Чи корисна для вас розтяжка?
Регулярна розтяжка має багато переваг. Розтяжка не тільки може допомогти збільшити вашу гнучкість, яка є важливим фактором фітнесу, але також може покращити поставу, зменшити стрес і біль у тілі тощо.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги розтяжки, а також про те, як почати розтяжку.
9 Переваги розтяжки
1. Підвищує вашу гнучкість
Регулярна розтяжка може допомогти збільшити вашу гнучкість, що має вирішальне значення для загального здоров’я. Покращена гнучкість може не тільки допомогти вам виконувати повсякденну діяльність з відносною легкістю, але також може допомогти відстрочити зниження рухливості, яке може прийти зі старінням.
2. Збільшує діапазон ваших рухів
Можливість рухати суглоб через повний діапазон руху дає вам більше свободи руху. Регулярна розтяжка може допомогти збільшити діапазон руху.
один
3. Покращує вашу продуктивність під час фізичних навантажень
Виконання динамічних розтяжок перед фізичними навантаженнями допомагає
4. Збільшує приплив крові до м’язів
Регулярне виконання розтяжок
5. Покращує поставу
М’язовий дисбаланс є поширеним явищем і може призвести до поганої постави. один
6. Допомагає вилікувати та запобігти болі в спині
Напружені м’язи можуть призвести до зменшення вашого діапазону руху. Коли це відбувається, ви збільшуєте ймовірність напруження м’язів спини. Розтягування може допомогти вилікувати наявну травму спини, розтягуючи м’язи.
Регулярна розтяжка також може допомогти запобігти болі в спині в майбутньому, зміцнюючи м’язи спини і знижуючи ризик розтягнення м’язів.
7. Чудово підходить для зняття стресу
Коли ви відчуваєте стрес, є велика ймовірність, що ваші м’язи напружені. Це тому, що ваші м’язи мають тенденцію напружуватися у відповідь на фізичний та емоційний стрес. Зосередьтеся на тих ділянках тіла, де ви схильні тримати стрес, таких як шия, плечі та верхня частина спини.
8. Може заспокоїти ваш розум
Участь у регулярній програмі розтяжки не тільки допомагає збільшити вашу гнучкість, але також може заспокоїти ваш розум. Під час розтягування зосередьтесь на вправах усвідомлення та медитації, які дають розумові відпочинок.
9. Допомагає зменшити головний біль напруги
Головні болі від напруги та стресу можуть заважати вашому повсякденному житті. На додаток до правильної дієти, достатнього зволоження та достатнього відпочинку, розтяжка може допомогти зменшити напругу, яку ви відчуваєте від головного болю.
Техніки розтягування
Існує кілька видів технік розтягування, в тому числі:
- динамічний
- статичний
- балістичний
- PNF
- пасивний
- активне розтягування
Найпоширенішими формами розтяжок є статичні та динамічні:
- Статичні розтяжки передбачають утримання розтяжки в зручному положенні протягом певного періоду часу, як правило, від 10 до 30 секунд. Ця форма розтяжки найбільш корисна після вправ.
- Динамічні розтяжки – це активні рухи, які змушують ваші м’язи розтягуватися, але розтяжка не утримується в кінцевому положенні. Ці розтяжки зазвичай виконуються перед тренуванням, щоб підготувати м’язи до руху.
Як почати розтяжку
Якщо ви новачок у звичайній рутині розтяжки, виконуйте її повільно. Як і інші види фізичної активності, вашому тілу потрібен час, щоб звикнути до розтяжок, які ви виконуєте.
Вам також потрібно добре володіти правильною формою та технікою. Інакше ви ризикуєте отримати травму.
Розтягуватися можна в будь-який час дня. У дні, коли ви займаєтеся:
- перед діяльністю намагайтеся виконати 5-10 хвилин динамічної розтяжки
- зробіть ще 5-10 хвилин статичної або PNF розтяжки після тренування
У дні, коли ви не тренуєтесь, все одно плануйте принаймні 5-10 хвилин часу на розтяжку. Це може допомогти покращити гнучкість і зменшити напруженість і біль у м’язах.
Під час розтягування зосередьтеся на основних ділянках тіла, які допомагають рухатися, таких як ікри, підколінні сухожилля, згиначі стегон і чотириголові м’язи. Для полегшення верхньої частини тіла спробуйте рухи, які розтягують плечі, шию та нижню частину спини.
Утримуйте кожну розтяжку 30 секунд і уникайте підстрибування.
Ви можете робити розтяжку після кожного тренування або спортивної події або щодня після розігріву м’язів.
Ризики та поради з безпеки
Розтягування не завжди може бути безпечним:
- Якщо у вас є гостра або наявна травма, виконуйте тільки розтяжки, рекомендовані лікарем.
- Якщо у вас хронічна або нудна травма, поговоріть зі спеціалістом зі спортивної медицини або фізіотерапевтом, щоб розробити протокол розтягування, який відповідає вашим потребам.
- Якщо у вас є якісь фізичні обмеження, які заважають вам правильно виконувати вправу на розтяжку, проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернативних вправ, які допоможуть підвищити вашу гнучкість.
Незалежно від рівня вашої фізичної підготовки, є кілька стандартних порад з безпеки під час розтяжки, яких ви повинні дотримуватися:
- Не відскакуй. Багато років тому балістичне розтягування вважалося найкращим способом підвищення гнучкості. Тепер експерти рекомендують уникати підстрибування, якщо такі види розтяжок не були рекомендовані вам лікарем або фізіотерапевтом.
- Не тягніться за межі комфорту. Хоча це нормально відчувати деяку напругу під час розтягування м’язів, ви ніколи не повинні відчувати біль. Якщо область, яку ви розтягуєте, починає боліти, відступіть від розтяжки, поки не відчуєте дискомфорт.
- Не перестарайтеся. Як і інші види вправ, розтяжка створює навантаження на ваше тіло. Якщо ви розтягуєте одні й ті ж групи м’язів кілька разів на день, ви ризикуєте перерозтягнутися і завдати шкоди.
- Не заходьте в застуду. Холодні м’язи не такі податливі, що значно ускладнює розтягування. Найкращий час для розтяжки – після тренування, але якщо ви не робите вправи перед виконанням розтяжок, подумайте про розминку протягом 5-10 хвилин з легкими кардіо-тренуваннями, такими як ходьба або біг підтюпцем.
Незалежно від того, чи ви новачок у вправах чи досвідчений спортсмен, ви можете скористатися регулярними розтяжками. Включаючи від 5 до 10 хвилин динамічних і статичних розтяжок у своє щоденне тренування, ви можете збільшити діапазон рухів, покращити поставу та розслабити свій розум.
Discussion about this post