Почуваєтеся, але не в депресії? Ви могли б томитися

Ознаки та симптоми

Знесиленість — це не психіатричний діагноз із певними критеріями. Швидше, ви можете думати про виснаження як про відсутність емоційного, психологічного чи соціального благополуччя.

Деякі емоційні ознаки виснаження:

• Ви сумуєте за радістю, хвилюванням і пристрастю, які були раніше.
• Здається, ваше життя наповнене дрібними неприємностями та довгою нудьгою.
• Ви не особливо дбаєте про майбутнє.
• Ви відчуваєте, що у вашому житті чогось не вистачає, але ви не знаєте чого.

Деякі психологічні ознаки виснаження:

• Ви відчуваєте, що досягли «піку» в житті і більше не маєте місця для зростання.
• Ви розчаровані людиною, якою ви стали.
• Здається, проблеми та життєві виклики накопичуються так швидко, що ви не можете перевести подих.
• Ви рідко маєте тверду думку, тому на вас часто впливають люди, які мають таку думку.

Деякі соціальні ознаки виснаження:

• Вам важко зблизитися з іншими людьми.
• Ви не відчуваєте зв’язку з жодною спільнотою чи більшою справою.
• У загальному плані ваша робота здається безглуздою.
• Ви вірите, що не можете покластися ні на кого, крім себе.

Майте також на увазі, що ви можете відчувати виснаження, не досягаючи крайнього мінімуму.

Досягнення ключових віх — закінчення коледжу, створення романтичних стосунків або отримання чудової роботи — не гарантує автоматично щастя. Таким чином, навіть якщо у вас є престижна кар’єра, квартира вашої мрії або велика сім’я, ви все одно можете відчувати себе так, ніби ви просто переживаєте рух життя.

Як виснаження може вплинути на психічне здоров’я?

Знесиленість може не означати депресії чи будь-якого іншого психіатричного діагнозу, але вона все одно може вплинути на ваше емоційне здоров’я та благополуччя.

Більше того, тривалий стан виснаження може збільшити ваші шанси на розвиток депресії чи тривоги.

Яка різниця між втомою та депресією?

Як і депресія, виснаження може призвести до емоційного заціпеніння та млявості. Це може підірвати вашу мотивацію та спонукати вас ізолюватися та уникати своїх близьких.

Жоден із цих станів не дуже покращує ваш настрій. Але депресія, як правило, сильніше впливає на ваші емоції. Хоча виснаження може затьмарити вашу радість, заняття веселими хобі або отримання винагороди зазвичай можуть покращити ваш настрій. На відміну від цього, багатьом людям з депресією важко відчувати щастя в будь-якому контексті.

Крім того, депресія зазвичай впливає не тільки на емоції. Він також може:

• порушити режим сну та харчування
• ускладнює концентрацію або запам’ятовування деталей
• спричинити фізичні симптоми, включаючи розлад шлунку та м’язову напругу або біль

За визначенням, ви не можете відчувати втому і депресію одночасно. Якщо протягом останнього року у вас був епізод депресії, поганий настрій може свідчити про повернення депресії, а не про її занепад.

Чи може виснаження викликати симптоми психічного здоров’я?

Знесиленість автоматично не викликає психічних розладів. Тим не менш, у вас є більше шансів відчути проблеми з психічним здоров’ям, коли ви втомлені, ніж коли ви процвітаєте.

Одне дослідження 2021 року врахувало 3600 учасників у ранньому, середньому та пізньому дорослому віці. Люди, які перебували в стані виснаження на початку дослідження, мали більшу ймовірність розвитку депресії або тривоги протягом 4 років, незалежно від їх вікової групи.

Автори дослідження використовували виснаження як базову лінію. Але використання помірного добробуту та процвітання як базових показників допомагає чіткіше проілюструвати цей підвищений ризик.

Порівняно з людьми з помірним самопочуттям, втомлені учасники мали:

• На 27-38 відсотків більший ризик розвитку тривоги
• На 32-49 відсотків більший ризик розвитку депресії

Порівняно з учасниками, що процвітають, учасники, що страждають, мають:

• На 67-89 відсотків більший ризик розвитку тривоги.
• На 104-117 відсотків більший ризик розвитку депресії.

Чому виникає в’ялість?

Знемога може вплинути на всі аспекти вашого життя, від романтичних стосунків до кар’єри. Таким чином, він рідко має одну конкретну причину.

Швидше, комбінація факторів часто призводить до виснаження. Кілька потенційних учасників включають:

Відмова від базових потреб

Усі люди мають основні потреби, такі як їжа, житло та безпека.

Кожен, у кого був напад вішалки, напевно, знає, як важко буває почуватися бадьорим натщесерце. І навряд чи ви відчуєте пов’язаність зі своєю спільнотою, якщо щоночі вам доведеться шукати нове місце для сну. Коротше кажучи, коли ваші базові потреби постійно залишаються незадоволеними, ваше психічне здоров’я може швидко погіршитися.

Через пандемію COVID-19 багатьом людям було важко задовольняти свої основні потреби, що мало серйозний вплив на психічне здоров’я. У міжнародному дослідженні приблизно 9500 осіб 10 відсотків учасників опинилися в стані виснаження протягом 2020 року.

Нижчі результати були більш імовірними для людей, які мали фінансові проблеми або труднощі з отриманням повсякденних потреб, які, як правило, повідомляли про високий рівень стресу, негативні емоції та низький загальний добробут. Автори дослідження виявили узгоджені результати в усіх 78 країнах, які брали участь у дослідженні.

Стрес

Коли ви відчуваєте себе перевантаженими, цей стрес може поширитися на інші частини вашого життя. Наприклад, виснаження на роботі може ускладнити розслаблення пізніше вдома. Можливо, у вас не вистачає спроможності займатися іншими речами, які дають вам почуватися заповненими, наприклад мистецькими проектами чи сімейними зв’язками.

