Огляд
За оцінками Американського коледжу гастроентерології, синдром роздратованого кишечника (СРК) вражає приблизно 10-15 відсотків дорослих у Сполучених Штатах. СРК – це група кишкових симптомів, які виникають разом. Симптоми можуть включати:
- судоми
- газ
- здуття живота
- запор
- діарея
- біль у животі
Хоча різні тригери впливають на різних людей, ряд факторів може викликати симптоми, включаючи алкоголь.
Чи можна вживати алкоголь, якщо у мене СРК?
Здається, немає точної відповіді на специфічний вплив алкоголю на симптоми СРК. Скоріше, це питання, на яке можна відповісти лише окремо.
А
Дослідники також відзначили, що алкоголь зменшує поглинання і переміщення вуглеводів, таких як FODMAP. Це може посилити їх побічні ефекти і, таким чином, симптоми СРК, такі як здуття живота, газ і біль у шлунку.
Що таке FODMAP?
FODMAP – це абревіатура для ферментованих олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів. FODMAP – це вуглеводи, які погано засвоюються деякими людьми. Вони були пов’язані з симптомами травлення, такими як:
- біль у животі
- здуття живота
- газ
- запор
- діарея
Ви навіть можете вибрати алкогольні напої, які можуть мати менший вплив на ваш IBS.
IBS Network відзначає, що алкогольні напої з низьким вмістом FODMAP включають:
- пиво (хоча карбонування та глютен можуть бути проблемою для деяких)
- червоне або біле вино (хоча цукор може бути проблемою для деяких)
- віскі
- горілка
- джин
Алкогольні напої з високим вмістом FODMAP, яких слід уникати, включають:
- сидр
- ром
- херес
- порт
- солодке десертне вино
Ви також можете використовувати дієту з низьким вмістом FODMAP, щоб вибрати міксери. Наприклад, хоча багато фруктових соків мають високий вміст FODMAP, томатний сік і журавлинний сік (без кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози) можуть бути вибором з низьким вмістом FODMAP. Seltzer також є напоєм з низьким вмістом FODMAP для змішування коктейлів.
Поради щодо вживання алкоголю при СРК
Якщо ви вирішили вживати алкоголь, зверніть увагу на своє споживання, щоб допомогти вам визначити, чи впливає тип і кількість алкоголю на ваше СРК, і якщо так, то як.
Ось кілька порад, які слід пам’ятати:
- Якщо ви помітили посилення симптомів СРК під час вживання алкоголю, подумайте про утримання від алкоголю.
- Обов’язково пийте воду, коли вживаєте алкоголь. Зволоження може допомогти розбавити алкоголь, зробивши його менш дратівливим.
- Їжте, коли п’єте. Їжа в шлунку може допомогти захистити його від подразнення. Звичайно, вибирайте їжу з розумом. Уникайте продуктів, які викликають симптоми СРК.
- Дотримуйтесь повільного споживання, щоб дати вашій травній системі час для переробки алкоголю.
- Обмежте споживання одним напоєм на день.
Коли справа доходить до вживання алкоголю, ключове значення має помірність. Також зверніть увагу на те, що викликає ваші симптоми СРК, і працюйте над тим, щоб керувати цими тригерами в майбутньому.
Для деяких людей повна відмова від алкоголю може бути найкращим рішенням. Крім запобігання тригерам СРК, взагалі не вживання алкоголю, як правило, корисно для загального здоров’я.
Discussion about this post