Наші ноги тягнуть нас через тисячі кроків на день. І все ж ми запхали їх у загострені насоси, стукаємо ними по тротуару і часто доглядаємо за ними в останню чергу, коли справа доходить до самообслуговування.
Опитування 2014 року показує, що 8 з 10 американців стикалися з проблемою стопи, яка визначається як усе від врослого нігтя до хронічного болю в ногах. І залежно від того, як довго триває ця проблема з ногами, вона потенційно може вплинути на загальну якість життя та здоров’я. Якщо у вас болить стопа або навіть незначне роздратування шкіри, ви, швидше за все, уникнете вправ, наприклад.
По суті, якщо ваші ноги відстають, відстаєте і ви.
«Вони тримають нас в амбулаторних умовах», — каже ортопед Майкл Дж. Трепал, віце-президент з академічних питань і декан Нью-Йоркського коледжу ортопедії. «Люди, які не можуть пересуватися, страждають від численних фізичних, психологічних і соціальних проблем як прямий або непрямий результат дисфункції стопи».
Навіть якщо серед ваших друзів ви відомі як витончені ноги Попелюшки або висока дівчина, яка жартома називає свої ноги лижами, здоров’я ніг має вирішальне значення. «Найважливіше не просто те, як вони виглядають, а й те, як вони працюють», – каже Трепал.
Дізнайтеся більше про правильні підошви, гігієну та інші способи життя, щоб забезпечити ногам ту підтримку, яку вони вам надають.
10 простих способів правильного та безболісного лікування ваших ніг
Будьте хорошим другом для своїх ніг, уникайте цих шкідливих звичок:
Здоров’я ніг 101
- Не носіть занадто тісне взуття.
- Не діліться взуттям.
- Не діліться приладдям для педикюру з друзями.
- Не приховуйте знебарвлені нігті лаком. Дайте їм дихати і лікувати основну проблему.
- Не голіть мозолі.
- Не робіть «операцію своїми руками» на врослому нігті.
- Спробуйте позу йоги «Ноги до стіни» після довгого дня або важкого тренування.
- Зробіть собі масаж ніг або запишіться на сеанс рефлексотерапії.
- Покатайте тенісний м’яч під ногами.
- Зніміть роздратування змочуванням ніг в оцті.
Якщо вам цікаво, чи підходять шкарпетки в ліжку, як гігієна чи для загального здоров’я ніг, ось відповідь на ваше нагальне запитання: так, можна носити шкарпетки спати! «Вони не є проблемою, якщо вони не надто тісні та стискають», – каже Трепал про нічні шкарпетки. «Звичайно, їх потрібно міняти щодня». Але майте на увазі, що хронічно застуджені пузики можуть бути ознакою основного захворювання.
Переконайтеся, що ваше взуття взуто
У багатьох людей одна нога більша за іншу, і якщо це правда для вас, не забудьте підігнати взуття до вашої більшої стопи. При покупці на першому місці стоїть посадка взуття. Не покладайтеся на гарну пару, щоб розтягнутися, або ідею «зламати їх» по дому.
Американське ортопедичне товариство стоп і гомілковостопних суглобів має такі рекомендації щодо правильної посадки взуття:
Ідеальна посадка взуття
- М’яч стопи повинен зручно поміщатися в найширшій частині взуття.
- У вас має бути достатньо глибини, щоб пальці ніг не натирали верхівки.
- Встаньте в черевиках і переконайтеся, що у вас є півдюйма (приблизно на ширину вашого пальця) між найдовшим носком і передньою частиною взуття.
- Ходіть у взутті та переконайтеся, що ви не відчуваєте тертя чи ковзання.
Якщо вам цікаво про останні тенденції у взутті, Trepal каже, що тканинні сліпони, як-от бавовняні сліпони або кеди з парусини, підходять. Просто не носіть їх для бігу, походів або діяльності, яка потребує захисту ніг.
Що стосується мінімалістичного захоплення біговим взуттям, то не варто перемикатися занадто швидко. Це взуття покликане імітувати біг босоніж, заохочуючи удар передньою частиною стопи (передня частина стопи вдаряється об землю першою), а не удар п’ятою, який заохочує нарощене взуття або взуття з амортизацією. Нещодавнє дослідження показує, що ця зміна удару стопою може зробити деяких бігунів більш ефективними, але занадто швидкий перехід від традиційного взуття до мінімалістичного може викликати біль у литках або гомілці.
Носіть підбори так, ніби вони коштують мільйони — помірно
Нам може сподобатися, як підбори подовжують наші ноги і змушують нас відчувати себе потужними, але коли ми їх носимо, ми жертвуємо своїм здоров’ям. 52 кістки людського тіла насправді знаходяться в наших стопах і щиколотках. Високі підбори, які нахиляють нас вперед, змінюють природне положення стопи по відношенню до щиколотки.
