Посібник з різних видів терапії

Психодинамічна терапія

Психодинамічна терапія розвинулась на основі психоаналізу, довгострокового підходу до лікування психічного здоров’я.

У психоаналізі ви можете розраховувати на те, що ви думаєте про будь-яку думку, щоб виявити моделі в думках або поведінці, які можуть спричинити страждання. Також прийнято говорити про своє дитинство та минуле, а також про повторювані мрії чи фантазії, які у вас можуть бути.

Як це працює

У психодинамічній терапії ви будете працювати з терапевтом, щоб досліджувати зв’язок між вашим підсвідомим розумом і вашими діями. Це включає в себе вивчення ваших емоцій, стосунків і моделей мислення.

Психодинамічна терапія може бути довгостроковим підходом до лікування психічного здоров’я в порівнянні з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) та іншими видами терапії. Традиційний психоаналіз – це інтенсивна форма лікування, до якої люди можуть ходити роками.

Дослідження показують, що багато людей продовжують покращуватись, навіть після завершення психодинамічної терапії.

для чого це добре

Психодинамічна терапія може бути хорошим вибором для вирішення:

• депресія
• занепокоєння
• розладів харчової поведінки
• соматичні симптоми
• розлад вживання психоактивних речовин
• низка інших умов

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія – це цілеспрямований, орієнтований на дії підхід до лікування психічного здоров’я.

Згідно з поведінковою теорією, певна поведінка розвивається з того, що ви дізналися в минулому. Деякі з цих способів поведінки можуть негативно вплинути на ваше життя або викликати страждання.

Поведінкова терапія може допомогти вам змінити ваші поведінкові реакції.

Як це працює

У поведінковій терапії ви не будете витрачати багато часу на розмови про несвідомі причини своєї поведінки або на вирішення емоційних труднощів.

Замість цього ви зосередьтесь на способах зміни поведінкових реакцій і моделей, які викликають дистрес.

Існує багато підтипів поведінкової терапії, включаючи:

• Систематична десенсибілізація. Систематична десенсибілізація поєднує вправи на розслаблення з поступовим впливом на те, чого ви боїтеся. Це може допомогти вам повільно звикнути до заміни почуття страху і тривоги реакцією розслаблення.
• Терапія аверсії. У терапії відрази ви вчитеся асоціювати поведінку, яку ви хочете змінити, з чимось незручним або неприємним. Ця асоціація може допомогти вам зупинити поведінку.
• Затоплення. Це схоже на систематичну десенсибілізацію, але вона передбачає зіткнення зі своїми страхами безпосередньо з самого початку, а не поступово. Наприклад, якщо у вас є фобія перед собаками, першим кроком для контакту може бути перебування в кімнаті дружніх, грайливих собак. З іншого боку, при систематичній десенсибілізації вашим першим кроком експонування може бути перегляд фотографій собак.

для чого це добре

Поведінкова терапія може бути хорошим варіантом для вирішення:

• занепокоєння
• фобії
• розлад вживання психоактивних речовин
• Дефіциту уваги з гіперактивністю
• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• опозиційна та зухвала поведінка
• поведінкові проблеми, які є результатом труднощів спілкування або емоційних проблем

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія – це короткостроковий підхід до лікування психічного здоров’я. Це схоже на поведінкову терапію, але воно також розглядає некорисні моделі мислення або проблемні думки.

Ідея КПТ полягає в тому, що певні почуття або переконання, які ви маєте щодо себе або ситуації у вашому житті, можуть призвести до страждання.

Цей дистрес може сприяти проблемам психічного здоров’я, виникати разом із ними або розвиватися як ускладнення інших проблем психічного здоров’я.

Як це працює

На сеансах КПТ ви працюватимете над визначенням закономірностей та дізнаєтесь більше про те, як вони можуть негативно вплинути на вас.

Під керівництвом свого терапевта ви знайдете способи замінити негативні моделі мислення або поведінки більш корисними та точними.

Як і поведінкова терапія, КПТ не витрачає багато часу на вирішення минулих подій. Замість цього він зосереджується на усуненні наявних симптомів та внесенні змін.

CBT часто включає домашнє завдання або практику поза сеансом терапії.

Наприклад, ви можете відстежувати негативні думки або речі, які турбують вас між сесіями, у щоденнику. Ця практика допомагає закріпити те, що ви навчилися в терапії, і застосувати свої нові навички в повсякденних ситуаціях.

Існують також деякі підтипи КПТ, такі як:

• Діалектична поведінкова терапія (ДБТ). DBT використовує навички CBT, але пріоритетним є прийняття та емоційна регуляція. Ви можете розраховувати на розвиток навичок, щоб справлятися з важкими або складними ситуаціями. Ви також можете навчитися приймати важкі емоції, коли вони виникають, і справлятися з ними.
• Раціональна емоційна терапія. Цей підхід допомагає вам навчитися кидати виклик ірраціональним переконанням, які сприяють емоційному розладу чи іншим проблемам. Ідея раціональної емоційної терапії полягає в тому, що заміна ірраціональних думок більш раціональними може покращити ваше самопочуття.

