Мігрень і головний біль – це терміни, які іноді використовуються як синоніми, але це не те саме. Мігрень є хронічним неврологічним розладом, і головний біль є лише одним із кількох симптомів.
Якщо ви живете з мігренню, можливо, ви відчували мігрень після фізичних вправ, або, можливо, ви навіть відчули деяке полегшення симптомів після того, як рухалися.
Вправи зазвичай рекомендуються всім людям з мігренню. Було показано, що він зменшує частоту нападів, а також зменшує стрес і поганий сон, які є тригерами мігрені, згідно з Американським фондом мігрені (AMF).
Якщо ви шукаєте способи залишатися у формі, живучи з мігренню, можливо, ви чули про пілатес.
Що таке пілатес?
Пілатес – це форма вправ із низьким навантаженням, зосереджена на уважних рухах. Це, як правило, підходить для будь-якого віку та здібностей.
Джозеф Пілатес розробив цей метод вправ у 1920-х роках, щоб забезпечити реабілітацію солдатам, які повертаються з війни. Пілатес, який спочатку називався «контроль», спрямований на координацію тіла, розуму та духу з акцентом на:
- дихання
- вирівнювання хребта
- міцність ядра
Ви можете займатися пілатесом індивідуально або в групі. Деякі вправи не потребують нічого, крім килимка, тоді як для інших використовується спеціальне обладнання.
Хороший інструктор з пілатесу проведе вас через вправи, які відповідають вашому рівню та дозволять розвивати навички у вашому власному темпі.
Заняття пілатесом можуть допомогти покращити:
- поза
- рухливість суглобів
- тонус м’язів
- баланс
- загальна міцність
- гнучкість
Це також може зняти напругу та стрес, а також зменшити біль та інвалідність.
Як і у випадку з будь-яким новим заняттям фітнесом, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є захворювання.
Пілатес і мігрень
Необхідно провести додаткові дослідження, щоб зрозуміти вплив пілатесу на мігрень.
Серцево-судинні вправи, які прискорюють частоту серцевих скорочень, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, рекомендуються для полегшення симптомів мігрені. Пілатес не завжди підвищує частоту серцевих скорочень однаково, оскільки він більше зосереджений на розвитку сили та гнучкості.
Однак пілатес може принести користь людям, які відчувають симптоми мігрені.
Зняття болю в шиї та спині
Пілатес може допомогти полегшити хронічний біль у спині та шиї. Хоча напади мігрені є неврологічними за походженням і часто спричинені змінами рівня гормонів, деякі люди з мігренню повідомляють, що біль у спині та шиї посилює симптоми мігрені.
А
Якщо у вас болить спина, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати пілатес або будь-який новий вид вправ. Важливо знати про причини та обмеження, якщо такі є, у вашому конкретному стані.
Однак якщо ваш біль у спині є результатом слабких м’язів живота, пілатес може допомогти зміцнити ваше ядро та потенційно зменшити симптоми, пов’язані з болем у спині.
Пілатес також може зменшити біль у цілому. За даними AMF, регулярні фізичні вправи можуть вивільняти ендорфіни, які є природними болезаспокійливими.
Покращена постава
Погана постава може збільшити частоту та тяжкість симптомів мігрені. AMF рекомендує вправи для зміцнення кора та спини, щоб покращити поставу, що може полегшити симптоми мігрені. Пілатес – одна з таких вправ.
Стабільний або знижений артеріальний тиск
Підвищення артеріального тиску під час фізичних вправ може викликати симптоми мігрені.
Пілатес є хорошим варіантом вправ для людей, яким потрібно запобігти гіпертонії, спричиненій фізичними навантаженнями, оскільки рухи повільні та контрольовані та навряд чи спричинять раптове підвищення артеріального тиску.
Згідно з невеликим дослідженням 2020 року, яке включало дорослих людей середнього віку з гіпертонією, пілатес може справді знизити артеріальний тиск. Лише після одного заняття пілатесом учасники відчули зниження артеріального тиску на 5-8 мм рт.ст. протягом 60 хвилин після тренування.
Чи може пілатес викликати мігрень?
Деякі типи рухів іноді можуть викликати напади мігрені. Щоб зменшити ймовірність виникнення симптомів від фізичних вправ, уникайте таких вправ, які включають:
- швидкий поворот голови або тіла
- кланяючись або нахиляючись
- раптове або сильне навантаження
Перед будь-яким тренуванням AMF рекомендує:
- залишаючись зволоженим
- розминка або полегшення в діяльності
- вживання багатих на білок закусок, таких як білковий батончик або горіхи
Де можна спробувати пілатес?
Заняття пілатесом часто проводяться у спеціальних студіях, але ви також можете знайти їх у спортзалах або на онлайн-платформах.
Щоразу, коли ви вивчаєте новий тип вправ, варто почати з досвідченим інструктором. Якщо ви починаєте один, не навчившись правильній формі та техніці, ви, швидше за все, отримаєте травму.
Розгляньте можливість почати з приватної сесії один на один або заняття в невеликій групі. Таким чином, ви можете отримати особисту увагу та керівництво під час навчання.
Провівши деякий час під пильним наглядом досвідченого вчителя з пілатесу, ви можете займатися вдома на віртуальних заняттях або створивши власне тренування за допомогою вправ, які ви навчилися на уроці. Все, що вам потрібно, це килимок і невеликі обважнювачі.
Інші вправи пілатесу включають спеціальне обладнання, наприклад:
- реформатори
- баштові системи
- Кадилаки
- бочки
- крісла
З міркувань безпеки важливо мати нагляд інструктора, коли ви навчаєтеся користуватися цим обладнанням.
Суть
AMF пропонує людям з мігренню виконувати поєднання кардіо- та силових вправ як частину свого плану лікування.
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб знайти тип вправ, який покращує силу та гнучкість, пілатес може бути хорошим вибором. Це легка вправа, яка підходить для всіх рівнів здібностей. Рухи контролюються і супроводжуються технікою дихання, тому навряд чи підвищать артеріальний тиск.
Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи покращує пілатес саме мігрень, але він має багато потенційних переваг як частина комплексної програми вправ.
Якщо у вас є захворювання, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати новий тип вправ.
Discussion about this post