Це нелегкий шлях, але експерти кажуть, що травма може привести до нових починань.
Можливо, ви чули про посттравматичний стресовий розлад або посттравматичний стресовий розлад. Це психічний стан, який виникає після травматичної події, часто характеризується спогадами, сильною тривогою та тривожними думками.
Менше людей, ймовірно, чули про посттравматичне зростання.
Хоча травма може викликати жахливу та виснажливу реакцію, у деяких випадках вона може стати каталізатором позитивних змін. У кращих випадках це може навіть викликати зростання, силу та стійкість.
Посттравматичне зростання відбувається, коли ви можете трансформувати травму і використовувати біду на свою користь.
Питання в тому, як ви це робите? Читайте далі, щоб дізнатися.
Характеристики посттравматичного зростання
«Посттравматичне зростання (ПТГ) – це коли хтось постраждав від посттравматичного стресового розладу і знаходить спосіб отримати новий сенс із свого досвіду, щоб прожити своє життя інакше, ніж до травми», – пояснює доктор Маріанн Трент, клінічний психолог і власник Good Thinking Psychological Services.
«Приклади сфер зростання включають особисту силу, цінність життя, нові можливості в житті, духовні зміни та стосунки з іншими», — каже Трент. «Приклади PTG можуть бути величезними, починаючи від написання книг, пошуку Бога, створення благодійних організацій та багато іншого. “
За словами екологічного психолога та консультанта з благополуччя Лі Чемберса, PTG може проявлятися різними способами, як-от розкриття прихованих талантів і здібностей, знаходження впевненості, щоб протистояти новим викликам, і відчуття сили.
«Це має тенденцію генерувати рівень уважності та вдячності за життя та теперішній момент, а також зосереджуватись на тих стосунках, які мають бути пріоритетними, зазвичай на тих, які людина відчуває, що були поруч у важкі часи», — пояснює Чемберс.
«Іншими результатами, про які часто повідомляють, є бажання допомагати іншим і віддавати, вдячність за життя, більше самосвідомості та більше співчуття до інших».
ПТГ і пандемія
Хоча посттравматичне зростання не є чимось новим, ви можете почути про нього більше, коли ми вийдемо з пандемії.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatry, показало, що 88 відсотків із 385 респондентів опитування сказали, що вони відчули позитивні наслідки від важких умов пандемії, таких як домашнє навчання, втрата доходу та проблеми зі здоров’ям.
Зокрема, респонденти відзначили позитивне покращення сімейних стосунків та повідомили про більшу цінність життя. Інші сказали, що вони відчули духовне зростання через пандемічну травму та повідомили про покращення психічного здоров’я.
Різні відповіді на травма
Посттравматичне зростання викликає очевидне запитання: чому одні люди ростуть від травми, а інші придушені нею?
Трент і Чемберс стверджують, що наступні фактори відіграють важливу роль:
- потужна система підтримки
- риси особистості, такі як екстраверсія та відкритість
- здатність інтегрувати травматичний досвід
- розвиток нових систем переконань після травматичного досвіду
«Вміння знаходити користь від травматичних подій залежить від багатьох змінних», — каже Чемберс.
Підтримка
Одним з основних факторів є міцність вашої системи підтримки. Дослідження показують, що ті, хто має потужну мережу підтримки сім’ї та друзів, а також ресурси для звернення за психіатричною допомогою, швидше за все, повернуться назад.
Особистість
Психологія також грає роль.
«Дві психологічні риси, які вказують на більшу ймовірність посттравматичного зростання, — це відкритість до досвіду та екстраверсія», — пояснює Чемберс.
«Ймовірно, це пов’язано з тим, що відкритість дозволяє переглянути системи переконань, а екстраверти, швидше за все, ініціюють відповідь і активно шукають соціальний зв’язок. Позитивні риси особистості, такі як оптимізм і зосередженість на майбутньому, також можуть зіграти певну роль, дозволяючи нам побачити потенціал і використати його».
Інтеграція досвіду
Трент каже, що ПТГ виникає, коли людина, яка пережила травму, може інтегрувати свій досвід у своє життя.
«Це веде до розвитку нових систем переконань», — каже вона.
Інакше люди можуть залишатися в травмованому стані.
«У моїй спеціалізованій роботі з людьми, які займаються лікуванням травм, здається, що ті, хто менше здатний засвоїти свій досвід у своєму житті, швидше за все застрягнуть», — каже Трент.
PTG чи стійкість?
Трент зазначає, що технічно ви повинні випробувати посттравматичний стрес, перш ніж ви зможете відчути посттравматичний ріст.
«Для того, щоб бути класифікованим як ПТГ, людина повинна була мати симптоми ПТСР [first]», – пояснює вона. «Без цих симптомів будь-яке зростання було б пов’язано зі стійкістю, а не з ростом саме через травму».
Чи може хтось вирости від травми?
Чи може хтось використовувати стресові події, щоб сприяти глибшій оцінці життя? І Трент, і Чемберс стверджують, що так.