Для чого це добре

CBT може бути хорошим варіантом для вирішення:

• розлади настрою, такі як депресія та біполярний розлад
• тривожність і фобії
• розладів харчової поведінки
• розлади вживання психоактивних речовин
• ОКР
• безсоння
• деякі симптоми шизофренії

CBT також може бути дуже корисним при певних станах у поєднанні з ліками.

Гуманістична терапія

Гуманістична терапія — це підхід, який розглядає, як ваше світогляд впливає на ваш вибір, особливо на вибір, який викликає страждання. Він заснований на вірі в те, що ви найкраща людина, яка розуміє свій досвід і потреби.

Терапевти-гуманисти працюють, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що ви відчуваєте, пропонуючи вказівки та підтримку, не інтерпретуючи ваші почуття до вас.

Як це працює

Ваш терапевт допоможе вам працювати над досягненням мети жити своїм найбільш повноцінним життям, значною мірою дозволяючи вам бути самим собою. Ви витратите час на вивчення шляхів розвитку та підвищення самоприйняття, а також обговорення проблем, з якими ви маєте справу.

Іншим важливим принципом гуманістичної терапії є безумовне позитивне ставлення.

Це просто означає, що ваш терапевт прийме вас, навіть якщо він не погоджується з вами в деяких речах. Гуманістична терапія особливо корисна для подолання негативного судження (усвідомленого чи реального) з боку інших.

Як правило, ви будете керувати сесією. Ваш терапевт втрутиться, коли буде потрібно, але в іншому випадку він буде активно слухати вас, час від часу задавати питання, щоб переконатися, що вони розуміють, що ви говорите.

Гуманістичні підходи до терапії включають:

• Екзистенційна терапія. У цьому філософському підході до лікування ви будете розглядати такі поняття, як відповідальність за свій вибір і ваша свобода робити вибір. Ви можете витрачати час на розмови про те, що означають для вас певні частини вашого життя і як ви можете знайти більший сенс у житті.
• Особисто-орієнтована терапія. Цей підхід базується на переконанні, що емоційний стрес може виникнути, коли інші критикують вас або демонструють несхвалення вашого вибору чи дій. Це може ускладнити самоприйняття та зростання. Терапевти пропонують прийняття, співчуття та керівництво, коли ви працюєте над особистим зростанням і позитивними змінами.
• Гештальт-терапія. Завдяки такому підходу ви будете розглядати невирішені проблеми, такі як стосунки та сімейні конфлікти, зважаючи на те, як вони впливають на ваше емоційне благополуччя. Гештальт-терапія зосереджується на теперішньому моменті і часто включає в себе рольову гру або розігрування сценаріїв з рухом або візуалізацією.

для чого це добре

Гуманістична терапія може бути корисною для вирішення:

• проблеми самооцінки
• труднощі подолання хронічних проблем зі здоров’ям
• наслідки травми
• депресія
• питання стосунків
• розлад вживання психоактивних речовин
• відчуття нікчемності або втрати в житті

Як зробити вибір

З такою великою кількістю варіантів, може здатися приголомшливим взяти участь у певному виді терапії. Якщо ви отримаєте діагноз психічного здоров’я від вашого лікаря, він може мати деякі рекомендації на основі ваших потреб.

Зрештою, вибір за вами. Майте на увазі, що багато терапевтів використовують комбінацію технік з різних видів терапії. Також цілком нормально спробувати один підхід, виявити, що він не працює для вас, і спробувати інший тип.

Терапія може бути складною, незалежно від підходу, який ви виберете. Ви можете відчувати себе незручно або нервувати, обговорюючи симптоми психічного здоров’я та особисті думки з незнайомою людиною. З часом це часто стає легше.

Незалежно від того, чи переживаєте ви важкий період у житті, чи маєте проблеми з психічним здоров’ям, які спричиняють серйозні страждання, ваш терапевт навчений допомагати без засуджень. Якщо ви не відчуваєте, що це так, шукайте нового терапевта.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, перегляньте базу даних Американської психологічної асоціації про терапевтів у вашому регіоні. Більшість перелічує види терапії, які вони пропонують.

Звертаючись до потенційних терапевтів, майте на увазі кілька речей:

• Які проблеми ви хочете вирішити? Вони можуть бути конкретними або нечіткими.
• Чи є якісь особливі риси, які б ви хотіли в терапевта? Наприклад, вам комфортніше з людиною, яка подібна до вашої статі?
• Скільки ви реально можете дозволити собі витратити на сеанс? Вам потрібен хтось, хто пропонує плавні ціни або плани оплати?
• Де терапія впишеться у ваш графік? Вам потрібен терапевт, який зможе побачити вас у певний день тижня? Або хтось, хто проводить нічні сеанси?

Пам’ятайте, що можна змінити терапевта або тип терапії, якщо один із них не працює для вас. Продовжуйте намагатися, доки не знайдете того, хто вважає себе правильним.