Сумка псує спину?

Зворотній футляр із поганою сумкою

Якщо ти схожий на мене, твоя сумочка – це більше, ніж аксесуар. Тут ви зберігаєте все, що вам знадобиться, щоб ходити на роботу та обідати (або, звичайно, на випадок зомбі-апокаліпсису). У наших сумочках ми зберігаємо основні речі, а потім і деякі речі, як-от гаманці, косметику, ноутбуки, снеки, спортивний одяг, пляшки з водою, нудоту. Давайте подивимося правді в очі: ми б загубилися без наших сумок.

Однак раніше це не було нормою. Раніше сумки були саме такими: створювалися для носіння в руках для дрібних речей, таких як гроші чи дрібнички. Лише в 20 столітті, коли все більше жінок стали працювати, гаманці збільшилися в розмірах і почали перекидатися через плече для вечірнього використання або відвідування офісу. Перенесемося в сьогодення, і багато хто з нас тягнеться за собою сумки розміром з Мері Поппінс. Але носити важкий гаманець цілий день шкідливіше для нашого здоров’я, ніж ми можемо уявити.

За даними Американської асоціації хіропрактики, близько 80 відсотків населення США в певний момент свого життя відчувають біль у спині. «З часом навантаження, яке ми робимо на наші тіла через великі сумки, може викликати досить серйозний біль і навіть тривалі проблеми, такі як м’язові спазми або защемлення нерва», — пояснює Калеб Бек, експерт із здоров’я та здоров’я компанії Maple. Холістика.

Ваша сумочка заподіює біль?

Якщо ви відчуваєте біль у плечі, спині, сідницях і руках або поколювання в руках — виною можуть бути нездорові звички носити сумочку. Давайте розглянемо деяких винних і як можна уникнути серйозних травм хребта.

По-перше, ваша сумка занадто важка

Звичайно, готовність до можливого сценарію «Ходячих мерців» має свої переваги, але це також створює нескінченне навантаження на ваші стегна та плечі. Постійний кут, під який ви піддаєте своє тіло, також може призвести до того, що ваша хода стане неврівноваженою, каже Бек.

Зменшення навантаження – найкращий спосіб забезпечити здоров’я м’язів і плечей. «Просто зменште вагу сумочки до такої міри, коли ви не будете відчувати помітного навантаження від її носіння».

Ваша сумка не підтримує

«Я бачив незліченну кількість пацієнтів, які зверталися до моєї практики зі скаргами на біль у плечах, шиї або посередині спини», — каже Беке. «У дев’яти випадках з десяти вони носять з собою величезну, перевантажену сумку, яка справді краще підходить для походу, ніж для дня в офісі». Використання рюкзака може зняти напругу, оскільки він правильно розподіляє вагу при правильному носінні.

Якщо вам не подобається ідея використання рюкзака, він рекомендує придбати сумку з хорошими, міцними ручками, які мають додаткову прокладку, щоб зменшити навантаження на ваші м’язи. Також переконайтеся, що уникайте сумок із ланцюжками або вузькими ремінцями, які будуть впиватися в плече. «Стилі, які ви носите, не повинні перешкоджати вашій здатності ефективно та комфортно проводити свій день».

Ти занадто односторонній

«Ми створіння звички і схильні носити речі однією рукою», — каже доктор Калеб Спрейтер, мануальний терапевт з Оклахоми. Коли у вас важка сумка на одному плечі протягом тривалого періоду часу, пояснює він, це призведе до того, що плече почне котитися вперед і вниз, що розтягує м’язи у верхній частині спини та шиї. Це в кінцевому підсумку призведе до слабкості м’язів і більш серйозних проблем, таких як синдром грудного виходу. Щоб запобігти цьому, Спрейтер рекомендує чергувати сторони протягом дня.

Занадто пізно чекати симптомів болю

Замість того, щоб чекати, коли з’явиться біль (і ризикуючи отримати подальшу травму), Спрейтер рекомендує виконувати три підходи по 15-20 повторень опорних вправ для плечей з меншою вагою, щоб покращити силу та витривалість слабких м’язів верхньої частини спини, шиї та плечей.

В кінці дня не забувайте про щоденні розтяжки

За словами мануального терапевта з Торонто, доктора Джонаса Ейфорда, ми повинні навчитися усунути дисбаланс, спричинений важкими сумками, приділяючи кілька хвилин в кінці дня, щоб відчути, які з наших м’язів у наших плечах, шиї, спині та грудях. тісні й ніжні — тоді розтягніть їх. Він каже, що ви також можете використовувати невеликий терапевтичний м’яч, щоб розгорнути напругу та тригерні точки в певних м’язах.

Не забудьте перевірити своє тіло. Якщо ви продовжуєте відчувати оніміння або поколювання в руках і руках, або відчуваєте, що біль у спині посилюється, зверніться за професійною допомогою, відвідавши мануального терапевта, ортопеда або лікаря. Як пояснює Бак: «Немає сенсу бути рабом стилю, коли ваше тіло страждає як відповідь. Жоден комплімент не вартий постійного болю в спині, плечах і шиї».

Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.