Усе, що вам потрібно знати про спортивні травми та реабілітацію

Види спортивних травм

Різні спортивні травми викликають різні симптоми та ускладнення. Найпоширеніші типи спортивних травм включають:

• Вивихи. Перерозтягнення або розрив зв’язок призводить до розтягнення. Зв’язки – це шматочки тканини, які з’єднують дві кістки одна з одною в суглобі.
• Штами. Перерозтягнення або розрив м’язів або сухожиль призводить до розтягнення. Сухожилля — це товсті, волокнисті нитки тканини, які з’єднують кістку з м’язом. Розтягнення зазвичай помилково приймають за розтягнення. Ось як їх відрізнити.
• Травми коліна. Будь-яка травма, яка заважає рухам колінного суглоба, може бути спортивною травмою. Це може варіюватися від перерозтягнення до розриву м’язів або тканин коліна.
• Набряклі м’язи. Набряк є природною реакцією на травму. Набряклі м’язи також можуть бути болючими та слабкими.
• Розрив ахіллового сухожилля. Ахіллове сухожилля – це тонке, потужне сухожилля на задній частині щиколотки. Під час занять спортом це сухожилля може зламатися або розірватися. Коли це станеться, ви можете відчути раптовий сильний біль і труднощі при ходьбі.
• Переломи. Переломи кісток також відомі як зламані кістки.
• Вивихи. Спортивні травми можуть вивихнути кістку у вашому тілі. Коли це відбувається, кістка виривається зі свого гнізда. Це може бути болючим і призвести до набряку та слабкості.
• Травма ротаторної манжети. Чотири частини м’яза працюють разом, щоб утворити ротаторну манжету. Обертальна манжета забезпечує рух вашого плеча в усіх напрямках. Розрив будь-якого з цих м’язів може послабити ротаторну манжету.

Лікування спортивних травм

Метод RICE є поширеною схемою лікування спортивних травм. Це означає:

• відпочинок
• лід
• стиснення
• висота

Цей метод лікування допомагає при легких спортивних травмах. Для досягнення найкращих результатів дотримуйтеся методу RICE протягом перших 24-36 годин після травми. Це може допомогти зменшити набряк і запобігти додатковому болю та синцям у перші дні після спортивної травми. Ось як дотримуватися RICE, а також графік відновлення.

Для лікування спортивних травм доступні як безрецептурні, так і рецептурні ліки. Більшість з них знімає біль і набряк.

Якщо ваша спортивна травма виглядає чи здається серйозною, запишіться на прийом до лікаря. Зверніться за невідкладною допомогою, якщо пошкоджений суглоб має ознаки:

• сильний набряк і біль
• видимі грудки, нерівності або інші деформації
• тріскання або хрускіт під час використання суглоба
• слабкість або нездатність навантажувати суглоб
• нестабільність

Також зверніться за невідкладною допомогою, якщо після травми ви відчуваєте будь-яке з наступного:

• утруднене дихання
• запаморочення
• лихоманка

Серйозні спортивні травми можуть вимагати хірургічного втручання та фізіотерапії. Якщо травма не заживає протягом двох тижнів, зверніться до лікаря, щоб записатися на прийом.

Профілактика спортивного травматизму

Найкращий спосіб запобігти спортивній травмі – правильно розігрітися та розтягнутися. Холодні м’язи схильні до перерозтягування і розривів. Розігріті м’язи більш гнучкі. Вони можуть поглинати швидкі рухи, нахили та ривки, зменшуючи ймовірність травм.

Щоб уникнути спортивних травм, дотримуйтеся таких заходів:

Використовуйте правильну техніку

Навчіться правильно рухатися під час занять спортом або діяльності. Різні типи вправ вимагають різних позицій і пози. Наприклад, у деяких видах спорту своєчасне згинання колін може допомогти уникнути травми хребта чи стегон.

Майте належне обладнання

Носіть правильне взуття. Переконайтеся, що у вас є належний спортивний захист. Неправильне взуття чи спорядження можуть підвищити ризик отримання травми.

Не перестарайтеся

Якщо ви все-таки отримали травму, переконайтеся, що ви вилікувалися, перш ніж знову почати заняття. Не намагайтеся «пропрацювати» біль.

Коли ви повернетеся після того, як дасте своєму тілу відновитися, можливо, вам знадобиться повернутися до вправ або спорту, а не повертатися з тією ж інтенсивністю.

Заспокойся

Не забудьте охолонути після активності. Зазвичай це передбачає виконання тих самих вправ на розтяжку та розминку.

