За даними Інституту медицини, вагітним жінкам необхідно випивати десять склянок води на 8 унцій на день. Коли ви годуєте груддю, щоденне споживання має збільшитися до тринадцяти склянок по 8 унцій на день.
Більшість людей знайомі з правилом 8×8 щодо щоденного споживання води: вісім склянок води по 8 унцій на день. Але коли ви вагітні, вашому організму потрібна додаткова рідина для вироблення додаткової крові та амніотичної рідини.
Крім того, якщо ви живете вище
Чому важливо пити воду
Хороше споживання води підтримуватиме роботу всіх внутрішніх систем і допомагає організму виводити відходи. Відходи в нирках розчиняються у воді і вимиваються із сечею. Це знижує ймовірність інфекцій сечовивідних шляхів, сечового міхура та нирок.
Те ж саме стосується твердих відходів: вода пом’якшує стілець і полегшує випорожнення. Якщо ви подібні до більшості вагітних жінок, ви, ймовірно, відчували запор в результаті гормональних змін у вашому організмі. Продовжуйте пити, і у вас буде менше шансів розвинути іншу поширену хворобу вагітності: геморой.
Потреба у воді в кожному триместрі
Як і все інше у вас, ваша вода потребує змін від триместру до триместру.
- Перший триместр. У першому триместрі багато мам вважають, що притримуватися чогось – важка робота. Слідкуйте за споживанням води, щоб переконатися, що ви не втрачаєте більше, ніж споживаєте. (Підказка: додавання чогось солоного до вашої дієти посилає сигнал до вашого мозку, щоб він утримував запаси води, щоб підтримувати належний баланс рідини. Хоча ви не хочете переборщувати зі споживанням солі, ви можете сміливо їсти солоні крекери).
-
Другий триместр. Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує жінкам збільшити споживання калорій на додаткові 340 калорій на день, коли вони вступають у другий триместр. Використовуючи вказівку для додавання
1–1,5 мл води на кожну спожиту калорію вам також потрібно додати ще принаймні 340 мл (або 11,5 унцій) води до свого раціону. - Третій триместр. У третьому триместрі ваше споживання калорій має знову збільшитися до 450 калорій вище звичайної щоденної рекомендації, що вимагатиме пити ще більше води.
Ознаки зневоднення
Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж приймаєте. Ваше тіло буде сигналізувати про те, що йому недостатньо води, щоб продовжувати, як зазвичай. Ось на які ознаки слід звернути увагу:
- спрага і голод. Якщо ви зневоднені, ви можете відчувати спрагу, голод або і те, і інше.
- Зміни в сечі. Коли ви достатньо зволожені, ваша сеча має блідо-жовтий колір. Тим часом темна сеча сигналізує про зневоднення. Якщо ви вагітні і достатньо зволожені, вам може здатися, що ви оселилися у ванній кімнаті.
- Втома, запаморочення та головні болі. Вагітність – це важка робота, тому не дивно, що ви часто відчуваєте втому, особливо в перші місяці. Зневоднення може викликати як втому, так і головний біль, тому продовжуйте пити, щоб зберегти енергію, яка у вас є.
-
Туман мозку. Існує назва для цього туманного мозку, який виникає під час вагітності: момнезія. Але хоча момнезія є частиною угоди, ви не хочете погіршувати ситуацію, не випиваючи достатньої кількості. Ваш мозок частково живиться водою. Зневоднення всього на 2%
погіршує вашу здатність виконувати когнітивні завдання . - Суха шкіра. Вагітний живіт часом вже свербить. Зволожуйте себе, щоб суха шкіра не була ще однією причиною дискомфорту.
Види води
Якщо вам важко випивати 80 унцій води на день, спробуйте змінити тип води, яку ви п’єте. Ось кілька варіантів переходу:
- Вода з під крану. Водопостачання в більшості міст перевірено на відповідність стандартам безпеки, тому зазвичай ви можете пити прямо з крана без побоювань. Але якщо ви живете в старому будинку і підозрюєте, що в ньому можуть бути свинцеві труби, перевірте воду, щоб бути в безпеці.
- Зельцер або газована вода. І сельцер, і газована вода безпечні під час вагітності. Бульбашки додадуть блиск, який може просто допомогти від нудоти.
- Мінеральна вода. Мінеральні води, як правило, безпечні, але їх не слід вживати щодня. Більше того, мінеральна вода може містити велику кількість солей натрію — надлишок може призвести до набряку.
- Ароматизована вода. Перевага: ароматизована вода краще, ніж сода. Недолік: ароматизована вода часто містить цукор або іншу форму підсолоджувача. Висновок: уникайте цього, якщо ви не можете випити ще одну склянку води.
Поради щодо зволоження
Деякі дні вам може знадобитися допомога, щоб досягти добової дози води. Ось кілька порад, як продовжувати пити:
- Додайте аромат. Додайте у воду трохи аромату, додавши скибочку лимона, огірка, м’яти або трохи ягід.
- Спробуйте трав’яні чаї. Заваріть глечик улюбленого чаю, щоб мати під рукою. Просто не забудьте спочатку пропустити інгредієнти повз лікаря.
- Зробіть смузі. Смузі може стати чудовим способом збільшити споживання їжі. Але будьте обережні: фруктові коктейлі містять багато цукру, тому краще вживати їх у помірних кількостях.
- Тримайте пляшку під рукою. Набагато простіше відстежити споживання води, якщо у вас під рукою є власна пляшка з водою. Коли ви потягнетеся за ковтком, не забудьте зробити два.
- Почніть свій день зі склянки. Випити воду в першу чергу, коли ви прокидаєтеся, може бути хорошим способом завести звичку пити воду.
- Їжте сезонно. Частина вашого споживання рідини, природно, надходить з їжі, тому намагайтеся їсти продукти з високим вмістом води. Взимку збиваємо суп. Влітку вибирайте кавун, ананас, диню та інші соковиті фрукти.
Резюме
Вісімдесят унцій можуть здатися великою кількістю води — і це так! Але змінивши тип води, яку ви п’єте, ви зможете зробити її цікавою. Продовжуйте пити, щоб ваша дитина була здоровою, а вам було комфортно й зволожено протягом всієї вагітності.
Discussion about this post