Дослідження 2013 року виявило тісний зв’язок між виснаженням і стресом. Автори обстежили 200 постдокторантів, групу з високим рівнем стресу на роботі порівняно із загальною популяцією. Більше половини (58 відсотків) учасників дослідження втомлювалися. Ця поширеність була набагато вищою, ніж 12-відсоткова поширеність, виявлена ​​в оригінальному дослідженні Кіза.

Крім того, втомлені учасники мали вищі середні показники стресу (15 із 40 балів), ніж їхні квітучі однолітки (12 балів). Але згідно з оригінальною моделлю Кіза, втомлена група мала менше стресу, ніж депресивна група (20 балів).

Соціальна ізоляція

Більшість людей потребують принаймні певного рівня соціальних зв’язків для свого емоційного здоров’я. Любов і дружба можуть викликати почуття глибокої радості, яке ви можете не знайти в багатьох інших місцях.

Соціальні зв’язки життєво важливі не лише для щастя. Вони також можуть забезпечити більшу мету в житті. Це має сенс, якщо подумати. Ви можете бути найсмішнішою людиною у світі, але якщо ніхто не сміється з ваших жартів, як ви дізнаєтеся, що ви смішний? Інші люди можуть допомогти поставити ваші цілі в контекст і похвалити ваші досягнення.

Люди, які плекають здорові, позитивні стосунки та взаємодіють зі своєю спільнотою, як правило, відчувають більший добробут. Однак люди в стані виснаження можуть зосередити більшу частину своєї уваги на собі. Коли ваша щоденна діяльність впливає лише на ваш маленький світ, ви можете відчувати менше задоволення, ніж якщо ваша робота приносить відчутну користь іншим.

Невідповідність цінностей і цілей

Цінності стосуються речей, які ви вважаєте важливими в житті, як-от романтика чи знання. Цілі включають досягнення, над якими ви працюєте, наприклад придбання шикарного автомобіля чи публікація роману-бестселера. Коли ваші цілі не збігаються з вашими цінностями, ви можете вважати прогрес менш мотивуючим.

Наприклад, скажімо, ви працювали додаткові години на своїй важкій роботі, щоб отримати підвищення. Якщо ви хочете, щоб рекламна акція забезпечила краще життя вашим дітям, ця мета може збігатися з вашою цінністю: сім’єю. Але якщо ви просто працюєте понаднормово, оскільки це роблять усі в офісі, ви можете обурюватися додатковою працею та боятися прокидатися вранці.

Деякі люди в стані виснаження знають, що вони нещасливі, але вони терплять, тому що думають, що стрес і виснаження зрештою окупляться. Але зазвичай невигідно відкладати задоволення на невизначений час. Навіть якщо ви досягнете фінішу, ваш успіх може здатися приголомшливим порівняно з усім, у чому ви відмовили собі на цьому шляху.

Перехід від занепаду до розквіту

Якщо ви опинилися в емоційній колії, вам може знадобитися стороння допомога, щоб вибратися з неї. Ця підтримка може надходити від близьких людей, життєвого тренера, терапевта або будь-кого, хто, на вашу думку, може найкраще зрозуміти ваші потреби.

Як терапія може допомогти

Вам не потрібно чекати кризи, щоб отримати професійну підтримку. Терапевт може запропонувати консультацію в будь-який час.

Згідно з дослідження 2016 року, поведінкові втручання можуть підвищити ваше самопочуття, і ефект може тривати щонайменше 10 місяців після лікування.

Коли простягнути руку

Як правило, краще зв’язатися з професіоналом раніше, ніж пізніше, якщо ви часто:

• відчувати себе в пастці або застрягти у своїй щоденній рутині
• хотів би ти знову відчути себе «живим».
• відчувати себе глибоко самотнім або ізольованим
• намагайтеся не думати про те, де ви перебуваєте в житті або куди хочете піти

Терапевт може запропонувати підтримку, коли ви працюєте над покращенням свого емоційного стану. Вони можуть, наприклад, допомогти вам знайти способи налагодити зв’язок з іншими та використати власні сильні сторони.

Підходи до терапії, які комплексно вирішують ваші проблеми, можуть бути особливо корисними для сприяння процвітанню.

Якщо ви хочете спробувати терапію втомлення, ви можете ознайомитися з такими втручаннями, які підтверджені дослідженнями:

• Терапія благополуччя. Цей підхід дає вам змогу визначити, що змушує вас відчувати себе щасливим і заповненим, і більше практикувати таку поведінку.
• Терапія перегляду життя. Цей підхід може допомогти вам знайти цінність і сенс у вашому поточному житті та створити відчуття надії на майбутнє.
• Терапія прийняття та прихильності. Ця терапія допомагає вам прийняти негативні почуття, як-от жаль, і взяти на себе зобов’язання досягати своїх цілей — навіть якщо ви не відчуваєте повного ентузіазму щодо них.
• Позитивні психологічні втручання. Цей підхід може допомогти вам створити цілі, які підтримують ваші цінності та пристрасті, а потім використовувати свої таланти для досягнення цих цілей.

Суть

У двох словах, виснаження є свого роду підвішеним станом між середнім психічним здоров’ям і клінічними станами психічного здоров’я. Ви можете відчувати заціпеніння або амбівалентність, ніби життя – це щось відбувається до вас, а не щось, у чому ви активно берете участь.

Однак вам не потрібно нудьгувати вічно. Терапія та соціальна підтримка пропонують корисні варіанти, щоб повернути іскру у вашу щоденну рутину. Завжди можна працювати над тим, щоб побудувати життя, яким ти хочеш жити.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.