Як уникнути болю в суглобах
Не завжди можна запобігти артриту. Деякі причини, такі як збільшення віку, сімейний анамнез та стать (багато видів артриту частіше зустрічаються у жінок), не залежать від вас.
Існує більше 100 різних видів артриту. Три основні типи: остеоартрит (ОА), ревматоїдний артрит (РА) і псоріатичний артрит (ПсА). Кожен тип розвивається по-різному, але всі вони болючі і можуть призвести до втрати функції та деформації.
Є кілька здорових звичок, які ви можете практикувати, щоб знизити ризик розвитку болю в суглобах у віці. Багато з цих практик — наприклад, фізичні вправи та здорове харчування — також запобігають іншим захворюванням.
Їжте рибу
Деякі риби багаті омега-3 жирними кислотами, здоровими поліненасиченими жирами. Омега-3 мають ряд переваг для здоров’я, і вони можуть зменшити запалення в організмі.
Дослідження в Annals of the Rheumatic Diseases показало, що жінки, які регулярно їдять рибу, можуть мати менший ризик розвитку ревматоїдного артриту. Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує їсти рибу з високим вмістом омега-3, як-от лосось, форель, скумбрію та сардини, двічі на тиждень. Рибу, виловлену в дикій природі, зазвичай рекомендують замість риби, вирощеної на фермах.
Контролюйте свою вагу
Ваші коліна повинні підтримувати вагу тіла. Надмірна вага або ожиріння можуть серйозно позначитися на них. Якщо у вас всього 10 фунтів зайвої ваги, сила коліна, коли ви робите кожен крок, збільшується на 30-60 фунтів, за словами Джонса Хопкінса.
Жінки з надмірною вагою майже в чотири рази частіше хворіють на остеоартрит колінного суглоба, ніж жінки зі здоровою вагою. Дієта та фізичні вправи можуть допомогти привести вашу вагу до здорового діапазону.
Вправа
Вправи не тільки знімають стрес із зайвої ваги з суглобів, але і зміцнюють м’язи навколо суглобів. Це стабілізує їх і може захистити від додаткового зносу.
Щоб максимізувати переваги вашої програми вправ, чергуйте аеробні заняття, такі як ходьба або плавання, із зміцнюючими вправами. Крім того, додайте трохи розтяжки, щоб зберегти гнучкість і діапазон рухів.
Уникайте травм
Згодом ваші суглоби можуть почати зношуватися. Але коли ви травмуєте свої суглоби — наприклад, під час занять спортом або внаслідок нещасного випадку — ви можете пошкодити хрящ і спричинити його більш швидке зношування.
Щоб уникнути травм, завжди використовуйте відповідне захисне спорядження під час занять спортом і вивчайте правильну техніку вправ.
Захистіть свої суглоби
Використання правильних прийомів під час сидіння, роботи та підйому може допомогти захистити суглоби від щоденних навантажень. Наприклад, піднімайте коліна та стегна, а не спину, коли берете предмети.
Носіть речі близько до тіла, щоб не навантажувати зап’ястя. Якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу на роботі, переконайтеся, що ваша спина, ноги та руки добре підтримуються.
Зверніться до лікаря
Якщо у вас почався артрит, зверніться до лікаря або ревматолога. Пошкодження від артриту зазвичай прогресують, тобто чим довше ви чекаєте на лікування, тим більше руйнування може статися в суглобі.
Ваш лікар може запропонувати лікування або способи життя, які можуть уповільнити прогресування артриту та зберегти вашу рухливість.
Якщо у вас ще немає ревматолога, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post