Відновлюйте діяльність повільно

Не піддавайтеся спокусі надто довго лікувати свою травму. Надмірний відпочинок може сповільнити загоєння. Після початкового 48-годинного періоду RICE ви можете почати використовувати тепло, щоб допомогти розслабити напружені м’язи. Робіть усе повільно та поверніться до вправ або улюбленого виду спорту.

Статистика спортивних травм

Спортивні травми часто зустрічаються у молодих дорослих і дітей. За оцінками Stanford Children’s Health, щороку більше 3,5 мільйонів дітей і підлітків отримують травми під час організованих спортивних або фізичних вправ. Третина всіх дитячих травм також пов’язана зі спортом.

Найпоширенішими спортивними травмами у дітей є розтягнення та розтягнення. Контактні види спорту, такі як футбол і баскетбол, спричиняють більше травм, ніж безконтактні види спорту, такі як плавання та біг.

А 2016 дослідження виявили, що 8,6 мільйона людей у ​​віці від 5 до 24 років щороку отримують спортивні травми в Сполучених Штатах. Дослідники відзначають, що чоловіки віком від 5 до 24 років складають більше половини всіх епізодів спортивних травм.

Найімовірніше пошкодження нижньої частини тіла (42%). Верхні кінцівки складають 30,3 відсотка ушкоджень. Травми голови та шиї складають 16,4 відсотка спортивних травм.

Смертні випадки від спортивних травм трапляються рідко. Коли вони трапляються, вони, швидше за все, є результатом травми голови.

Ризики

Будь-хто може зіткнутися зі спортивною травмою, незалежно від того, коли востаннє він виходив у бейсбольну форму чи змагався з захисником на матчі. Але деякі фактори підвищують ризик отримати травму для вас або вашої близької людини.

Дитинство

Через свою активність діти особливо ризикують отримати спортивні травми. Діти часто не знають своїх фізичних меж. Це означає, що вони можуть підштовхнути себе до травм легше, ніж дорослі чи підлітки.

Вік

Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність отримати травму. Вік також збільшує ймовірність того, що у вас будуть затяжні спортивні травми. Нові травми можуть посилити ці попередні травми.

Відсутність догляду

Іноді серйозні травми починаються з невеликих. Багато травм, які є результатом надмірного навантаження, наприклад тендиніт і стресові переломи, лікар може рано розпізнати. Якщо їх не лікувати або ігнорувати, вони можуть перерости в серйозну травму.

Надмірна вага

Носіння зайвої ваги може створити непотрібне навантаження на ваші суглоби, включаючи стегна, коліна та щиколотки. Тиск підвищується при фізичних навантаженнях або заняттях спортом. Це підвищує ризик отримання спортивних травм.

Діти або дорослі, які планують почати займатися спортом, можуть отримати користь, попередньо пройшовши медичний огляд у лікаря.

Діагностика

Багато спортивних травм викликають миттєвий біль або дискомфорт. Інші, як-от травми від надмірного навантаження, можна помітити лише після тривалого пошкодження. Ці травми часто діагностуються під час планових медичних оглядів або оглядів.

Якщо ви вважаєте, що у вас спортивна травма, ваш лікар, ймовірно, використає наступні кроки, щоб отримати діагноз. До них належать:

• Медичний огляд. Ваш лікар може спробувати поворухнути пошкодженим суглобом або частиною тіла. Це допомагає їм побачити, як рухається область або як вона не рухається, якщо це так.
• Медична історія. Це включає в себе запитання про те, як ви отримали травму, що ви робили, що ви робили після травми тощо. Якщо ви вперше відвідуєте цього лікаря, вони також можуть попросити більш детальну історію хвороби.
• Тести зображення. Рентген, магнітно-резонансна томографія, комп’ютерна томографія та ультразвук можуть допомогти вашому лікарю та медичним працівникам побачити ваше тіло. Це допомагає їм підтвердити діагноз спортивної травми.

Якщо ваш лікар підозрює, що у вас розтягнення або розтягнення, він може порекомендувати вам дотримуватися методу RICE.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і стежте за своїми симптомами. Якщо вони погіршуються, це може означати, що у вас серйозніша спортивна травма.

Зателефонуйте своєму лікарю

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо є ознаки набряку або боляче накладати вагу на уражену ділянку. Якщо проблема полягає в місці попередньої травми, негайно зверніться до лікаря.

Зверніться до лікаря, якщо ви не помітите жодних покращень після 24-36 годин RICE.

Оскільки скелет дитини ще не повністю розвинений, кістки слабші, ніж у дорослої людини. Будьте обережні при спортивних травмах дитини. Те, що виглядає як травма тканини, насправді може бути більш серйозним переломом.

Не ігноруйте свої симптоми. Пам’ятайте, що раніше ви отримаєте діагноз і лікування, тим швидше ви одужаєте і повернетеся в гру.