Годофобія – це вкрай ірраціональний страх перед подорожами. Цей тип страху відомий як фобія. Фобія є одним із видів тривоги, і тривога зазвичай викликає надмірне занепокоєння.
Сам по собі страх не завжди є поганою річчю. Насправді страх — це «нормальна» біологічна реакція на ситуації, які потенційно можуть бути шкідливими, наприклад, нещасні випадки, пожежі чи насильство.
Однак у випадку фобії страх вважається «ірраціональним». Це тому, що воно засноване на вашому сприйнятті чогось як небезпечного, хоча насправді це не так. Наприклад, соціальні фобії виникають, коли хтось відчуває, що говорити перед іншими людьми або спілкуватися з ними небезпечно, навіть якщо такі ситуації насправді не зашкодять вам фізично.
Хоча тривога подорожей є поширеним психічним розладом, годофобія набагато серйозніша. Іноді його плутають з агорафобією, яка є ще одним типом надзвичайного страху. Це викликає у людини паніку, коли вона розуміє, що немає способу втекти з місця чи ситуації.
Якщо у вас є годофобія, ваші страхи перед подорожами можуть бути настільки серйозними, що вони заважають вашому повсякденному житті. Це також може викликати значні симптоми тривоги, які можуть зберігатися за межами будь-якої передбачуваної небезпеки подорожей.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про цей тип фобії, а також про те, що ви можете зробити сьогодні, щоб допомогти боротися з нею та лікувати її, щоб покращити якість свого життя.
Симптоми
Годофобія викликає значні симптоми тривоги. Це може виникнути, коли ви подорожуєте або навіть якщо ви думаєте про подорож. Ви можете зациклитися на своєму страху перед подорожами і не зможете думати ні про що інше.
Інші симптоми можуть включати:
- збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
- прискорене дихання
- запаморочення
- почервоніння обличчя
- пітливість
- болі в животі
- діарея
- нудота
- сухість у роті
- м’язова слабкість і напруга
- втрата апетиту
У більш важких випадках годофобія може викликати напади паніки. Ви можете відчувати деякі з перерахованих вище симптомів, а також:
- озноб або припливи
- утруднення дихання
- відчуття, ніби ти застиг на місці
- тремтіння
- відчуття, ніби ти втрачаєш контроль або вмираєш
Приклади з життя
За визначенням, годофобія може викликати екстремальний і ірраціональний страх подорожей. Однак у реальному житті годофобія може проявлятися такими способами:
- Ви не можете подорожувати поодинці. Ви можете покладатися на друзів або родину, щоб подорожувати з вами. Вони можуть заспокоїти вас і частково відвернути від ваших страхів.
- Ви відчуваєте сильний страх бути розлученим з коханими або колегами, коли подорожуєте з групою.
- Ви боїтеся подорожувати літаком, автобусом, поїздом, кораблем або будь-яким іншим видом транспорту.
- Ви не можете керувати автомобілем або їздити на ньому.
- Ви боїтеся подорожувати далеко від дому. Іноді це може бути неправильно класифіковано як клаустрофобія або соціофобія. Однак у цих ситуаціях ви боїтеся самої подорожі, а не закритих просторів чи спілкування.
- У вас можуть виникнути панічні атаки, які виникають, коли ви намагаєтеся забронювати подорож або здати свій багаж, або в будь-яких інших ситуаціях, які можуть виникнути перед поїздкою.
Тести та діагностика
Жоден тест не може діагностувати фобії. Швидше за все, ви вже підозрюєте, що боїтеся подорожей, і шукаєте офіційний діагноз, щоб отримати лікування.
Цей тип фобії має тенденцію розвиватися в дорослому віці. Це часто є результатом негативного минулого досвіду подорожей. У вас також може розвинутися годофобія поряд з іншими видами фобій, такими як страх літати або авіофобія.
Лікар може діагностувати годофобію на основі самооцінки в поєднанні з опитувальниками в офісі. Вони, ймовірно, будуть задавати вам питання про ваші подорожі як щоденно, так і довгостроково, а також симптоми, які ви відчуваєте.
У більшості випадків лікар направить вас до спеціаліста з психічного здоров’я, наприклад, до психолога або психіатра, для подальшої оцінки та лікування.
Як керувати
Страх подорожей може бути складним, особливо якщо вам потрібно подорожувати, щоб відвідати сім’ю чи близьких, або якщо ви регулярно подорожуєте по роботі. Як би не було спокусливо взагалі уникати подорожей, це в кінцевому підсумку посилить ваш страх подорожей у довгостроковій перспективі.
Нижче наведено кілька стратегій, які ви можете спробувати допомогти впоратися зі своєю фобією, коли вам потрібно подорожувати.
Зверніться за допомогою до супутника
Попросіть друга, кохану людину або колегу супроводжувати вас під час подорожі. Такий тип підтримки може бути особливо корисним, якщо вам потрібно здійснити тривалу подорож. Обов’язково повідомте їм про свої страхи заздалегідь, щоб вони могли допомогти вам, коли вам знадобиться додаткова підтримка.
