Розуміння спазмів шиї: як знайти полегшення

Що таке спазми шиї?

Спазм – це мимовільне напруження м’язів вашого тіла. Часто викликає сильний біль. Цей біль може тривати протягом хвилин, годин або днів після того, як м’яз розслабиться і спазм спадає.

Спазми можуть виникнути в будь-якій частині тіла, де є м’язи, включаючи шию.

Причини спазму шиї

Існує багато можливих причин спазмів шиї. Наприклад, у вас може розвинутися спазм шиї, якщо ви:

• напружуйте шию під час вправ
• нести щось важке однією або обома руками
• покладіть велику вагу на одне зі своїх плечей за допомогою важкої сумки
• тримайте шию в неприродному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли тримаєте телефон між плечем і вухом або коли спите в незвичній позі

Інші поширені причини спазмів шиї включають:

• емоційний стрес
• погана постава, наприклад, сутулість або нахил голови

• зневоднення, яке може викликати м’язові судоми та спазми

Менш поширені, але більш серйозні причини спазмів шиї включають:

• менінгіт, дуже серйозна інфекція, яка викликає набряк головного та спинного мозку

• шийний спондильоз, тип артриту, який може вражати хребет

• анкілозуючий спондиліт, стан, при якому хребці в хребті зрощуються

• спазматична кривошия, також відома як шийна дистонія, яка виникає, коли м’язи шиї мимовільно напружуються і ваша голова повертається вбік

• стеноз хребта, який виникає, коли відкриті простори в хребті звужуються

• розлади скронево-нижньощелепного суглоба, також відомі як СНЩС або СНЩС, які впливають на щелепу та м’язи, які її оточують

• травми від нещасних випадків або падінь

• хлист
• грижа міжхребцевого диска

Симптоми спазму шиї

Якщо ви відчуваєте спазм шиї, ви відчуєте раптовий і різкий біль в одній або кількох частинах шиї, глибоко в м’язовій тканині. Уражений м’яз може також відчувати себе твердим або напруженим. Може бути боляче рухати шиєю.

Вправи на спазми шиї

Найбільш поширені, несерйозні причини спазмів шиї можна лікувати без медичного втручання. Якщо ви думаєте, що у вас може бути серйозна травма шиї або захворювання, запишіться на прийом до лікаря.

У більшості випадків м’яке розтягування шиї може допомогти полегшити скутість, біль і спазми.

Спробуйте ці три легкі розтяжки шиї вдома чи на роботі:

Просте розтягування шиї

1. Сядьте або встаньте, дивлячись вперед.
2. Акуратно поверніть голову вправо.
3. Злегка покладіть праву руку на потилицю і дозвольте ваги вашої руки натиснути підборіддя вниз до правої сторони грудей.
4. Розслабте м’язи і утримуйте голову в такому положенні 15 секунд.
5. Повторіть цю розтяжку три рази з кожного боку.

Скаленове розтягування

1. Сядьте або встаньте, опустивши руки вниз.
2. Заведіть руки за спину і обхопіть правою рукою ліве зап’ястя.
3. Обережно потягніть ліву руку вниз і нахиліть голову вправо, поки не відчуєте легке розтягування шиї.
4. Утримуйте цю розтяжку від 15 до 30 секунд.
5. Повторіть цю розтяжку три рази з кожного боку.

Домашні засоби

Використання одного або кількох домашніх засобів може допомогти зняти спазми шиї.

Знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта

Щоб зменшити біль у шиї від спазму шиї, може допомогти прийом безрецептурного знеболюючого (OTC), наприклад:

• аспірин (буферин)
• ібупрофен (Advil, Motrin)

• напроксен натрію (Aleve)

• ацетамінофен (тайленол)

Багато безрецептурних знеболюючих засобів полегшують м’язову напругу, зменшуючи запалення, яке може посилити біль при спазмі шиї. Прочитайте та дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, наведених на упаковці знеболюючого. Деякі знеболюючі можуть бути шкідливими, якщо їх використовувати в надмірній кількості.

Пакет льоду

Прикладення пакета з льодом або холодного компресу до болючих м’язів шиї може полегшити біль, особливо в перші кілька днів після спазму шиї.

Не кладіть лід або пакети з льодом безпосередньо на шкіру. Замість цього загорніть пакет з льодом або пакет з льодом в тонку тканину або рушник. Прикладайте загорнутий лід до хворої частини шиї максимум на 10 хвилин за раз.

Повторно прикладайте загорнутий лід так часто, як раз на годину протягом перших 48-72 годин після спазму шиї.

Теплотерапія

Теплова терапія також може допомогти заспокоїти біль у вашій шиї. Наприклад, вам може бути корисно прийняти теплий душ або притиснути до шиї теплу тканину, пляшку з теплою водою або грілку.

Купуйте грілки в Інтернеті.

Щоб уникнути опіків, завжди перевіряйте температуру перед застосуванням теплової терапії до шиї. Якщо ви використовуєте пляшку з теплою водою або грілку, покладіть тонку тканину між нею та шкірою. Уникайте засинання з грілкою на шкірі.

