Створення дієти для СПКЯ та гіпотиреозу

СПКЯ — це стан, який може розвинутися, коли є дисбаланс репродуктивних гормонів, таких як андрогени та естрогени. Деякі із симптомів СПКЯ включають порушення менструального циклу, кісти яєчників і ріст волосся.

Гіпотиреоз розвивається, коли щитовидна залоза недостатньо активна і не виробляє достатньо тиреоїдних гормонів. Гормони щитовидної залози відіграють важливу роль у регуляції таких функцій, як енергія, метаболізм і настрій.

дослідження показує сильний зв’язок між СПКЯ та субклінічним гіпотиреозом, ранньою стадією гіпотиреозу. Фактично, від 10 до 25% людей із СПКЯ мають субклінічний гіпотиреоз.

Лікування обох станів зазвичай передбачає прийом ліків і зміну способу життя. Але зміни в харчуванні також можуть допомогти людям із цими захворюваннями впоратися зі своїми симптомами.

Продукти, яких слід уникати при СПКЯ

Однією з найпоширеніших ознак СПКЯ є інсулінорезистентність. Інсулінорезистентність розвивається, коли ваші клітини не реагують на інсулін, що спричиняє циркуляцію високих рівнів інсуліну та глюкози в крові.

Через це рекомендований дієтичний підхід до СПКЯ передбачає вживання меншої кількості рафінованих вуглеводів і більшої кількості продуктів, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Людям із СПКЯ також корисно обмежити продукти, які сприяють запаленню.

Деякі продукти, яких слід уникати, які потенційно можуть погіршити симптоми СПКЯ, включають:

• білий хліб
• білий рис
• рогалики, кекси та тістечка для сніданку
• цукристі крупи
• газовані та спортивні напої
• торти та печиво
• солодкі та оброблені закуски
• страви, смажені у фритюрі
• червоне мясо
• оброблене м’ясо

Продукти, яких слід уникати при гіпотиреозі

Гіпотиреоз може викликати такі симптоми, як запор, збільшення ваги, зниження метаболізму тощо. Дослідження також показують, що люди з тиреоїдитом Хашимото, основною причиною гіпотиреозу, мають вищий рівень запалення.

Незважаючи на те, що існує небагато продуктів, заборонених для людей з гіпотиреозом, деякі зміни в харчуванні все ж можуть допомогти підтримати загальний стан здоров’я. Однією зміною, яка може бути корисною, є обмеження оброблених і запальних продуктів, подібних до згаданих вище, для СПКЯ.

Людям з гіпотиреозом також слід уникати вживання занадто великої кількості зобогенної їжі. Зобогенні продукти – це продукти, які містять зобогени або сполуки, які можуть перешкоджати роботі щитовидної залози, особливо у великих кількостях. Прикладами таких продуктів є брокколі, арахіс і соя.

Зауважте, що можна їсти зобогенну їжу в помірних кількостях, а приготування їжі знижує зобогенну активність у їжі.

Якщо ви живете з СПКЯ та гіпотиреозом, навіть починаючи з кількох невеликих дієтичних змін, можна змінити симптоми.

Їжа, що містить нежирний білок, корисні жири, клітковину та протизапальні сполуки, може допомогти боротися з резистентністю до інсуліну та запаленням при СПКЯ. Майже всі ці продукти також можуть бути корисними людям з гіпотиреозом.

Отже, ось кілька ідей щодо сніданку, які можна додати до свого тижневого плану харчування, якщо ви живете зі СПКЯ та гіпотиреозом.

Яєчний омлет Fiesta

Омлети – це простий рецепт сніданку з великою кількістю білка та додаванням багатих поживними речовинами овочів корисні для серця жири може допомогти зберегти вас ситими та задоволеними.

• яйця
• свіжий шпинат
• помідори черрі
• зелений перець

Ягідно-горіхове парфе

Парфе з йогурту — чудова ідея для сніданку, який можна взяти з собою в дорогу, а додавання свіжих ягід і корисних для серця горіхів може мати протизапальну дію.

• нежирний грецький йогурт
• свіжі ягоди
• подрібнений мигдаль
• подрібнених волоських горіхів

Хаш для сніданку з солодкої картоплі

Солодка картопля та капуста мають високий вміст клітковини та антиоксидантів, і вибір ковбаси з індички може допомогти зменшити високий вміст насичених жирів, які зазвичай містять інші види м’яса на сніданок. Якщо вам потрібна версія з низьким вмістом натрію, ви можете використовувати мелену індичку, а потім додати свої улюблені спеції.

• яйця
• Солодка картопля
• фаршу з індички
• нарізаної капусти
• зелений перець

Кожен може отримати користь від збалансованого харчування, але для людей із СПКЯ та гіпотиреозом споживання більшої кількості продуктів, багатих поживними речовинами, може допомогти впоратися з симптомами в довгостроковій перспективі.

Якщо ви шукаєте способи отримати більше цих продуктів на своїй тарілці, ось кілька ідей для обіду та вечері, які ви можете спробувати:

• салат зі шпинату з смаженим лососем
• салат з капусти з ягодами, горіхами та куркою
• миски з кіноа зі смаженими овочами
• миски з коричневого рису з фаршем індички
• курка гриль і літні овочі
• суп з курки та капусти з диким рисом

До речі, якщо у вас уже є список ваших улюблених білків, злаків і овочів, ви також можете шукати рецепти з використанням цих інгредієнтів, щоб отримати більше ідей.

СПКЯ та гіпотиреоз можуть спричинити збільшення ваги, і людям з цими захворюваннями нерідко стає важко схуднути. Однак, незважаючи на те, що втрата ваги може бути важкою, це не неможливо — ліки та зміни способу життя можуть допомогти.

Якщо у вас СПКЯ або гіпотиреоз і вам важко схуднути, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем. Вивчаючи різні варіанти лікування та тісно співпрацюючи з фахівцем з дієтології, ви можете знайти підхід, який найкраще підходить для вас.

Дослідження показали, що існує зв’язок між СПКЯ та гіпотиреозом, і значний відсоток людей із СПКЯ також мають гіпотиреоз.

Ліки можуть допомогти впоратися з обома захворюваннями, але зміна дієти – це ще один крок, який ви можете зробити, щоб допомогти впоратися зі своїми симптомами.

Поговоріть зі своїм лікарем про найкращу для вас дієту.