Так, ви справді можете зробити занадто багато Кегеля. Ось що відбувається.

Розуміння Кегеля

Перш за все, давайте поговоримо про те, що таке Кегеля і що він робить. Ви чули термін «м’язи тазового дна» або «м’язи Кегеля», чи не так? Тазове дно — це чаша або гамак із скелетних м’язів (уявіть, з того самого матеріалу, з якого складаються ваші біцепси або квадрицепси), що буквально є «підлогою» вашого ядра.

Ці чарівні м’язи прикріплюються спереду назад (лобкова кістка до куприка) і з боку в бік (сидяча кістка до сидячі). Існує три шари, і вони виконують три основні функції:

• Континенція. Ці м’язи допомагають нам залишатися сухими, стискаючись і утримуючи сечу, кал і газ, а потім (коли настав час спорожнити або евакуювати наш кишечник) розслабляючись, щоб ми могли робити те, що нам потрібно.
• Підтримка. Оскільки це «підлога» ядра, вони утримують наші тазові органи, вагу нашого тіла та підтримують нас проти сили тяжіння.
• Сексуальний. Перший шар м’язів повинен розслабитися і подовжити, щоб забезпечити вагінальне проникнення, а потім м’язи тазового дна допомагають отримати задоволення, забезпечуючи ритмічні скорочення, пов’язані з оргазмом.

Коли ми активно виконуємо вправи Кегеля, ми виконуємо скорочення тазового дна, яке скорочує м’язи до середини піхви і вгору до наших голівок.

Навчаючи цьому пацієнтів, я хотів сказати їм стискати та піднімати тазовим дном, наче вони збирають чорницю піхвою, або стискати й піднімати, наче вони намагаються утримати газ.

Наявність оптимально функціонуючого тазового дна може допомогти ми з масою поширених (але не нормальних) проблем, з якими стикаються багато жінок. ми говоримо:

• підтікання сечі під час фізичних навантажень або при сміху, кашлі чи чханні

• хворобливий статевий акт або вагінальне проникнення

• пролапс тазових органів
• черевна або серцева слабкість
• біль у спині

Але коли ми говоримо про «здорове тазове дно», ми повинні переконатися, що м’язи не тільки сильні, але й міцні. довготапроти слабких і щільних.

Де йде не так

Важко, однак, правильно виконати тест Кегеля. Насправді потрібна практика і, можливо, кваліфікований постачальник, щоб навчити вас, як це зробити. Це не просто стискання піхви, це симфонія скорочення м’язів нижньої частини живота, синхронізована з правильними техніками дихання.

Вибачте за погану новину, але якщо ви робите наступне, ви робите це неправильно:

• затримуючи дихання
• всмоктування в живіт
• напружуючи шию
• стискаючи стегна або попку

У вас коли-небудь був кінь-чарлі в ікри або вузол на шиї? Те ж саме може статися у вашій піхві. Так, це правда. Я знаю. Шокуюча.

Оскільки тазове дно складається з скелетних м’язів, воно може зазнати такого ж типу травм, як і інші ділянки вашого тіла, такі як біцепси або підколінні сухожилля. Таким чином, ви можете на 100 відсотків переборщити з Кегелем, так само, як ви можете переборщити з підняттям тягарів або бігу в тренажерному залі.

Тазове дно може стати занадто тугим або коротким і розвинути м’язову напругу або спазм. Це може бути через надмірну активність або зміцнення, неправильне виконання Кегеля або нетренування м’язів для подовження або розслаблення після зміцнення.

Фази відпочинку так само важливі, як і скорочення, і якщо ми не відпочиваємо або не тренуємо м’яз рухатися по всьому діапазону руху (підйом і повне розслаблення), ми бачимо травми м’язів, які ми бачимо в інших частинах м’язів. тіло.

Поширені симптоми занадто тісного або короткого тазового дна можуть включати:

• хворобливий секс або труднощі з використанням тампонів або гінекологічними оглядами
• підтікання сечі
• частота або термінове сечовипускання
• біль у сечовому міхурі або відчуття, ніби у вас інфекція сечовивідних шляхів (ІМП)
• запор або утруднення евакуації кишечника

• біль або хворобливість в інших областях, таких як куприк, лобкова кістка, живіт, стегна або поперек

Якщо у вас виникли ці проблеми, варто поговорити зі своїм медичним працівником або фізіотерапевтом про можливі методи лікування.

Так що ж головне?

Запам’ятайте цю перлину мудрості: це ні Хороша порада сказати комусь робити сотні Кегеля в день для «тугі» піхви. Ми не хочемо тісної піхви. Ми хочемо міцне, функціональне тазове дно, яке може скорочуватися і повністю розпускатися.

Подумайте про форму кривої дзвіночка. Нам потрібно побачити повне і симетричне скорочення і розслаблення.

Ми не робимо сотні скручувань на біцепс щодня і не маємо періоду відпочинку, чи не так? Ми тренуємо біцепс функціонально, використовуючи правильні стратегії розтягування та розтягування. Така ж ідея для тазового дна.

Подумайте про комплекси зміцнення з фазами відпочинку, вихідними днями, а потім поверніться до тренувань.

Тож як і будь-що — всього хорошого в міру. Сила, безумовно, важлива, а Кегеля важливий. Проте ми не хочемо робити їх постійно. Дайте vag відпочити, вона наполегливо працює і заслуговує на хороший R&R.

Марсі є сертифікованим фізіотерапевтом з жіночого здоров’я і має бажання змінити спосіб догляду за жінками під час і після вагітності. Вона горда мама-ведмедиця для двох хлопчиків, безсоромно їздить на мікроавтобусі, любить океан, коней і келих вина. Слідуйте за нею Instagram щоб дізнатися більше, ніж ви хочете знати про піхву, і знайти посилання на подкасти, дописи в блогах та інші публікації, пов’язані зі здоров’ям тазового дна.