Вони рекомендують шукати професійні послуги з психічного здоров’я, зокрема:
-
Десенсибілізація та повторна обробка руху очей (EMDR)
- Терапія, орієнтована на співчуття (CFT)
- Когнітивно-поведінкова терапія, орієнтована на травму (TF-CBT)
«Доступ до ефективних, заснованих на доказах методів лікування травм… може змінити життя», — каже Трент. «Вплив післялікування може бути схожим на ніч і день для людей з точки зору посилення функціонування та зменшення симптомів травми».
Вона також підтверджує, що ці підходи ефективні для широкого кола травм, включаючи:
- одноразова травма
- множинний/складний ПТСР
- горе
- тривожність і депресія, пов’язані з травмою
Чемберс додає важливе застереження.
«Ми повинні пам’ятати, що травма впливає на всіх нас по-різному, а не придушувати чи ігнорувати наші страждання в наївній гонитві за оптимізмом», – каже він. «Зводячи до мінімуму нашу травму та її вплив, ми можемо виявити, що не зможемо здорово виражати свої негативні емоції та зменшити шанси отримати користь від PTG, зменшивши досвід».
Як вирости з травми
Якщо ви пережили травму, ви можете зробити кроки до інтеграції. Хоча на це потрібен час, ви можете розвинути посттравматичну реакцію зростання на свій досвід.
Ці кроки включають:
- розмірковуючи про свої переживання та емоції
- виховання почуття спільності
- шукаючи підтримки психічного здоров’я
Важливо відзначити, що деякі травми можуть бути занадто важкими, щоб обробити їх самостійно. У таких випадках важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста.
Відображати
Як перший крок, Чемберс пропонує обробити свої емоції, записуючи їх.
«Роздуми про те, через що ми пережили і як ми впоралися з цим, особливо записуючи це, допомагають нам краще усвідомлювати, як ми впоралися зі зміною світу за одну ніч», — каже він.
Розмірковуючи, ми можемо розвивати вдячність.
«Ми можемо розглянути речі, які ми цінуємо і за які ми вдячні, а також сенс нашого життя», — каже Чемберс. «Коли речі забирають, і ми стаємо винахідливими, ми можемо почати бачити, наскільки багате наше життя».
Спільнота
Чемберс вважає, що виховання почуття спільноти та пошук підтримки людей, яким ви довіряєте, також може допомогти.
«Громади об’єдналися, щоб підтримати один одного [during the pandemic], зміцнюючи зв’язки та допомагаючи вразливим», – пояснює він. «Багато людей кажуть, що цей навмисний зв’язок змусив їх відчувати себе більш вдячними до інших і відчувати себе частиною чогось більшого».
Підтримка
Для Трента це в першу чергу пошук підтримки психічного здоров’я та спілкування з близькими вам людьми.
Коли і як звертатися за допомогою
За словами Трента, симптоми травми включають:
- гіперпильність
- нав’язливі думки
- кошмари
- спогади
- посилене вживання алкоголю або наркотиків
- порушення сну
Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває ці симптоми, Трент рекомендує виконати такі дії:
- Поговоріть зі своїм лікарем або зателефонуйте до місцевої служби невідкладної допомоги психічного здоров’я.
- Поговоріть з довіреним другом або членом сім’ї про те, що ви відчуваєте.
- Спробуйте написати щоденник про свій досвід. Сам процес запису речей від А до Я може насправді допомогти в обробці подій.
- Замість того, щоб відштовхувати свої складні думки чи почуття або використовувати методи відволікання, може бути корисно навчитися терпіти їх протягом більш тривалого періоду часу. Використання методів стійкості до лиха, таких як коробкове дихання, протягом трьох-чотирьох циклів дихання може фактично збільшити здатність справлятися з неприємними думками.
- Дізнатися про методи стабілізації або отримати доступ до психологічної терапії може бути неймовірно корисно.
Коли вам потрібна допомога зараз
Якщо ви чи хтось, кого ви знаєте, перебуваєте в кризовому стані або плануєте покінчити життя самогубством чи самоушкодженням, зверніться за допомогою:
- Зателефонуйте за номером 911 або за номером місцевої служби екстреної допомоги.
- Зателефонуйте на Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
- Надішліть текст «ДОМУ» на текстову лінію Crisis Textline за номером 741741.
- Не в Сполучених Штатах? Знайдіть гарячу лінію у своїй країні з Befrienders Worldwide.
Поки ви чекаєте на допомогу, залишайтеся з ними та приберіть будь-яку зброю чи речовини, які можуть завдати шкоди.
Якщо ви не проживаєте в одній сім’ї, розмовляйте з ними по телефону до прибуття допомоги.
«Простіше кажучи, концепція посттравматичного зростання полягає в розумінні того, що травматичні, стресові та несприятливі події, які відбуваються з людьми, можуть принести позитивну користь», – припускає Чемберс.
«Ці події, які можуть варіюватися від тяжкої хвороби та втрати близької людини до військового конфлікту та сексуального насильства, часто є досвідом, який може змінити життя людини, а посттравматичне зростання є позитивним результатом перенесення психологічної боротьби цих подій. ».
Знання того, що травматичні події можуть бути каталізатором позитивного зростання, може дати надію, якщо ви керуєте симптомами посттравматичного стресу.
Однак важливо не применшувати свій досвід травми і приділити час її належному обробці, а не поспішати досягати помилкового почуття оптимізму.
При належній підтримці це може допомогти вам перейти в більш позитивний простір з часом.
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post