Скільки калорій спалює грудне вигодовування?

Грудне вигодовування також може допомогти вам впоратися з післяпологовою вагою або втратити її. Мами спалюють близько 500 додаткових калорій на день, виробляючи грудне молоко, що може призвести до швидкої втрати ваги після народження.

Хоча це не означає, що грудне вигодовування є чудом втрати ваги, воно може прискорити процес.

Якщо ви новачок в грудному вигодовуванні, у вас можуть виникнути занепокоєння щодо кількості спалених калорій і кількості калорій, які ви повинні споживати.

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), мами щодня виділяють від 450 до 500 калорій у грудне молоко.

Це означає, що для мам із нормальною масою тіла на дієті в 2000 калорій на добу споживання калорій має включати близько 500 додаткових калорій на день, доводячи їх щоденне споживання калорій до 2500 калорій.

Звичайно, кількість додаткових калорій залежить від вашого віку, рівня активності та частоти годування груддю.

Ліга Ла Лече стверджує, що споживання лише 1800 калорій на день має сприяти поступовому схудненню (приблизно 1 фунт на тиждень), водночас даючи вам енергію. Просто переконайтеся, що ви продовжуєте підтримувати свій організм здоровою їжею, щоб підтримувати енергію та стимулювати вироблення молока.

Спробуйте заповнити додаткове споживання калорій здоровою їжею або закусками, як-от арахісове масло, банани та йогурт.

Хоча медичні працівники погоджуються, що грудне вигодовування сприяє схудненню, немає остаточних досліджень, які б стверджували, що тільки грудне вигодовування призводить до зниження кілограмів після пологів.

La Leche League виявила, що жінки, які частково або виключно годують грудьми, як правило, втрачають більше ваги протягом трьох-шести місяців після народження, ніж ті, хто годує свою дитину тільки сумішшю.

Якщо ви плануєте схуднути, вам потрібно на додаток до грудного вигодовування дотримуватися здорової дієти та виконувати фізичні вправи. Комбінація повинна призвести до швидшого схуднення, ніж тільки грудне вигодовування.

Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете розпочати роботу зі спеціальної дієти та плану вправ.

Здорове, збалансоване харчування дасть вам і вашій дитині багато поживних речовин, які сприяють сильному росту і розвитку.

Годуючим мамам також слід часто пити воду. Якщо ваша сеча темно-жовта, можливо, ви не отримуєте достатньо рідини. Це може допомогти думати про те, щоб випивати склянку води щоразу, коли ви годуєте грудьми.

Соки та солодкі напої можуть призвести до збільшення ваги, тому уникайте їх, якщо ви намагаєтеся схуднути. Цукорні напої також не пропонують вам або вашій дитині жодної поживної цінності.

Обмежте споживання кофеїну приблизно до 200 міліграмів (мг) — приблизно від двох до трьох чашок — на день. Вживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до частішого і більшого сечовипускання, що призводить до втрати необхідної рідини. Кофеїн також може заважати вашій дитині і переривати її сон.

Відомо, що продукти, багаті білком, залізом і кальцієм, допомагають стимулювати вироблення грудного молока. Спробуйте їсти такі продукти, як:

• цільного зерна
• сушені фрукти
• темна листова зелень
• яйця
• цитрусові фрукти
• насіння
• нежирне м’ясо
• морепродукти з низьким вмістом ртуті
• яйця
• молочний
• квасоля

Якщо ви помітили, що у вашої дитини метушливість, висип, діарея або закладеність після грудного вигодовування, зверніться до лікаря вашої дитини. У них може бути алергічна реакція на один із продуктів у вашому раціоні.

Незважаючи на те, що вони здорові, ви можете уникати брюссельської капусти, капусти та цвітної капусти, оскільки ці продукти можуть утворювати газ. Рибу з високим вмістом ртуті, як-от меч-рибу, королівську скумбрію та черепицю, слід уникати, щоб обмежити вплив хімічного елемента на дитину.

Годуючим мамам завжди слід уникати куріння, вживання заборонених наркотиків і алкоголю. Ці речовини можуть проникати через ваше грудне молоко до дитини і завдавати шкоди.

Якщо ви плануєте вживати алкоголь, Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує годуючим мамам почекати 2 години після одного алкогольного напою перед грудним вигодовуванням. Виведення більшої кількості алкоголю з організму може тривати довше.

Грудне вигодовування має багато переваг як для вас, так і для вашої дитини. Оскільки ви спалюєте зайві калорії, важливо дотримуватися здорової дієти та пити багато води.

Ви навіть можете виявити, що грудне вигодовування допомагає схуднути після пологів. Але ви все одно захочете практикувати здорові звички харчування та регулярні фізичні вправи, якщо ви намагаєтеся схуднути.