Профілактика тривожності

Раннє втручання

Дослідження показують, що раннє втручання у дітей, які виявляють ознаки тривоги, є ефективним для довгострокового зменшення проблем. У дослідженні, опублікованому в Журнал клінічної психології, діти дошкільного віку, батьки яких рано втрутилися, мали кращі результати. Діти, відібрані для дослідження, демонстрували дистрес або страх і відсторонену поведінку, що є факторами ризику подальшої тривоги. У цьому конкретному дослідженні батьки брали участь у програмі підвищення обізнаності щодо тривоги. Дітям, батьки яких брали участь у освітній програмі, набагато частіше діагностували тривожність.

Ці результати обнадійливі. Як для дорослих, так і для дітей раннє лікування є найкращим способом попередити проблеми в майбутньому. Багато людей уникають звертатися за допомогою з тривогою, тому що соромляться. Вони можуть вважати, що наявність проблеми з психічним здоров’ям є ознакою невдачі. Крім того, вони можуть боятися, що інші люди будуть менше думати про них. Важливо пам’ятати, що тривожний розлад – це хвороба. Завдяки лікуванню та зміні способу життя ви можете тримати свої симптоми під контролем і запобігти подальшим проблемам.

Зниження стресу

Якщо ви відчуваєте тривогу, важливо зменшити стрес у вашому житті. Знайдіть способи розслабитися. Фізичні вправи – чудовий спосіб зняти стрес. Існує багато способів включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. Спробуйте:

• регулярні прогулянки
• приєднання до заняття фізкультурою або тренажерного залу
• заняття йогою

На додаток до фізичних вправ ви можете зробити перерви в рутині або спланувати відпустку. Якщо вам подобається якесь хобі, знайдіть для нього час. Робіть те, що змусить вас почувати себе краще і розслабитися.

Добре харчуються

Здорова дієта покращить самопочуття як фізично, так і психічно. Не зациклюйтеся на виборі їжі, але намагайтеся їсти широкий вибір свіжих, здорових продуктів. По можливості включайте фрукти, овочі та цільні зерна. Уникайте жирної, солодкої, жирної, обробленої їжі. Пам’ятайте, що те, що живить ваше тіло, живить і ваш мозок.

Ведення щоденника

Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сам. Ведення щоденника – це чудовий спосіб відстежувати свій настрій, стрес і тривогу. Багато людей вважають, що виявлення та запис проблем полегшує їх вирішення. Якщо ви працюєте з фахівцем із психічного здоров’я, журнал може допомогти вам обом зрозуміти, що викликає ваш стрес і що допомагає вам почуватись краще.

Відмова від шкідливих для здоров’я речовин

Хоча тютюн, наркотики та алкоголь часто називають засобами для зняття стресу, їх вживання насправді завдає шкоди організму, ускладнюючи впоратися зі стресом і тривогою. Кофеїн також може викликати або посилити занепокоєння. Звикання до цих речовин може призвести до додаткового занепокоєння та стресу, а відмова може також викликати занепокоєння. Якщо ви залежні і потребуєте допомоги, щоб кинути палити, поговоріть зі своїм лікарем або знайдіть групу підтримки.

Загалом, те, що робить і підтримує вас здоровими, також допоможе вам впоратися зі стресом і тривогою і уникнути майбутніх симптомів.

Жити з тривогою

За даними Національного інституту психічного здоров’я, тривожні розлади є найпоширенішими психічними розладами в Сполучених Штатах. Вони повідомляють, що третина людей протягом життя відчуватиме тривожний розлад. Однак вони нагадують людям, що існують ефективні методи лікування, і що дослідження розробляють нові. Вони закликають людей, які думають, що у них може бути тривожний розлад, негайно звернутися за допомогою та отримати інформацію.

Тривожні розлади можуть викликати багато біологічних та психологічних симптомів, які впливають на загальне здоров’я. Однак правильне лікування в поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою дієтою та методами зниження стресу може допомогти вам відновити своє самопочуття. Американська асоціація тривоги та депресії повідомляє, що для більшості людей як симптоми, так і якість життя покращуються після лікування.