Як працює рефлексотерапія?
Рефлексотерапія стоп – це лікування, яке практикується століттями. Це передбачає застосування тиску до різних точок на нижній частині стопи.
Відповідно до традиційної китайської медицини (ТКМ), ці точки відповідають різним частинам тіла. Вважається, що вони мають численні переваги, включаючи зниження стресу, сприяння травленню та сприяння міцному сну.
Що таке рефлексотерапія?
«Рефлексотерапія широко відома як цілісна практика, яка виконується на стопах», — каже Брайан Гудвін, естетик, травник і міжнародний викладач Éminence Organic Skin Care. «Концепція полягає в тому, що на стопах є точки меридіану, які відповідають різним органам тіла».
За словами Дастіна Мартінеза, лікаря хіропрактики з Лос-Анджелеса, дослідження 2014 року показують, що рефлексотерапія може покращити якість життя кількома способами.
Це передбачає зменшення стресу та приведення в рівновагу тіла, енергії та розуму.
«Рефлексотерапія — це давня медицина — вона існувала вічно», — каже він. «Це можна простежити аж до 2330 року до нашої ери»
За словами Мартінеса, рефлексологія отримала свою нинішню назву в Сполучених Штатах на початку 1900-х років.
Переваги рефлексології стоп
Рефлексотерапія стоп може допомогти з:
- стрес і розслаблення
- лікування болю
- травлення
- напруга очей
- поліпшення сну
Стрес і розслаблення
Одним із ключових переваг рефлексотерапії є розслаблення та управління стресом. Це досягається тиском на певні точки на стопах.
«Відпочинок, мабуть, найбільша користь [of foot reflexology]”, – каже Мартінес. «Рефлексотерапія сприяє збільшенню кровотоку в організмі, що допомагає зменшити стрес і занепокоєння та знизити артеріальний тиск. Коли ви відчуваєте менше стресу та тривоги, легко відчути себе розслабленим».
У згаданому вище дослідженні 2015 року автори відзначають, що загальною перевагою рефлексології може бути зменшення стресу та загальне розслаблення.
Крім того, дослідження зазначає, що рефлексотерапія може бути одним із способів перервати схему повторюваного стресу способу життя, «допомагаючи системам організму повернутися до їх природного стану».
Інші дослідження підтверджують це.
У 2019 році систематичний огляд рефлексології в паліативній допомозі при прогресуючому раку виявив, що рефлексотерапія, поряд з іншими додатковими методами лікування ароматерапією та масажем, покращує самопочуття та пропонує людям перепочинок і втечу від свого стану.
Якщо ви пробуєте рефлексотерапію для боротьби зі стресом або релаксації, подумайте про кілька сеансів. Згідно з дослідженням 2015 року, один сеанс може перервати реакцію на стрес, але для досягнення оптимальної користі рекомендується кілька сеансів.
Управління болем
Можливо, це пов’язано з впливом на стрес і розслаблення, рефлексотерапія стоп також може допомогти впоратися з гострим і хронічним болем.
Рефлексотерапія стоп може допомогти зменшити біль після операції. Дослідження 2020 року показало, що рефлексотерапія стоп значно зменшила біль після операції з трансплантації нирки порівняно з контрольною групою.
Подібним чином дослідження 2018 року показало, що рефлексотерапія стоп значно зменшила біль після операції з видалення черевної порожнини, порівняно з контрольною групою.
Є також дані, що підтверджують ефективність рефлексотерапії стоп у зменшенні хронічного болю. У дослідженні 2019 року рефлексотерапія стоп значно зменшила біль і занепокоєння серед дітей із хронічним болем.
Опитування військовослужбовців із хронічним болем у 2018 році показало, що після одного сеансу рефлексології стоп рівень болю зменшився на 43% серед чоловіків і на 41% серед жінок.
Травлення
Мартінес зазначає, що рефлексотерапія може допомогти травленню.
«Одна з рефлекторних точок на ваших ногах пов’язана зі шлунком — коли ця конкретна точка стимулюється, це посилить приплив крові до вашого шлунку, допомагаючи покращити травлення», — говорить він.
Проте дослідження 2017 року щодо рефлексології стоп для дітей із функціональним запором показало, що рефлексотерапія не впливає на частоту або послідовність дефекації.
Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти вплив рефлексології стоп на травлення.
Напруга очей
«Рефлексотерапія може допомогти зменшити стрес, який ми відчуваємо на очах через повсякденну діяльність», — каже Мартінез. «Ці точки тиску допомагають розслабити напружені м’язи, спричинені цілоденним переглядом екрану».
Поліпшення сну
Враховуючи, що рефлексотерапія може допомогти вам розслабитися та зменшити стрес, не дивно, що деякі кажуть, що вона може сприяти більш спокійному нічному сну.
«Оскільки рефлексотерапія переміщує енергію та покращує загальний кровообіг, після процедури легко мати спокійний нічний сон», — пояснює Мартінез.
У згаданому вище дослідженні 2020 року про рефлексотерапію стоп після операції з трансплантації нирки група, яка проходила рефлексотерапію стоп, значно покращила якість сну.
Цукровий діабет
Невідомо, чи корисна рефлексотерапія стоп при цукровому діабеті, але це постійна область досліджень.
