Стратегії самообслуговування та профілактики ішемічної хвороби серця (ІХС)

Що стосується профілактики та лікування ішемічної хвороби серця в домашніх умовах, самообслуговування варіюється від простого, здорового вибору до поведінки, яка потребує постійної відданості та, для багатьох людей, серйозних змін у способі життя.

Але винагорода може бути того варта. А 2017 дослідження припускає, що хоча неадекватна медична допомога може мати приблизно 10% впливу на хворобу, здорова поведінка може сприяти приблизно 40% загальному фізичному здоров’ю. Дослідження також зазначає, що поведінка, яка сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, також поширюється на інші аспекти вашого здоров’я.

Нижче наведено кілька загальноприйнятих рекомендацій із догляду за собою для покращення здоров’я серця.

Харчуйтеся збалансовано

Розробка дієти з низьким вмістом насичених і транс-жирів, натрію та додавання цукру є хорошим початком для зниження ризику ІХС або лікування захворювання, якщо ви вже отримали його діагноз.

Насичені жири та трансжири сприяють підвищенню рівня холестерину, тоді як надлишок натрію може підвищити артеріальний тиск. Занадто багато доданого цукру може підвищити рівень глюкози в крові та збільшити ймовірність розвитку діабету. Дієта, багата клітковиною, також може допомогти знизити рівень холестерину.

Спробуйте перейти на середземноморську дієту або дієту «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії». Почніть із простих замін продуктів, як-от маленька миска ягід на десерт замість знежиреного морозива.

Робіть регулярні фізичні вправи

Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин на тиждень аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба. Якщо ви не любите ходити пішки, подумайте про такі види діяльності, як:

• аеробіка і танці
• баскетбол
• їзда на велосипеді
• футбол
• плавання
• теніс

Майте на увазі, що якщо у вас є ІХС або інші серйозні проблеми зі здоров’ям, вам слід проконсультуватися з медичним працівником перед початком програми вправ.

Підтримуйте помірну вагу

Надмірна вага може сприяти підвищенню кров’яного тиску та створювати нездорове навантаження на вашу серцево-судинну систему та суглоби (що може вплинути на вашу здатність виконувати вправи).

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете спробувати поставити реалістичну ціль схуднути на 1-2 фунти на тиждень. Намагайтеся підтримувати помірну вагу, переходячи на збалансовану дієту та займаючись більше фізичними вправами, а не покладаючись на модні дієти чи добавки.

Прийміть інші способи самообслуговування

Інші зміни для здоров’я серця, які ви можете почати робити сьогодні, включають:

• отримання 7–9 годин сну на добу та лікування розладів сну, таких як обструктивне апное сну

• управління стресом за допомогою:

  • медитація
  • йога
  • тай Чі
  • техніки глибокого дихання
  • стратегії релаксації, такі як читання або прийняття теплої ванни
  • тихі заняття або спокійний час із родиною та друзями
• відстеження артеріального тиску за допомогою домашнього монітора
• приймати ліки за призначенням
• бути в курсі призначень лікарів і перевірок стану здоров’я

Хоча робити правильні дії для свого серця є критично важливим для запобігання або лікування ІХС, так само важливо уникати певної поведінки та дій, які можуть підірвати ваші найкращі зусилля, щоб залишатися здоровим.

Деякі з найважливіших речей, яких слід уникати, якщо у вас ІХС, включають:

• Надмірне вживання алкоголю: Надмірне вживання алкоголю (більше двох напоїв на день для людей, яким при народженні присвоєно чоловічу категорію, і один напій для людей, яких при народженні віднесено до жіночої статі) може підвищити кров’яний тиск і сприяти іншим ризикам для здоров’я.
• Малорухливий спосіб життя: Занадто багато сидіння та занадто мало фізичних вправ можуть призвести до нездорового збільшення ваги, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску та інших ризиків для здоров’я. А 2019 дослідження припускає, що перехід від сидячого способу життя до способу, який включає більше фізичної активності, є одним із найпростіших і найефективніших засобів зниження ризику серцево-судинних захворювань.
• Куріння: Хімічні речовини в сигаретному димі можуть пошкодити стінки артерій, роблячи їх запаленими та вразливими до накопичення бляшок. Про це також повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). 34 000 некурців щороку помирають від серцевих захворювань через вплив пасивного куріння.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте біль у грудях або задишку, особливо без пояснення причин, негайно зверніться до лікаря. Це можуть бути симптоми серцевого нападу. Навіть якщо це швидкоплинні симптоми, вважайте їх попередженням про те, що хвороба серця може викликати занепокоєння, і незабаром запишіться на прийом до лікаря.

Симптоми ІХС та інших типів захворювань серця включають:

• запаморочення, яке може свідчити про зниження кровотоку до вашого мозку
• біль у ваших руках, плечі, шиї або щелепі (це також можуть бути симптомами серцевого нападу)
• знижена фізична здатність (відчуття втоми або роздути після діяльності, з якою раніше ви легко справлялися)

Симптоми стенокардії (біль у грудях, що є наслідком недостатнього припливу крові до серця) включають:

• задишка
• нудота
• блювота
• пітливість
• біль у щелепі

Симптоми стенокардії зазвичай виникають при певному навантаженні, але потім зменшуються під час відпочинку. Нетипові або незвичайні симптоми стенокардії, які часто виникають у людей, яким при народженні приписали жінку, людей похилого віку та людей з діабетом, можуть включати біль у животі, втому або просто погане самопочуття.

Діагностика захворювань серця

Під час відвідування лікаря можуть бути рекомендовані певні тести для оцінки здоров’я та роботи вашого серця. Деякі з них можуть включати:

• катетеризація серця
• коронарографія
• ехокардіограма
• електрокардіограма (ЕКГ)
• навантажувальні та ненавантажувальні стрес-тести

Медикаментозне лікування

Якщо діагностовано ішемічну хворобу серця, швидше за все, вам знадобиться якесь лікування, крім самообслуговування вдома. Лікування може включати ліки для зниження артеріального тиску та холестерину, а якщо є значна закупорка коронарної артерії, такі процедури, як:

• встановлення стента в уражену артерію
• виконання аорто-коронарного шунтування, яке передбачає приєднання кровоносної судини, взятої з іншого місця вашого тіла, до звуженої артерії та перенаправлення кровотоку навколо закупорки
• починаючи з щоденного прийому аспірину або подібних ліків

А 2021 дослідження припускає, що учасники кардіологічної реабілітації відчули покращену якість життя після того, як дізналися більше про самообслуговування вдома під час реабілітації.

Вам не обов’язково проходити кардіологічну реабілітацію, щоб уже сьогодні розпочати зміни для здоров’я серця, які допоможуть знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця або підтримувати поточне лікування захворювання.

Прості зміни способу життя, такі як збалансована дієта та більше фізичних вправ, можуть бути частиною навмисного підходу до самообслуговування для покращення здоров’я серця.