Немає нічого більш заспокійливого, ніж прогулянка по пляжу. Від прохолодного прибою та теплого піску до спостереження за людьми та мальовничих заходів сонця, пляж чарівний і химерний, сповнений пригод і романтики.
Але пляж пропонує більше, ніж гарний фон: ваша піщана прогулянка має багато переваг для здоров’я. Прогулянки по пляжу – чудовий спосіб очистити розум і потренувати тіло.
«Ходьба — чудовий спосіб спалити калорії та підтримувати активність, але тип поверхні, по якій ви ходите, може мати серйозний вплив на вашу спину та хребет», — сказав Healthline д-р Аллен Конрад, сертифікований тренер із силової підготовки та мануальний терапевт. .
«М’якші поверхні, такі як трава та пісок, допоможуть запобігти прогресуванню таких дегенеративних станів, як артрит хребта», — додав Конрад. Прогулянки по пляжу також спалюють багато калорій.
Тут є все, що вам потрібно знати, щоб отримати максимальне задоволення від прогулянок по пляжу.
Які переваги прогулянок по пляжу?
Прогулянки по пляжу мають багато переваг.
Ходьба по піску вимагає більших зусиль, ніж ходьба по твердій поверхні. Ваші м’язи та сухожилля працюватимуть інтенсивніше, зміцнюючи стопу та щиколотку. Пляжні прогулянки спалюють більше калорій, ніж прогулянки тротуаром.
Прогулянка по пляжу ідеальна для тих, у кого болять коліна, спина та стегна, оскільки пісок менше навантажує тіло, полегшуючи кістки та суглоби (
«Перебування на вулиці в оточенні ритму хвиль заспокійливо впливає на нашу нервову систему», — сказала Healthline фізіотерапевт Ешлі Естаніслао.
«Прогулянки по пляжу можуть допомогти зняти стрес, а сонячне світло може допомогти нашому організму синтезувати вітамін D. Відчуття піску на босих ногах також може створити відчуття приземленості».
Інші переваги для здоров’я включають:
- Відлущування. Пісок є природним ексфоліантом. Прогулянка босоніж видалить мертві клітини шкіри та пом’якшить підошви.
- Силові тренування. Підвищений опір зміцнить м’язи між вашими стопами та спиною, особливо ваші литки, квадрицепси та сідниці.
-
Втрата ваги. Прогулянки по пляжу можуть допомогти вам схуднути. Дослідження 2020 року показало, що ходьба по піску призвела до більшого зменшення окружності талії, ніж ходьба по тротуару — 5,3 см проти 3 см відповідно (
2 ). -
Знижений ризик травм. Дослідження 2013 року показало, що тренування з піском зміцнюють силу та запобігають травмам завдяки меншому удару (
3 ).
Резюме
Прогулянки по пляжу м’якше впливають на ваші суглоби та більше працюють на м’язи.
Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи по пляжу?
Коли мова заходить про тренування, важливо знати, скільки калорій ви витрачаєте, витрачаєте або скільки калорій витрачаєте під час потовиділення. Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, залежить як від швидкості, так і від ваги, як пояснюється в цій таблиці.
Але що це означає для прогулянок по пляжу?
«Оскільки під час ходьби по піску ваше тіло використовує м’язи по-іншому, ви спалюєте приблизно в півтора-два рази більше калорій, ніж при звичайній ходьбі», — сказав Конрад Healthline.
Чому невідповідність? Тому що «допоміжним м’язам ніг і спини доводиться докладати більше зусиль, щоб утримувати вас стабільно під час ходьби по піску, і [the extra effort] спалює додаткові калорії».
Це твердження підтверджено дослідженнями. Хоча існує обмежена кількість досліджень, проведених саме на піску, старіше дослідження вивчало витрати калорій під час ходьби по нерівній місцевості та виявило, що м’язи працюють на 26–68% більше (
Резюме
Під час ходьби по нерівній місцевості м’язи працюють на 26–68% більше.
Поради щодо прогулянок по пляжу
Якщо ви готові піти з вулиці на пісок, вам варто врахувати кілька факторів, зокрема:
- Щільність піску. М’якший пісок легше впливає на ваші кістки та суглоби, ніж мокрий утрамбований пісок, оскільки він більш плавучий. Більш м’який пісок також допоможе збільшити стійкість і міцність. Але зауважте, що якщо у вас є травми нижньої частини тіла, краще ходити по твердішому піску.
- Відстань або тривалість вашої прогулянки. Ви новачок у піщаних прогулянках? Якщо так, будьте спокійні та збільшуйте свій час і швидкість повільно. Зрештою, це нова місцевість. Пісок втомлює м’язи, які можуть не працювати так інтенсивно на біговій доріжці чи тротуарі.
- Приплив і відлив. Хоча це другорядне, важливо бути в курсі свого оточення та стежити за прибоєм. Неочікувана хвиля може збити з ніг і навіть збити з ніг.
- Взуття. Хоча деякі люди вважають за краще ходити босоніж, якщо ви збираєтеся на більш тривалу прогулянку, ви захочете носити спортивне взуття. Вони підтримають ваші склепіння та щиколотки та захистять ваші ноги від скла, металу чи гострих черепашок, які можуть бути заховані в піску.
Ви також захочете пити багато води до та під час тренування. Не знаєте скільки? Робіть кілька ковтків кожну милю або кожні 15 хвилин.
Ви також захочете носити сонцезахисний крем. Навіть у похмурі дні ультрафіолетові промені сонця можуть викликати опіки.
Носіння лічильника калорій або пристрою відстеження кроків може допомогти вам стежити за тренуванням. І якщо вам потрібна мотивація, подумайте про прогулянку на світанку чи заході сонця або з другом. Наявність компаньйона (або краєвид) може підтримувати вас, навіть якщо ви цього не хочете.
Резюме
Зверніть увагу на те, що вас оточує, на приплив, структуру піску та на самопочуття, щоб максимально прискорити прогулянку. І не забудьте про сонцезахисний крем!
Суть
Чи йдете ви, щоб набратися сили, схуднути чи просто покращити своє психічне здоров’я, не має значення: важливо те, що ви робите кроки, щоб покращити своє життя.
Ці кроки особливо корисні, якщо їх робити по піску, оскільки прогулянки по пляжу мають велику силу. Крім того, вони чудовий спосіб оглянути визначні пам’ятки, особливо якщо ви у відпустці.
Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової програми тренувань. Прогулянки по пляжу можуть викликати додатковий стрес, якщо ви вже отримали травму або боретеся з хронічним захворюванням.
Наступного разу, коли вас надихне вид на пляж, запах і шум прибою, прогуляйтеся. Ви станете сильнішими — і більше натхненними — завдяки цьому.
Discussion about this post