А
Було помічено деяке покращення часу перебування стопи на землі, що може свідчити про покращення рухливості та запобігання виразкам стопи. Однак це було невелике дослідження з обмеженнями, тому необхідні додаткові дослідження, щоб зробити будь-які висновки щодо рефлексології при діабеті.
Чи працює рефлексотерапія?
Рефлексотерапія може бути корисною як лікування, яке відбувається поряд з іншими методами лікування захворювання, яке часто називають додатковим лікуванням. Однак перед початком будь-якого нового лікування обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Важливо відзначити, що хоча рефлексотерапія практикується в багатьох країнах протягом тисячоліть, наукових доказів її ефективності мало.
За словами Клер Барнуелл, члена Асоціації рефлексологів і власниці практики рефлексології Feetology, «Було проведено кілька позитивних дослідницьких проектів з рефлексології; однак поки що немає достатньо великої кількості доказів, щоб ми могли робити клінічні заяви про ефективність».
Однак Барнуелл зазначає, що «немає жодних сумнівів у тому, що це надає період часу для релаксації, коли клієнт має особисту увагу та підтримуючий дотик у середовищі співчутливого слухання».
А
Якщо нічого іншого, рефлексотерапія стоп може бути заспокійливим, розслаблюючим способом відпочити та приділити увагу вашим стопам, як масаж. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи пропонує він певні переваги для здоров’я.
Побічні дії та протипоказання рефлексотерапії
Барнуелл зазначає, що після сеансу рефлексотерапії більшість людей відчувають відчуття благополуччя та розслаблення. Однак побічні ефекти можуть виникнути. До них належать:
- млявість
- нудота
- плач або почуття плачу
- запаморочення
- сильні емоції
«Зазвичай це тимчасове явище, і рефлексологи вважають, що це частина процесу загоєння», — стверджує Барнуелл.
Однак рефлексотерапія не для всіх. Для людей з певними захворюваннями це може завдати більше шкоди, ніж користі. Протипоказаннями до рефлексотерапії є:
- проблеми з кровообігом
- подагра
- тромби в анамнезі
- певні травми стопи, такі як розтягнення, розтягнення або стресові переломи
- хворобливі захворювання шкіри, такі як пухирі або важка екзема або псоріаз
- інфекційні захворювання шкіри, такі як короста, вітряна віспа або мікоз стопи
- певні симптоми діабету, включаючи незагойні рани або периферичну нейропатію
Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком нового лікування, щоб визначити, чи підходить воно вам.
Рефлексотерапія не рекомендована людям з подагрою, тромбами в анамнезі або проблемами кровообігу.
Якщо ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем перед рефлексотерапією. Існують проблеми, пов’язані з рефлексотерапією стоп і стимуляцією пологів.
Масаж проти рефлексології: у чому різниця?
Хоча масаж і рефлексотерапія стоп відомі своїми розслаблюючими перевагами, вони мають різні функції.
«Рефлексотерапія стоп — це терапевтичний масаж із тривалим тиском замість широких рухів, як класичний масаж», — пояснює Мартінез. «Дрібні деталі та тиск застосовуються до певних рефлекторних точок і утримуються, поки не відпустять».
Масаж може бути більш корисним для загального розслаблення та м’язових болів, тоді як рефлексотерапія може бути здатна націлитися на конкретні проблеми за допомогою фокусованих точок на стопах.
Чого очікувати під час першого прийому рефлексотерапії стоп
За словами Гудвіна, деякі люди відчувають миттєве полегшення, особливо коли мова йде про біль і тривогу. Він наголошує, що кожен випадок індивідуальний і універсального терміну покращення не існує.
Мартінес зазначає, що ви можете очікувати, що ви будете трохи боліти, але в хорошому сенсі.
«За умови, що ви знайдете правильного лікаря, який прислухається до вашого тіла і може [apply] правильна техніка, у вас все буде гаразд», — каже він.
Мартінес радить вам відкрито поговорити зі своїм лікарем про те, який рівень тиску для вас є доречним і комфортним.
Через який час ви почнете бачити переваги?
За словами Мартінеса, більшість пацієнтів помічають переваги після першого сеансу рефлексотерапії.
«Кожен унікальний і зцілюється у свій час», — каже Мартінес. «Загалом рефлексотерапія найкраще доповнює природне лікування, яке вже відбувається».
Хоча ви зможете відчути ефект рефлексотерапії лише після однієї процедури, радимо продовжувати використовувати рефлексотерапію разом з іншими рекомендованими лікарем методами лікування для досягнення найкращих результатів.
Хоча рефлексотерапія не може бути науково підтверджена як медичне лікування захворювань, її використовували протягом століть для лікування багатьох захворювань.
Рефлексотерапія стоп може бути корисною як додаткове лікування, але наукових доказів цьому бракує.
Перш ніж спробувати рефлексотерапію, важливо поговорити зі своїм лікарем. Людям з проблемами кровообігу, подагрою або тромбами слід уникати цього.
Дейлі Квінн – журналістка з питань краси та здоров’я та контент-стратег, яка живе в Бостоні. Вона колишній редактор краси в національному журналі, її роботи з’являлися на таких сайтах, як Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily тощо. Ви можете побачити більше її робіт на ній веб-сайт.
Discussion about this post