Складіть план і дотримуйтесь його
Планування вашого способу пересування, а також того, куди ви прямуватимете і в який час, може дати вам відчуття контролю. Намагайтеся уникати будь-яких спонтанних поїздок, якщо ви можете цьому допомогти — таке відчуття невідомості може погіршити ваші тривоги та страхи.
Завжди приходити рано
З занепокоєнням подорожей, звичне уникання іноді може призвести до запізнення. Або ви можете прибути в аеропорт, домовитися про зустріч чи інше зобов’язання якраз вчасно. Ця звичка може призвести до того, що ви взагалі пропустите відправлення.
Всі ці ситуації можуть посилити вашу тривогу. Раннє прибуття може допомогти запобігти подібним проблемам, а також дасть вам більше можливостей розслабитися та підготуватися до подорожей.
Їжте якомога здоровіше
Оброблена їжа може погіршити симптоми тривоги, в тому числі під час подорожей. Їжте якомога більше овочів до та під час подорожей, а здорові закуски тримайте в багажі. Ви можете спробувати горіхи, цільнозернові крекери та батончики з мюсли.
Відмовтеся від кофеїну та нічних капс
Кофеїн є стимулятором, який може посилити симптоми тривоги, тому варто обмежити вживання кави, чаю та енергетичних напоїв у день, коли ви подорожуєте. Ви також захочете уникати алкоголю до та під час ваших подорожей, оскільки його зневоднюючий ефект також може посилити тривожність.
Зробіть глибокий вдих
Регулярні дихальні вправи можуть допомогти приборкати повсякденну тривогу, і ці практики можуть бути ще важливішими, коли ви подорожуєте.
Зробіть п’ять глибоких вдихів і вдихів носом, коли ви починаєте відчувати тривогу з приводу подорожей. Ви можете повторювати процес так часто, як вам потрібно.
Як бонус, закрийте очі, глибоко вдихаючи. Це допомагає перемістити фокус з ваших страхів на те, що відбувається у вашому тілі.
Лікування
Перша лінія лікування фобій, таких як страх подорожей, включає терапію розмовами, яку також називають психотерапією. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) особливо ефективна, оскільки вчить вас, як змінити своє ставлення та реакції на бар’єри — у даному випадку, подорожі.
Ваш терапевт може порекомендувати групову терапію на додаток до індивідуальних сеансів. Деякі програми групової терапії навіть закінчуються груповими подорожами замість типової церемонії випуску.
Поступова терапія опромінення – ще одна методика, яка може допомогти в лікуванні фобії подорожей.
Під час сеансу ваш терапевт спочатку познайомить вас із зображеннями та звуками подорожей. Це допоможе вам зрозуміти ваші тригери та отримати контроль. Згодом ваш терапевт буде супроводжувати вас у коротких поїздках, щоб допомогти вам жити зі своїми страхами, а не уникати їх.
Ліки проти тривоги іноді використовуються для лікування годофобії, але їх потрібно приймати щодня — навіть коли ви не подорожуєте — щоб бути повністю ефективними. Якщо ваш лікар рекомендує ліки, пам’ятайте, що вони найкраще діють разом із терапією.
Лікування фобії – це довгострокове зобов’язання, і для досягнення значних результатів може знадобитися щонайменше кілька тижнів.
Коли звертатися до лікаря
Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що годофобія може вплинути на якість вашого життя. Задайте собі такі запитання:
- Чи відчуваю я серйозні симптоми тривоги під час подорожі чи коли я думаю про подорож?
- Чи мій страх заважає мені їздити на роботу чи школу?
- Чи мій страх подорожувати заважав мені знайти нові можливості роботи, які потребують більше подорожей?
- Чи пропустив я подорожі з родиною та друзями через свої страхи?
- Чи мій страх негативно впливає на мої стосунки? Мій партнер хоче подорожувати, а я не хочу?
- Я не можу керувати автомобілем через свої страхи?
- Чи є у мене невирішений негативний досвід подорожей? (Сюди входять попередні атаки паніки, розлука, залишення та інші події, які сталися під час минулих подорожей.)
- Чи відчував я депресію чи інші симптоми психічного здоров’я через упущену можливість подорожі?
Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих питань, можливо, настав час поговорити з фахівцем із психічного здоров’я про те, як ви можете допомогти в лікуванні годофобії.
Не чекайте в надії, що все стане краще само по собі. Чим раніше ви звернетеся, тим швидше ви зможете розпочати свій план лікування та покращити загальну якість життя.
Суть
Фобія подорожей набагато гірша, ніж тривога подорожей, хоча обидва стану мають схожі симптоми. Ключова відмінність полягає в тому, що годофобія викликає більш серйозні реакції і заважає вашому повсякденному житті.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися жити з цією фобією і керувати нею. Маючи прихильність до терапії, ви навіть зможете знову подорожувати.
Поговоріть з фахівцем із психічного здоров’я, щоб дізнатися, які методи лікування можуть найкраще підійти для ваших індивідуальних потреб.
Discussion about this post