Дослідження показують, що це викликає ланцюгову реакцію в ногах і нижній частині хребта, що може призвести до хронічного болю в колінах, стегнах або спині. Якщо ви не бажаєте розлучатися з підборами, вибирайте розважливі і носите їх помірно. «Якщо їх потрібно носити, — каже Трепал, — знайдіть взуття з якомога ширшим каблуком, щоб збільшити площу контакту між взуттям і землею».
Завжди оглядайте своє взуття
Незалежно від того, які види взуття є у вашій шафі, вам потрібно регулярно перевіряти їх на предмет зношеності.
Контрольний список «гарне взуття».
- 1. Замінюйте кросівки кожні 300 миль.
- Хороші туфлі або чоботи зазвичай можна полагодити, але стежте за тріщинами на верхній частині, розм’якшенням підошви та пошкодженнями носових коробок.
- Перевірте високі підбори на наявність таких самих проблем, як і на оголені нігті, це свідчить про те, що вам потрібна нова підтяжка п’яти.
- Перевірте сандалі на наявність ослаблених або зламаних ремінців.
- Відремонтуйте, утилізуйте або викиньте, коли це необхідно.
Тримайте ноги чистими і сухими
Який найкращий спосіб боротися з грубою шкірою та мозолями?
Ми чистимо зуби та чистимо ямки, але часто відкидаємо частину пальців ніг від гігієни від голови до ніг. Trepal зазначає три правила: «Носіть відповідне взуття, щодня прайте та обмежте умови надмірного вмісту вологи у взутті».
«Мозолі та мозолі – це ділянки потовщеної шкіри, що виникають внаслідок ненормального тиску або тертя», – говорить Трепал. «Вони не проблема, а скоріше результат ненормальної структури або функції стопи».
Він рекомендує використовувати пемзу та засоби для пом’якшення шкіри, якщо жорстка шкіра вас турбує. Але Trepal не рекомендує модний пілінг для ніг або видалення натоптишів за допомогою бритви. Ніколи не робіть цього і не дозволяйте це робити вашому педикюру. Це може серйозно пошкодити вашу ногу, особливо якщо у вас цукровий діабет або погана циркуляція крові.
Але пам’ятайте, що лікування симптому не допоможе усунути основну причину. Груба і потовщена шкіра навколо стопи з’являється в результаті поганої посадки взуття. Професійна порада: Коли справа доходить до видалення мозолі, будьте простими і уникайте гаджетів. У крайніх випадках зверніться до ортопеда.
А як щодо неминучих пухирів?
Якщо ви бігун, тренажерний щур або любите купувати нове взуття (хто ні?), вам, напевно, не знайомий пухир. «Великі пухирі можуть вибухнути, якщо це зробити чистим інструментом», — каже Трепал. «Їх ніколи не слід розкривати. Після проколу нанесіть місцевий антисептик і накрийте пов’язкою для захисту».
Порада професіонала: Щоб запобігти вростання нігтя, стрижіть нігті прямо впоперек. Не закруглюйте краї. Якщо у вас болить врослий ніготь, не робіть на ньому «операцію своїми руками». Залиште це професіоналам.
Як позбутися від запаху ніг?
Щоденне купання та виділення часу на висушування шкіри між пальцями ніг допоможе запобігти неприємному запаху, а також бактеріальним і грибковим інфекціям, таким як мікоз. Професійна порада: Якщо ви все-таки зіткнулися з жахливим свербінням, спробуйте замочити Лістерин.
Доглядайте за своїми ногами впродовж віків
Наші очі можуть бути вікнами нашої душі, але наші підошви часто є вікнами нашого здоров’я. «Стопи, як правило, відображають тіло, коли люди старіють», — каже Трепал. «Ми бачимо такі речі, як зниження кровообігу, витончення шкіри, крихкість кісток, атрофія м’язів, артрит тощо. Багато з цих станів спочатку можуть проявлятися в стопі та щиколотці».
Слідкуйте за своїми ногами на предмет змін, болю, роздратування та будь-чого іншого. Знову ж таки, зверніть увагу на те, що ви надягаєте на ноги.
«Молоді люди часто жертвують болем і функцією заради стилю», – каже Трепал про взуття. «З віком людей, здається, відбувається зсув у напрямку комфорту та функціональності, а не стилю». Не чекайте, коли біль і дискомфорт наздогнать вас пізніше в житті. Ноги бувають будь-яких форм і розмірів — і буквально для всіх сфер життя, — але якщо ви відчуваєте біль у ногах, який не проходить, або проблему, яка заважає вашій повсякденній діяльності, зверніться до ортопеда і подбайте про те, що ви робите.
Дженніфер Чесак — позаштатний редактор книг і викладач із Нешвілла. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, дія якого відбувається в її рідному штаті Північна Дакота.
Discussion about this post