Скільки калорій спалюють джампінги?

Стрибки з джакузі можуть здатися простою вправою, але вони дають серйозні переваги, зокрема покращують роботу серцево-судинної системи та тонізують м’язи.

Це пліометричні рухи всього тіла, які також можуть бути частиною гімнастики. Оскільки для стрибків з джампінга потрібна лише вага вашого тіла, вони також є чудовою вправою для серцево-судинної системи, яку можна виконувати будь-де й у будь-який час.

Окрім збільшення частоти серцевих скорочень та покращення м’язової сили та витривалості, джампінг є також фантастичним способом спалювання калорій.

Кількість спалених калорій буде відрізнятися від людини до людини. Відповідно до MyFitnessPal, стрибки можуть спалювати близько восьми калорій на хвилину для людини вагою 120 фунтів і до 16 калорій на хвилину для людини вагою 250 фунтів.

Що впливає на те, скільки калорій я спалю?

Існує кілька факторів, які визначають кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи стрибки.

Ейприл Вітні, сертифікований NASM персональний тренер і тренер з харчування, пояснює, що якщо ви прагнете спалювати калорії, вам захочеться збільшити інтенсивність.

Ви можете зробити це двома способами:

• Виконайте велику кількість стрибків у повільному темпі.
• Виконайте невелику кількість стрибків у швидкому темпі.

Ваш метаболізм також відіграє роль у тому, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи стрибки. Це залежить від кількох факторів, у тому числі:

• Зріст і вага. Що стосується обміну речовин, то чим більша людина, тим більше калорій вона спалює. Це справедливо навіть у стані спокою.
• секс. Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, виконуючи однакові вправи з однаковою інтенсивністю, оскільки зазвичай у них менше жиру і більше м’язів.
• Вік. Процес старіння змінює багато речей у вашому здоров’ї, включаючи кількість спалюваних калорій. Це уповільнення викликано збільшенням жиру в організмі та зменшенням м’язової маси.

Як я можу розрахувати, скільки калорій я спалю?

Щоб визначити кількість калорій, які ви можете спалити під час фізичної активності, фізіологи, тренери та фізіотерапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (МЕТ) для точності.

Один MET — це енергія, яка потрібна, щоб сидіти спокійно. Під час спокою ви можете спалити приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунти ваги на годину.

Помірна активність зазвичай становить від 3 до 6 MET, тоді як інтенсивна активність – це ті, що спалюють більше 6 MET. Стрибки можуть варіюватися від 8 до 14 MET, залежно від інтенсивності. Ви можете знайти в Інтернеті незліченну кількість таблиць MET, як ця.

Щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте за хвилину:

• Помножте MTE вправи на 3,5.
• Візьміть це число і помножте його на свою вагу в кілограмах.
• Розділіть це число на 200.

Вашим результатом буде кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію в онлайн-калькулятор фітнесу, наприклад цей із MyFitnessPal.

Чи корисні вони для схуднення?

Серцево-судинні вправи є важливим компонентом будь-якої програми схуднення.

Ви можете використовувати MET як загальне правило для кількості спалених калорій на фунт для схуднення.

Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів і виконуєте п’ять хвилин стрибків від середньої до сильної інтенсивності, ви можете очікувати, що ви згорите. 47 калорій.

За даними клініки Майо, вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру. Загалом, ви можете зробити це, споживаючи щодня на 500 калорій менше і збільшуючи фізичну активність.

Щоб спалити додаткові 500 калорій лише за допомогою стрибків, вам потрібно збільшити інтенсивність. Навіть тоді вам все одно потрібно буде зробити велику кількість стрибків.

Замість цього подумайте про те, щоб зробити стрибки з джампінга частиною більшої програми, виконайте такі дії:

• виконуючи їх як кардіо-інтервал між силовими підходами
• робити кілька підходів по п’ять хвилин протягом дня
• робить їх частиною кардіо-заряду

Чим ще корисні джампінги?

На додаток до спалювання калорій, стрибки можуть також допомогти збільшити вашу аеробну здатність або серцево-судинну форму.

Рухи, які беруть участь у стрибках, особливо корисні для зміцнення м’язів нижньої частини тіла, включаючи:

• телят
• квадроцикли
• сідниці
• згиначі стегна
• підколінні сухожилля

Ваша верхня частина тіла, включаючи спину, плечі та ядро, також принесе користь.

Чи є якісь варіації, які я можу спробувати?

Стандартний джампінг — чудовий спалювач калорій, але якщо ви хочете внести різноманітність у свої тренування, є кілька способів змінити ситуацію, щоб зробити рух більш складним або націлити на різні ділянки свого тіла.

Вища інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, Уітні рекомендує додати стрічку опору трохи вище колін або біля щиколоток, яка активує сідничні м’язи. Ви також можете спробувати робити берпі на все тіло після кожні п’ять стрибків.

Нижча інтенсивність

Якщо ви не зовсім готові до повного стрибка, спробуйте кілька модифікацій меншої інтенсивності.

Ерік Сампселл, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, фізіотерапевт Центрів передової ортопедії, рекомендує виконувати рух повільно, кроком замість стрибка.

«Це може бути корисним, дозволяючи сухожиллям і суглобам пристосуватися до цих нових рухів і підготувати їх до версії більш високого рівня пізніше», — пояснив він.

Інша альтернатива – виключити рух рук із вправи і зосередитися на ногах, або навпаки, щоб освоїти частину вправи, перш ніж випробувати повний стрибок.

Речі, які слід враховувати

Хоча джампінги є відносно безпечними для більшості рівнів фізичної підготовки, є деякі речі, про які слід знати, перш ніж додати їх до своїх тренувань.

Якщо у вас є травми нижньої частини тіла або ви схильні до хронічного болю в колінах або щиколотках, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта про найкращі методи.

Обов’язково приземлиться м’яко і прилипайте до килимової або м’якої поверхні. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання стрибків, припиніть вправу і поговоріть з експертом про альтернативи.

Вправи корисні для тіла і душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до травм, стресу, тривоги або депресії.

Деякі з попереджувальних ознак компульсивних вправ включають:

• ставлячи вправи перш за все
• відчуття стресу, якщо ви поєднуєте тренування
• використання фізичних вправ як способу очищення їжі
• отримати часті травми від надмірного навантаження

Якщо у вас є занепокоєння щодо ваших стосунків із фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я. Ви також можете звернутися до Національної асоціації розладів харчової поведінки за номером 1-800-931-2237.