Масаж

Масаж – це ще одне домашнє лікування, яке може допомогти зняти біль у шиї та спазми. Натискання на м’язи шиї може сприяти розслабленню та зняти напругу та біль. один дослідження 2014 року виявили, що навіть короткі процедури масажу можуть значно зменшити біль у шиї.

Ви можете зробити собі масаж, м’яко, але міцно натиснувши на напружений м’яз шиї і рухаючи пальцями невеликими круговими рухами. Або попросіть друга чи члена сім’ї допомогти помасажувати цю область.

Легка активність

Відпочинок є важливою частиною процесу відновлення, але повна бездіяльність рідко рекомендується.

Намагайтеся продовжувати рухатися, відволікаючись від важкої діяльності. Наприклад, уникайте піднімання важких предметів, скручування шиї або верхньої частини спини або заняття контактними видами спорту, поки симптоми не зникнуть. Дотримуйтесь м’яких розтяжок та інших легких видів діяльності, які ви можете виконувати, не посилюючи біль у шиї.

Спазми шиї вночі

Ви можете відчувати спазми шиї вночі, якщо:

• спати в позі, яка напружує вашу шию
• використовуйте матрац або подушку, які не забезпечують достатньої підтримки

• стискати або скреготіти зубами під час сну

Щоб мінімізувати навантаження на шию, намагайтеся спати на спині або боці, а не на животі.

Подумайте про використання пір’яної або пінопластової подушки, яка відповідає контурам вашої голови та шиї. Ваша подушка повинна бути підтримкою, але не занадто високою або жорсткою. Також може допомогти твердий матрац.

Знайдіть подушки з піною з ефектом пам’яті в Інтернеті.

Якщо ви думаєте, що можете стискати або скреготіти зубами вночі, запишіться на прийом до свого стоматолога. Вони можуть порекомендувати каппу. Цей пристрій може захистити ваші зуби, ясна та щелепу від шкідливого впливу стискання та скреготу.

Спазми шиї у дітей

У більшості випадків судоми шиї у дітей викликані перенапруженням м’язів. Наприклад, ваша дитина могла напружити шию, коли:

• проводити тривалий час, дивлячись на смартфон, комп’ютер або телевізор
• заняття спортом або інші фізичні навантаження
• несучи важкий рюкзак, повний шкільного приладдя
• спати в позі, яка напружує шию

Легкі випадки болю в шиї та спазмів зазвичай можна лікувати за допомогою відпочинку, безрецептурних знеболюючих засобів та інших домашніх засобів.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина пошкодила шию під час падіння або автомобільної аварії, або під час участі в контактних видах спорту чи інших інтенсивних видах діяльності, зателефонуйте за номером 911. У них може бути травма спинного мозку.

Якщо у них ригідність шиї та лихоманка понад 100,0°F (37,8°C), доставте їх до найближчого відділення невідкладної допомоги. Це може бути ознакою менінгіту.

Спазми та занепокоєння шиї

Скутість м’язів і біль можуть бути викликані емоційним стресом, а також фізичним навантаженням. Якщо у вас з’являється спазм шиї в той момент у вашому житті, коли ви боретеся з високим рівнем тривоги або стресу, це може бути пов’язано.

Якщо спазм шиї пов’язаний із тривогою або стресом, методи релаксації можуть допомогти полегшити симптоми. Наприклад, це може допомогти:

• медитувати
• практикуйте глибокі дихальні вправи
• взяти участь у сеансі йоги або тай-чи
• пройти масаж або акупунктуру
• прийняти розслаблюючу ванну
• іти на прогулянку

Це нормально іноді відчувати тривогу. Але якщо ви часто відчуваєте занепокоєння, стрес або перепади настрою, які викликають значний дискомфорт або заважають вашому повсякденному житті, зверніться до лікаря.

Залежно від ваших симптомів, ваш лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для діагностики та лікування. Вони можуть порекомендувати ліки, консультації чи інші методи лікування.

Коли звертатися до лікаря

Деякі причини спазмів шиї більш серйозні, ніж інші. Обов’язково зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• біль у шиї є наслідком травми або падіння
• у вас з’являється оніміння спини, кінцівок або інших частин тіла
• у вас проблеми з рухом кінцівок або ви втрачаєте контроль над сечовим міхуром або кишечником
• ваші симптоми заважають спати вночі або брати участь у звичайній діяльності
• Ваші симптоми не покращуються через тиждень
• ваші симптоми повертаються після стихання

Якщо у вас ще немає постачальника послуг, наш інструмент Healthline FindCare допоможе вам зв’язатися з лікарями у вашому регіоні.

Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо у вас з’явилися симптоми менінгіту, включаючи ригідність шиї та високу температуру понад 100,0 °F (37,8 °C). Інші потенційні симптоми менінгіту включають:

• озноб
• головний біль
• фіолетові ділянки на шкірі, схожі на синці

Ваш лікар може допомогти діагностувати причину ваших симптомів і порекомендувати відповідний план лікування.