Сон на підлозі корисний чи шкідливий для здоров’я?

Чи корисний сон на підлозі для спини?

Чи допомагає сон на підлозі від болю в спині?

Немає наукових доказів того, що сон на підлозі полегшує біль у спині. Проте багато людей кажуть, що це приносить полегшення.

У цій ідеї є певні переваги. М’який матрац не має великої підтримки. Це дозволяє вашому тілу опускатися вниз, викликаючи викривлення хребта. Це може призвести до болю в спині.

Насправді, якщо ваш матрац занадто м’який, Гарвардська медична школа рекомендує підкладати під матрац фанеру. У закладі також пропонують покласти матрац на підлогу.

Але вчені не рекомендують повністю відмовлятися від матраців.

Хоча більш тверда поверхня може полегшити біль у спині, це також залежить від таких факторів, як:

• причина вашого болю
• положення для сну

Єдина доведена перевага пов’язана з поверхнями середньої твердості.

У статті 2015 року, опублікованій в журналі Sleep Health, дослідники переглянули 24 статті, шукаючи зв’язки між типами матраців і сном. Вони виявили, що для полегшення болю під час сну найкраще підходять матраци середньої жорсткості.

Чи лікує він радикуліт?

Ішіас – це біль, що зачіпає ваш сідничний нерв, який проходить від нижньої частини спини до стегон, сідниць і кожної ноги. Це часто спричинено опуклістю або грижею диска.

Як і біль у спині, ішіас можна полегшити, якщо спати на більш жорстких матрацах. Більш м’яка поверхня може погіршити ішіас, оскільки вона округляє спину та навантажує суглоби.

Однак немає переконливих доказів того, що сон на підлозі лікує радикуліт. Повідомлені переваги є анекдотичними. Якщо у вас ішіас, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж спробувати спати на підлозі.

Це допомагає вашій поставі?

Ще одна анекдотична перевага — покращення постави.

Знову ж таки, у претензії є певні підстави. М’які поверхні дозволяють вигнути хребет, а тверді забезпечують підтримку. Люди кажуть, що твердість підлоги допомагає хребту залишатися рівним.

Але без будь-яких наукових доказів, краще бути обережним, якщо у вас є проблеми з хребтом. Якщо у вас погана постава або захворювання хребта, наприклад сколіоз або кіфоз, запитайте лікаря, чи безпечно для вас спати на підлозі.

Спати на підлозі шкідливо для вас?

Хоча деякі люди почуваються краще після сну на підлозі, існують також потенційні побічні ефекти.

Посилення болю в спині

Твердження про сон на підлозі та біль у спині суперечливі. У той час як одні кажуть, що це зменшує біль, інші кажуть, що це має протилежний ефект. Зрештою, через тверду поверхню хребту важко зберігати свій природний вигин.

У дослідженні 2003 року, опублікованому в The Lancet, дослідники виявили, що більш тверді поверхні асоціюються з меншою вигодою.

Дослідження включало 313 дорослих з хронічним неспецифічним болем у попереку. Їх випадковим чином розподілили на дві групи, які спали на матраці середньої жорсткості або твердості протягом 90 днів.

Група, яка спала на матрацах середньої жорсткості, повідомила про менший біль у спині порівняно з групою, яка спала на твердих матрацах. Це включало біль у ліжку та протягом дня.

Дослідження застаріло, але воно свідчить про те, що більш тверді поверхні можуть бути неефективними для полегшення болю в спині. Необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як сон на підлозі конкретно впливає на біль у спині.

Алергічні реакції

На підлозі зазвичай більше пилу та бруду, ніж на інших поверхнях у домі.

Це особливо ймовірно, якщо у вас є килим, який збирає такі алергени, як:

• пил
• пилові кліщі
• цвіль

Якщо у вас алергія на ці речовини, сон на підлозі може спричинити:

• чхання
• нежить
• свербіж, червоні очі
• кашель
• хрипи
• проблеми з диханням

Підвищений вплив холоду

Оскільки тепло підвищується, підлога часто холодніша, ніж решта кімнати. У літні місяці буде добре спати на підлозі.

Але взимку холодна підлога може швидко знизити тепло вашого тіла, через що ви відчуваєте холодніше, ніж зазвичай.

Кому не можна спати на підлозі?

Спати на підлозі не для всіх. Це може бути небезпечно для деяких людей, зокрема:

• Літні люди. З віком наші кістки стають слабшими, і ми втрачаємо жирові відкладення. Сон на підлозі може збільшити ризик переломів або відчуття надмірного холоду.
• Люди, схильні до відчуття холоду. Такі захворювання, як анемія, діабет 2 типу та гіпотиреоз, можуть спричинити відчуття холоду. Сон на підлозі може зробити вас ще холоднішим, тому краще уникати цього.
• Маломобільні люди. Якщо вам важко сидіти на підлозі або вставати, краще спати на ліжку. Ви також повинні уникати сну на підлозі, якщо у вас є проблеми з суглобами, такі як артрит.

Спати на підлозі під час вагітності або з дитиною

Зазвичай вважається безпечним спати на підлозі під час вагітності. Багато вагітних відчувають себе комфортніше, коли сплять на підлозі.

Робіть усе, що вам подобається. Але пам’ятайте, що вам доведеться опуститися на підлогу та підвестися. Якщо це відчуває себе некомфортно, ви можете уникати сну на підлозі.

Немовлятам також безпечно спати на підлозі, особливо якщо ви хочете спати разом, а це не рекомендується в ліжках.

Спільний сон у ліжку підвищує ризик:

• синдром раптової дитячої смерті (СВДС)
• задуха
• падає

М’які поверхні, такі як подушки та ковдри, також підвищують ризик, оскільки вони можуть блокувати дихальні шляхи дитини.

Але в культурах, де поширений сон на підлозі, спільний сон пов’язаний із нижчими показниками СВДС. У таких культурах люди сплять на твердих килимках на підлозі. М’які речі не використовуються. Дитина також може спати на окремому килимку.

Перш ніж спати з дитиною на підлозі, порадьтеся з її педіатром.

Як правильно спати на підлозі

Якщо вам цікаво спати на підлозі, дотримуйтеся цього покрокового посібника, щоб почати:

1. Знайдіть на підлозі вільне від безладу місце.
2. Покладіть на підлогу ковдру, килимок або спальний мішок. Ви можете використовувати кілька шарів.
3. Додайте тонку подушку. Не рекомендується складати подушки стопкою, це може напружити шию.
4. Лягти на підлогу. Спробуйте лягти на спину, на бік і на живіт. Поекспериментуйте з різними положеннями, щоб побачити, яке відчуття найкраще.
5. Якщо ви лежите на спині або животі, покладіть коліна на другу подушку для додаткової підтримки. Також можна підкладати подушку під поперек, лежачи на спині. Якщо ви на боці, покладіть подушку між колінами.
6. Дайте собі час звикнути до підлоги. Замість того, щоб занурюватися в повну ніч, спробуйте спочатку коротко подрімати. Інший варіант – поставити будильник на 2-3 години, а потім повернутися спати. З часом ви можете збільшити тривалість сну на підлозі.

На винос

Спати на підлозі – не нова практика. У багатьох культурах світу прийнято спати на підлозі. Деякі кажуть, що це також допомагає при болях у спині та поставі, хоча користь не доведена наукою.

Сон на підлозі може бути не ідеальним, якщо у вас хронічне захворювання або обмежена рухливість. Ваш лікар може визначити, чи це безпечно для вас.