ці здорові варіанти:
- овочі
- фрукти
- горіхи та насіння
- цільного зерна
- Солодка картопля
Оброблена їжа також відіграє роль у накопиченні зайвого жиру. Варіанти швидкого харчування зручні та можуть бути привабливими, але вони не найкорисніші для вашого організму. Спробуйте домашні рецепти, зосереджені на овочевих варіантах.
Додавання білка до свого раціону може допомогти вашому організму спалювати більше жиру. Щоб збільшити кількість білка, ви можете додати рибу, яйця та нежирне м’ясо, щоб отримати більш ситну їжу з додатковими перевагами для здоров’я.
Будь активним
Окрім здорового харчування, щоденна активність може допомогти зменшити кількість сідельних сумок. Активність і включення кардіо у свій щоденний режим можуть допомогти спалювати жир і спалювати калорії.
Прогуляйтеся під час обідньої перерви, щоб спалити калорії та зміцнити ноги. Наступного разу йдіть сходами замість ліфта. Якщо ви не зацікавлені в тренажерному залі, ви можете взяти участь у багатьох видах діяльності, щоб включити кардіотренування у свій щоденний розпорядок.
Деякі кардіо вправи, які ви можете виконувати, включають:
- піші прогулянки
- плавання
- їзда на велосипеді
- біг підтюпцем
- ходьба
- танці
Вправа
Якщо вам подобається тренажерний зал, є ряд вправ, які ви можете додати до свого тренування, щоб допомогти подолати жир у сідельній сумці. Деякі корисні вправи, які допоможуть вам спалити жир, включають:
- присідання
- пожежні крани
- випади
- розгинання стегон
- підняття стегон
- йога
- високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
- пілатес
Перш ніж виконувати будь-яку з цих вправ, додайте трохи кардіо, щоб збільшити тренування. Регулярні кардіотренування протягом 30 хвилин на день можуть допомогти спалювати жир, а вправи та тренування з обтяженнями можуть допомогти привести м’язи в тонус.
Перспектива
Усунути жир із сідельної сумки може бути важко, але це не неможливо. Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки оптимального здоров’я.
Однак залишатися активним без збалансованого харчування неефективно. Надлишок калорій у поєднанні зі зниженою фізичною активністю є основними факторами утворення жиру в сідельній сумці.
Включення простого способу життя та зміни дієти не тільки зменшить появу жиру в сідельній сумці. Це також може покращити загальну якість життя.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінити дієту або почати нову програму вправ.
Discussion about this post