Підвищення пізнання за допомогою PPMS

1. Залишайтеся активними

Регулярні фізичні вправи та когнітивні функції йдуть рука об руку. Переваги залишатися активними можуть навіть перенестися на пізнання в PPMS. Хоча ви не можете комфортно виконувати певні види діяльності через проблеми з мобільністю, деякі вправи можна змінити відповідно до ваших потреб. До них відносяться ходьба, плавання, йога і тай-чи.

Якщо ви новачок у тренуваннях, намагайтеся проводити кілька хвилин за раз. Коли ви станете сильнішими, ви можете пройти до 30 хвилин, перш ніж відпочити. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати будь-яку нову діяльність.

2. Достатньо висипайтеся

Позбавлення сну може посилити когнітивні труднощі. При PPMS проблеми зі сном є поширеними через нічний дискомфорт. Важливо якомога більше спати, щоб покращити своє загальне здоров’я, настрій та пізнання.

3. Грайте в ігри на пам’ять

Ігри на пам’ять можуть допомогти покращити як короткочасну, так і довгострокову пам’ять, яка може бути порушена PPMS. Від інтернет-ігор до додатків для смартфонів ви знайдете широкий вибір ігор для пам’яті.

4. Пишіть

Письмо також може принести користь здоров’ю вашого мозку. Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим письменником, ведення щоденника може допомогти вам знаходити слова та складати речення. Як додатковий бонус, ви можете повернутися назад і прочитати старі записи, щоб зберегти своє розуміння прочитаного.

5. Спробуйте розгадати загадки та розв’язувати задачі

Окрім комп’ютерних ігор пам’яті та письма, ви також можете практикувати свої когнітивні навички за допомогою головоломок і вирішення проблем. Поставте собі індивідуальний виклик за допомогою гри в слова чи математики або знайдіть нову програму для вирішення проблем. Ви також можете зробити це сімейною справою, проводячи щотижневий вечір гри.

6. Організуйтеся

Проблеми з короткочасною пам’яттю можуть призвести до того, що людина з PPMS забуде інформацію, таку як зустрічі, дні народження та інші зобов’язання. Замість того, щоб лаяти себе за те, що ви забули побачення, подумайте про використання персонального органайзера. Багато телефонів оснащені календарями та будильниками, які можна встановити на певний день або час як корисне нагадування. Ви також можете піти традиційним маршрутом з паперовим календарем.

Ви навіть можете подумати про те, щоб зробити свій домашній офіс новою системою файлів. Створюйте папки для рахунків, медичних карт, записів тощо. Чим організованіше ви будете з самого початку, тим легше запам’ятати повсякденні речі, які вам потрібні.

7. Читайте щодня

Читання може бути активним дозвіллям, але це також чудова діяльність для вашого мозку. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу книгам у м’якій обкладинці, електронних книгах чи журналах, є кілька варіантів читання, які можуть запропонувати когнітивні проблеми. Ви навіть можете зареєструватися в книжковому клубі — це є додатковим бонусом для спілкування.

8. Перевірте свої ліки

Хоча ліки від РС, як правило, не призначаються для прогресуючих форм захворювання, ваш лікар може призначити інші типи ліків для лікування деяких ваших симптомів. Однак деякі з цих ліків можуть бути відповідальними за когнітивні проблеми, включаючи ліки, які ви можете приймати від інших станів, не пов’язаних з РС.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте один або кілька з наступного:

• антидепресанти
• препарати, що знижують рівень холестерину
• м’язові релаксатори
• ліки від судом
• стероїди

Проста зміна дози або зміна ліків (якщо ви можете) може покращити ваше загальне пізнання за допомогою PPMS.

9. Подумайте про консультацію

Консультації щодо PPMS доступні як на індивідуальній, так і на груповій основі. Індивідуальне консультування часто включає прийоми психотерапії, які можуть допомогти підвищити функції та самооцінку. Групове консультування має додаткову користь від спілкування — лише це може допомогти підтримувати ваше пізнання міцним. Подумайте про групу підтримки MS.

Тестування на пізнання

Тестування на когнітивні порушення може бути складним у PPMS. Ваш лікар буде покладатися здебільшого на ваші симптоми як орієнтир. Неврологічні тести та тестування пам’яті можуть бути корисними.

Ваш лікар може також провести тест PASAT. Передумова тесту базується на пригадуванні основних чисел і елементарних математичних задачах. Це займає кілька хвилин, але для деяких може бути стресовим.

На додаток до цих заходів, що покращують пізнання, ваш лікар може також порекомендувати комбінацію трудової терапії та патології мовлення.