Управління еректильною дисфункцією: поради для сексуально розчарованих пар

Спілкування є ключовим

Найважливіший інструмент для задовільного сексуального життя – це спілкування з вашим партнером, особливо коли ви справляєтесь з ЕД чи іншими проблемами.

Відкрито поговоріть про свої бажання та свої страхи. Якщо у вас ЕД або низьке лібідо, ваш партнер може побоюватися, що ви більше не вважаєте його привабливим. Вони можуть підозрювати, що роблять щось не так або небажано. Важливо заспокоїти один одного і продовжувати підтримувати.

Не бійтеся просити допомоги. Хороший сексотерапевт може допомогти вам і вашому партнеру разом вирішити проблеми та покращити ваше сексуальне життя.

Спробуйте розслабитися

Тривога є одним з найбільших факторів розвитку ЕД. У деяких випадках це може відігравати більшу роль, ніж фізіологічні проблеми. Коли ви турбуєтеся, що не зможете виступати або насолоджуватися в ліжку, ви менш схильні до задоволення. Це цикл самореалізації.

Намагайтеся не концентрувати увагу на ЕД, коли ви наближаєтесь до свого партнера. Натомість насолоджуйтесь часом, проведеним разом. Глибокі дихальні вправи можуть допомогти вам розслабитися. Техніки масажу також можуть принести вам просте задоволення та розслаблення через дотик. Чим ви розслабленіші, тим більше ви будете готові до насиченого сексуального досвіду без стресу.

Відкрийте один одного заново

Ви пам’ятаєте, коли ви і ваш партнер вперше почали зустрічатися, і кожен дотик, яким ви поділилися, був захоплюючим? Ви пам’ятаєте, як це було досліджувати та виявляти симпатії та антипатії один одного?

Спробуйте разом пережити той час. Цілуйте, смійтесь та експериментуйте. Відволікся від годинника і насолоджуйся разом. Це нормально, якщо вам потрібно більше дотиків і ласк, щоб досягти стану збудження. Ви навіть можете виявити, що любите додаткову прелюдію і станете більш гармонійним зі своїм партнером, ніж будь-коли раніше.

Уникайте шкідливих звичок

Деякі звички способу життя можуть погіршити ЕД. Щоб допомогти керувати ЕД та насолоджуватися здоровим статевим життям:

• кинути палити
• уникати пияцтва
• уникайте заборонених наркотиків, таких як марихуана, кокаїн, героїн та амфетаміни

Деякі ліки також можуть сприяти розвитку ЕД, включаючи деякі антидепресанти, антигістамінні препарати, ліки від артеріального тиску, знеболюючі та ліки від хвороби Паркінсона. Якщо ви підозрюєте, що ваша ЕД пов’язана з вашими ліками, поговоріть зі своїм лікарем. Запитайте їх про альтернативні ліки або інші варіанти лікування. Не припиняйте приймати ліки, не поговоривши з ними попередньо.

Схуднути і регулярно займатися спортом

Ожиріння є фактором, що сприяє розвитку ЕД для багатьох чоловіків. Втрата зайвої ваги та регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше сексуальне життя.

Про дослідження повідомляється в Журнал Американської медичної асоціаціїприпускає, що регулярні фізичні вправи та дієта з обмеженням калорій можуть допомогти лікувати ЕД серед чоловіків з ожирінням. Регулярні фізичні вправи також можуть поліпшити ваше серцево-судинне здоров’я, м’язову силу та загальне самопочуття. Це може допомогти підтримувати здорове статеве життя.

Деякі види вправ можуть бути особливо корисними. Вчені в журналі Статева медицина повідомляють, що вправи для тазового дна можуть допомогти в лікуванні ЕД. Ці «вправи Кегеля» також можуть допомогти лікувати нетримання сечі та кишечника або «дриблінг».

Пограйте зі своїм партнером

Навіть якщо ви не можете підтримувати стійку ерекцію, ви все одно зможете досягти оргазму. Навіть без статевого акту ви і ваш партнер можете доставити один одному масу сексуального задоволення. Все, що вам потрібно, це трохи творчості.

Взаємна мастурбація може допомогти вам і вашому партнеру дізнатися, що вам обом подобається. Ви також можете використовувати секс -іграшки, наприклад, вібратори, щоб стимулювати один одного. Як ручна, так і оральна стимуляція може бути дуже веселою та приємною.

І пам’ятайте, що секс – це не перебування у вашому ліжку. Ви можете пізнати себе, дивлячись сексуальний фільм або граючи в настільну гру ризикованого характеру. Будьте пригод і отримуйте задоволення!

Не здавайся

Для більшості людей фізична близькість є важливою частиною щасливих і приємних стосунків. Можна мати повноцінні сексуальні стосунки, навіть якщо ви не можете підтримувати ерекцію.

У деяких випадках лікар може призначити ліки або інші методи лікування ЕД. Можливо, у вас є основні проблеми зі здоров’ям, які потребують лікування. Наприклад, ЕД може бути ранньою ознакою попередження серцевих захворювань.

Щоб сексуальне життя було по-справжньому задоволеним і стабільним, важливо дбати про своє загальне здоров’я та добре спілкуватися зі своїм партнером. Відрегулюйте свої сексуальні очікування, прийміть здорові звички та знайдіть творчі способи задовольнити потреби один одного.