Справжня історія тих демонів сонного паралічу

Як їх описують люди

Що це за «демон», який залишає вас у пастці вашого тіла, не можете рухатися чи кричати? Це залежить від кого ви запитаєте.

Для деяких це безлика, безформна присутність, яка намагається їх задушити. Інші описують її як моторошну стару каргу з кігтями. Деякі бачать інопланетянина і відчувають те, що, на їхню думку, є повним викраденням інопланетян. А для інших демони виглядають як мертвий родич.

У різних культурах є різні пояснення демонів сонного паралічу.

Канадські інуїти приписують сонний параліч чарам шаманів. Японський фольклор говорить, що це мстивий дух, який душить своїх ворогів уві сні.

У бразильському фольклорі демон має ім’я — Пісадейра, що португальською означає «та, що ступає». Вона — старуха з довгими нігтями, яка ховається вночі на дахах, а потім ходить по грудях людей, які сплять животом на повний шлунок.

Чи справжні ці «демони»?

Коротка відповідь… начебто.

Параліч справжній. Це називається сонним паралічем. Феномен ~бачити~ щось подібне до демонів під час переживання сонного паралічу також реальний. Це називається гіпнагогічною або гіпнопомпічною галюцинацією.

Що стосується самого демона, то він не реальний. Ми обіцяємо.

Однак у бразильській байці може бути частка правди. Виявляється, ви частіше відчуваєте сонний параліч, коли спите на спині.

Що насправді відбувається

Хоча демони сонного паралічу, безумовно, моторошні, пояснення за ними насправді нудне.

Сонний параліч виникає, коли ви прокидаєтеся під час фази сну. Протягом цього періоду ваш мозок вимикає сигнали до решти тіла, щоб не дати йому рухатися або здійснювати ваші мрії.

Якщо ви раптово прокидаєтеся, перебуваючи в цій фазі, ви перебуваєте в повній свідомості, але не можете рухатися.

Сонний параліч

Підраховано, що звідкись від 1,7 до 40 відсотків людей відчувають сонний параліч, але не всі отримують досвід демона. Це тому, що не всі відчувають сонний параліч разом із гіпнагогічними або гіпнопомпічними галюцинаціями.

Гіпнагогічні та гіпнопомпічні галюцинації

Яскраві переживання, схожі на сновидіння, які називаються гіпнагогічними або гіпнопомпічними галюцинаціями, можуть здаватися реальними і часто лякають. Їх можна помилково прийняти за кошмари, і вони можуть виникати під час засинання (гіпнагогіка) або пробудження (гіпнопомпічне).

Під час цих галюцинацій ви можете побачити страшних людей або істот поблизу вас або навіть лежать у вашому ліжку. І вони часто супроводжуються сонним паралічем.

Ці галюцинації можуть виникнути, якщо ви частково перебуваєте в свідомості під час циклу швидкого руху очей (REM) сну. У такому стані ви дивитеся на реальний світ, але також мрієте — чудовий рецепт для того, щоб бачити речі, яких насправді немає.

Ви також можете побачити спотворення чогось, що дійсно є. Наприклад, купа одягу на вашому кріслі може перетворитися на людину, яка сидить там і дивиться, як ви спите, або світло вашого будильника може перетворитися на червоноокого монстра.

Чому ви могли б частіше їх побачити

Коли ви спите на спині, швидше за все, ви будете збуджені від сну або прокинутися під час фази сну через такі речі, як хропіння та недіагностоване обструктивне апное сну.

Нижче наведене також може збільшити ваші шанси відчувати сонний параліч і гіпнагогічні або гіпнопомпічні галюцинації:

• стрес або занепокоєння

• позбавлення сну
• нарколепсія
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• реактивне відставання
• печія
• алкоголь

Тримання демонів на відстані

Знання того, що сонні демони не є реальними і що епізоди сонного паралічу, як правило, тривають не більше хвилини — навіть якщо вони здаються цілим життям, — може допомогти трохи полегшити ваш стрес через них.

Нижче наведено кілька інших порад, які допоможуть вам зменшити ймовірність виникнення цих епізодів:

• Прийміть здоровий графік сну. Лягайте спати та вставайте в один і той же час щодня, і намагайтеся спати від 6 до 8 годин щоночі.
• Покращуйте свій режим перед сном. Візьміть приклад з історії Пісадейри і не лягайте спати на повний шлунок. Утримайтеся від вживання кофеїну та алкоголю перед сном. Зробіть щось розслаблююче перед сном також може допомогти вам добре виспатися.
• Не спати на спині. Сонний параліч частіше виникає, коли ви спите на спині, оскільки, швидше за все, ви прокинетеся від хропіння або апное сну, тому виберіть будь-яку іншу зручну позу. Якщо у вас є тенденція лягати на спину навіть після того, як ви заснули в іншій позі, поклавши подушку з обох боків, ви не можете повністю перевернутися.
• Лікуйте будь-які основні захворювання. Стрес, тривожні розлади та інші психічні розлади можуть сприяти частим епізодам сонного паралічу. Лікування основної причини може допомогти запобігти цим епізодам.
• Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте. Побічні ефекти від деяких ліків можуть призвести до проблем зі сном, включаючи яскраві сни, кошмари та сонний параліч. Якщо ваші епізоди почалися або посилилися після початку прийому нового препарату, або ви вважаєте, що виною можуть бути ваші ліки, поговоріть зі своїм лікарем.
• Регулярно займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес і тривожність і покращити сон. Просто уникайте тренувань занадто близько до сну.
• Використовуйте прийоми релаксації. Глибоке дихання, медитація та йога — це лише деякі методи релаксації, які можуть допомогти вам зняти стрес перед сном, щоб уникнути стресу — і демонів сну — у страху.

Також зверніть увагу на усвідомлені сновидіння. Це часто трапляється при сонному паралічі.

Усвідомлений сон – це коли ви усвідомлюєте свою свідомість під час сну. Під час усвідомленого сну ви можете контролювати те, що відбувається у вашому сні.

Більшість людей в той чи інший час бачили усвідомлені сни.

Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.

Суть

Демони сонного паралічу, можливо, не є справжніми, але це не робить досвід перебування у пастці вашого тіла з відчуттям або баченням цього менш жахливим.

Якщо у вас часті епізоди або ви вважаєте, що вони викликають занепокоєння та заважають повсякденному житті, поговоріть зі своїм лікарем.

Адрієнн Сантос-Лонгхерст — канадська письменниця та авторка-фрілансера, яка вже більше десяти років багато пише про здоров’я та спосіб життя. Коли вона не ховається у своїй письменницькій сараї, досліджує статтю чи не бере інтерв’ю з медичними працівниками, її можна зустріти, яка гуляє по своєму пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксируванні, або плескається по озеру, намагаючись освоїти дошку для весла.