Як на тривогу впливає дихання
Більшість кожної людини в певний момент свого життя відчувають легку тривогу. Тривожна реакція деяких людей стає набагато більш екстремальною і може виникати під час звичайної повсякденної діяльності. Це називається тривожним розладом. Існує багато видів тривожних розладів, включаючи генералізовану тривогу, соціальну тривогу та панічні атаки.
Тривога може вплинути на ваше дихання. З іншого боку, ваше дихання може впливати на почуття тривоги. Глибоке або ритмічне дихання є хорошим способом зменшити симптоми тривоги. Дихання також може допомогти зосередити ваші думки.
Проблеми з диханням, викликані тривогою
Симптоми занепокоєння дещо відрізняються для кожної людини, але вони майже завжди включають прискорене дихання і прискорене серцебиття. Інші тривожні симптоми включають неспокій, нездатність зосередитися та проблеми зі сном.
Ці симптоми можуть бути різного ступеня тяжкості, і у вас може бути лише кілька з них. Найпоширенішим симптомом є те, що ваше дихання прискорюється, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації або ситуації, що викликає занепокоєння.
Дихальні вправи
Глибоке дихання можна робити практично в будь-якому місці і в будь-який час, коли ви відчуваєте тривогу, без будь-яких спеціальних інструментів або часових рамок. Іноді лише кілька глибоких вдихів перед тим, як увійти в стресову ситуацію або коли ви опинитеся в її середині, може знизити рівень стресу та тривоги. Однак, якщо ви хочете мати більш структурований час для розслаблення та зняття тривоги, ось кілька вправ, які ви можете спробувати.
Розслаблююче глибоке дихання
- Сядьте зручно.
- Дихайте через ніс протягом 6 секунд (спершу спробуйте наповнити живіт, а потім вгору через верхню частину грудей).
- Затримайте дихання на 2-3 секунди.
- Повільно відпустіть дихання через стиснуті губи.
- Повторіть 10 разів.
- Сядьте зручно.
- Закрий очі.
- Зробіть один глибокий вдих і відпустіть його, вимовляючи слово «розслабитися» мовчки або вголос.
- Дихайте природно 10 разів, підраховуючи кожен вдих (намагайтеся розслабити м’язи обличчя, плечей та інших зон).
- Після зворотного відліку від 10 до 1 відкрийте очі.
Підрахунок вдихів
- Сядьте зручно.
- Закрий очі.
- Зробіть один глибокий вдих і відпустіть його, вимовляючи слово «розслабитися» мовчки або вголос.
- Дихайте природно 10 разів, підраховуючи кожен вдих (намагайтеся розслабити м’язи обличчя, плечей та інших зон).
- Після зворотного відліку від 10 до 1 відкрийте очі.
Медитаційне дихання
Це найпростіша з дихальних вправ, яку можна виконувати практично в будь-якій стресовій ситуації або ситуації, що викликає занепокоєння:
- Повільно видихніть.
- Ігноруйте, коли ви вдихаєте.
- Зосередьтеся лише на видиху.
- Видихніть якомога більше повітря, перш ніж знову вдихнути.
- Зосередьтеся на розслабленні м’язів обличчя, плечей і будь-якого іншого місця, де ви відчуваєте напругу під час дихання.
Це лише кілька прикладів дихальних вправ, які можна виконувати будь-де, де ви відчуваєте тривогу. Інші форми дихання для зняття тривоги та стресу можна знайти у заняттях йогою, медитації та усвідомленості.
Наскільки ефективні дихальні вправи від тривоги?
Існує два типи дихання, залежно від того, яку частину ваших легенів ви використовуєте. Коли ви тренуєтесь або відчуваєте стрес, ви зазвичай дихаєте верхньою частиною легенів або грудної клітки. Це називається грудним диханням. Цей тип дихання зазвичай коротший і прискорений, і ваше тіло напружується.
Глибоке дихання відбувається через діафрагму або в області живота. Це змусить ваше тіло розслабитися і зменшить тривожність. Довгі, повільні вдихи з області живота також допоможуть:
- збільште кількість кисню і відчуйте спокій у всьому мозку та тілі
- знизити артеріальний тиск
- зменшити частоту серцевих скорочень
- розслабте м’язи
- зосередьте свій розум на своєму тілі і подалі від того, що викликає у вас тривогу
Тривають дослідження ефективності глибокого дихання при тривожності та стресі. Дещо
Інші способи боротьби з тривогою
Хоча було показано, що дихання полегшує певну тривогу, важливо усвідомлювати, що панічні атаки, тривожні розлади та депресія є психічними розладами. Їх завжди повинен оцінювати та лікувати медичний працівник. Якщо ваша тривога виходить з-під контролю, впливає на ваше повсякденне життя або прості методи розслаблення не допомагають, настав час звернутися до лікаря.
Існують методи лікування, консультації, а також ліки, які можуть полегшити занепокоєння, яке виходить за межі випадкової тривоги. Ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо включення деяких глибоких дихальних вправ до будь-яких інших методів лікування, які вам надаються. Дихання може допомогти вам впоратися з нападами паніки і дозволити вам дістатися до ліків або терапевта.
Outlook
Тривога може впливати на людей на різних рівнях. Це також може впливати на людей на різних етапах їхнього життя. Оскільки кожен час від часу стикається з певним типом занепокоєння, розуміння впливу дихання на тривожність може допомогти вам використовувати ці вправи та зняти частину (або всю) тривогу. Якщо ваша тривога пов’язана з психічним захворюванням, то дихальні вправи можна використовувати разом з іншими методами лікування або ліками для подальшого полегшення.
Discussion about this post