Йогівське дихання, відоме як пранаяма, може принести користь вашому емоційному, розумовому та фізичному здоров’ю. Вважається, що регулювання вашого дихання за допомогою цих практик подовжує ваше дихання, або життєву силу.
Ви можете використовувати дихальні техніки, щоб допомогти вам краще спати, збільшити ємність легенів і підвищити усвідомленість.
Звичайні вправи пранаями, які ви, можливо, вивчали на заняттях з йоги, включають прийоми чергування ніздрів, охолодження та уджайі.
Левове дихання, або симхасана на санскриті, є ще однією практикою дихання. Ви можете робити це самостійно або в рамках тривалої практики. Висунути язик і рикати, як лев, може бути саме те, що вам потрібно, щоб розслабитися або висловити себе.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як робити левове дихання, його переваги та як ви можете використовувати дихальні практики для лікування певних умов.
Що таке левове дихання і чим воно може допомогти?
Левове дихання — це тип пранаями, який, як кажуть, знімає стрес, виводить токсини та стимулює горло та верхню частину грудей. У йозі вона також відома як поза лева.
П’ята чакра
Ця дихальна практика пов’язана із щитовидною залозою та п’ятою чакрою або енергетичним центром. Ваша п’ята чакра є осередком творчості, спілкування та самовираження.
Розслаблення горла та обличчя
Ви можете зробити левове дихання, щоб прочистити горло, якщо у вас сухий рот або лоскоче горло. Це також сприяє розслабленню м’язів обличчя та шиї. Це корисно, коли ви використовували ці м’язи для розмови або під час концентрації.
Голосові зв’язки та діафрагма
І, звісно, це зачіпає ваші легені з особливою увагою.
Левове дихання стимулює ваші голосові зв’язки та діафрагму. Це зробило його улюбленою дихальною вправою для співаків і людей з порушеннями мови, такими як заїкання.
Загальмованість і самосвідомість
А оскільки на даний момент потрібно відкинути самосвідомість, левове дихання може допомогти вам в інших частинах життя, наприклад, коли ви хочете висловитися в певних ситуаціях, але відчуваєте, що ухиляєтеся.
Ви також можете виявити, що левове дихання допомагає вам вивільнити емоції, думки або шаблони.
Як зробити левове дихання
Ви можете робити левове дихання на початку або в кінці асани (пози) або практики медитації. Або ви можете робити це самостійно протягом дня.
Знайдіть позу для сидіння
Левове дихання можна виконувати, сидячи на кріслі або стоячи на четвереньках в положенні стільниці. Але ви також можете використовувати різноманітні інші позиції сидячи, щоб практикувати левове дихання.
До них належать:
-
Поза Грома (коліна разом або широко)
- Поза героя
- Напів-лотос
- Легка поза (сидячи, схрестивши ноги)
Виберіть, де відпочити погляд
Ви можете використовувати дрішті, або зосереджений погляд, щоб зосередитися на третьому оці. Це простір між бровами. Інший варіант – зосередитися на кінчику носа. Або ви можете широко розплющити очі й поглянути на стелю чи небо.
Ось як зробити левове дихання:
- Знайдіть зручне сидяче положення.
- Трохи нахиліться вперед, упершись руками в коліна або підлогу.
- Розведіть пальці якомога ширше.
- Вдихніть через ніс.
- Широко відкрийте рот, висуніть язик і потягніть його до підборіддя.
- Сильно видихніть, переносячи вдих через корінь язика.
- Видихаючи, видайте звук «ха», який виходить із глибини вашого живота.
- Дихайте нормально протягом кількох хвилин.
- Повторіть левове дихання до 7 разів.
- Закінчіть глибоким диханням протягом 1-3 хвилин.
Про що говорять дослідження
Створення регулярної практики пранаями може принести дивовижні переваги, які йоги визнавали протягом тисяч років. Більшість доказів цього є анекдотичними, переданими від вчителів і стародавніх текстів.
Але наукових доказів, що підтверджують багато з цих переваг, стає все більше. Хоча багато з цих досліджень спеціально не досліджують левове дихання, можна з упевненістю сказати, що дихальні вправи можуть бути дуже корисними.
Вони навіть можуть допомогти вам впоратися з певними умовами.
Левове дихання при ХОЗЛ
Дослідники в мал
Група навчання пранаями плюс продемонструвала більші покращення, ніж група, яка отримала лише освіту. Практика пранаями позитивно вплинула на те, як далеко люди можуть пройти за 6 хвилин. Вони також досягли прогресу в здатності до вдихання та уловлювання повітря.
Щоб розширити ці висновки, потрібні більші, більш глибокі дослідження.
Левове дихання при астмі
Навчитися контролювати дихання також може принести користь людям з астмою.
Дослідження 2017 року показали, що дихальні вправи можуть бути корисним інструментом для лікування дитячої астми. Ці дихальні техніки принесли користь дітям з легкою та помірною хронічною астмою та неконтрольованою астмою. Однак вони не покращили гостру важку астму.
Було показано, що практика дихання зменшує гіпервентиляцію. Це допомагає нормалізувати рівень вуглекислого газу, одночасно зменшуючи бронхоспазм, що викликає задишку. Було також показано, що пранаяма знижує тривожність, покращує витривалість дихання та підвищує імунітет.
Необхідні подальші дослідження, які враховують такі фактори, як якість життя, вживання ліків та результати, про які повідомляють пацієнти.
Левове дихання при синдромі Аперта і Аспергера
А
Було показано, що ця практика зменшує руйнівну поведінку. Це також позитивно вплинуло на виразність емоцій, соціальну заангажованість та фізичну працездатність. Крім того, левове дихання позитивно вплинуло на здатність дитини самостійно регулювати стрес.
Левове дихання для поліпшення інших станів і проблем
Також показано, що пранаяма допомагає деяким людям:
- зняти стрес і тривогу
- поліпшити якість сну
- підвищити уважність
- зниження артеріального тиску
- підвищити ємність легенів
- підвищити когнітивну функцію
- зменшити тягу до сигарет
Їжа на винос
Левове дихання може бути корисною, надихаючою та приємною дихальною вправою, яку можна додати до практики йоги. На додаток до терапевтичних переваг, це може допомогти вам розслабитися, відпустити і трохи розважитися.
Зверніть особливу увагу на вплив пранаями, особливо якщо ви новачок. Зупиніться, якщо ви відчуваєте такі відчуття, як нудота, тривога або задишка.
Зверніться за порадою до кваліфікованого інструктора з йоги, якщо ви хочете отримати додаткові вказівки щодо вивчення левиного дихання. Вони можуть допомогти вам додати цю техніку дихання до існуючої рутини або допомогти вам створити той, що підходить саме вам.
Емілі Кронклтон є сертифікованим викладачем йоги і вивчала йогу в Сполучених Штатах, Індії та Таїланді. Її пристрасть до йоги заклала основу для здорового та натхненного життя. Її вчителі та практика багато в чому допомогли сформувати її життєвий досвід. Ви можете підписатися на неї в Instagram.
Discussion about this post