Усе, що розповість вам про вас

1. Місце розташування вашого жиру не повністю залежить від вас, особливо коли ви стаєте старше

Ви можете багато говорити про загальну кількість жиру в організмі. Як для де що жир має тенденцію з’являтися? Це може бути трохи важче впоратися.

Більшість людей мають тенденцію накопичувати жир або в області середини, або в стегнах і стегнах. Але ваші гени, стать, вік і гормони можуть вплинути на те, скільки у вас жиру і куди він йде.

2. Але є більше ніж один тип жиру, на який варто звернути увагу

Вірте чи ні, але їх три. Мало того, що кожен з них виконує різні функції. Всі вони розташовані в різних частинах вашого тіла.

Ось розбивка цих типів жиру:

• Підшкірна жирова клітковина сидить на верхній частині м’язів, прямо під шкірою. Це те, що ви можете тикати або щипати, часто навколо сідниці, стегон або стегон. Це становить близько 90 відсотків наших жирових запасів.
• Вісцеральний жир сидить глибоко всередині черевної порожнини. Він оточує життєво важливі органи, такі як печінка, кишечник і серце. На відміну від підшкірного жиру, ви не можете доторкнутися або відчути його. Але це може становити серйозну небезпеку для здоров’я. (Детальніше про це пізніше.)
• Бурий жир це особливий тип жиру, який насправді допомагає організму спалювати зайві калорії, щоб залишатися в теплі. У немовлят багато бурого жиру, але і у дорослих також невелика кількість, переважно в області плечей і грудей. Невелике дослідження за участю п’яти чоловіків показало, що проведення часу при низькій температурі — близько 66°F (19°C) або нижчої — може активувати це та прискорити спалювання калорій.

3. Підшкірний, «защипний» вид насправді має деякі важливі переваги

Підшкірний жир, в основному, є запасеною енергією. Невеликі його кількості можуть бути більш корисними, ніж ви думаєте.

Він викачує гормони, такі як лептин, які сигналізують мозку, що ви наситіся і вам не потрібно продовжувати їсти. Він також виробляє адипонектин, протизапальний гормон, який відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня цукру в крові.

Іншими словами? Опирайтеся цьому спонуканню судити про своє хитання. Це може бути а добре річ.

4. Занадто багато вісцерального жиру може бути небезпечним

Оскільки він зберігається навколо ваших життєво важливих органів, вісцеральний жир може потрапити в вашу печінку. Звідти він перетворюється на холестерин, який потрапляє в кров і закупорює артерії.

Також вважають, що вісцеральний жир сигналізує про виділення запальних хімічних речовин і сприяє резистентності до інсуліну.

Обидва ці процеси можуть завдати шкоди організму.

Хоча важко розпізнати, скільки у вас вісцерального жиру, надлишок є напрочуд поширеним явищем. Висновки показують що 44% жінок і 42% чоловіків мають надлишок вісцерального жиру. Найточніший спосіб виміряти кількість у вашому організмі – це МРТ або КТ.

Вимірювання вісцерального жиру в домашніх умовах з першого поглядуЯкщо ви жінка з обхватом талії більше 35 дюймів або чоловік з окружністю талії більше 40 дюймів, є велика ймовірність, що у вас занадто багато вісцерального жиру.

5. ІМТ не завжди є найкращим показником здорового рівня жиру в організмі

Імовірно, що у вас занадто багато вісцерального жиру, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) потрапляє до категорії надмірної ваги (від 25 до 29,9) або ожиріння (30 або вище).

Але ви не повинні покладатися лише на ІМТ, щоб сказати, чи ваш жир потрапляє в норму, каже Айоб.

Дослідження показують що 22 відсотки чоловіків і 8 відсотків жінок, які вважаються нормальною вагою, насправді мають занадто багато вісцерального жиру. (І піддаються ризику проблем зі здоров’ям, які можуть супроводжуватися цим.)

Протилежне також може бути правдою. Навколо 22 відсотки чоловіків і 10 відсотків У жінок з ожирінням рівень вісцерального жиру знаходиться в межах норми.

Їжа на винос? Так само важливо звернути увагу на кількість жиру навколо вашого середнього відділу, як і на число на вагах.

6. Фактори вашого способу життя можуть впливати на те, скільки вісцерального жиру накопичується

Ваше тіло не має права вирішувати, де жити ваш жир. Певну роль відіграють і певні фактори способу життя.

Ось три поширені звички, які викликають накопичення вісцерального жиру:

• Вживання занадто багато шкідливої ​​їжі. «Ці продукти мають здатність швидко всмоктуватися в кров, викликаючи сплеск інсуліну, який діє як гормон жирових відкладень», – говорить спеціаліст із комплексного схуднення Луїза Петре, доктор медичних наук. Надто багато насичених жирів, здається, також сприяє накопиченню вісцерального жиру.
• Сидячий спосіб життя. Чим більше часу ви проводите сидячи, тим більше, ймовірно, буде окружність вашої талії, висновки свідчать. Отже, коли Netflix каже: «Ви все ще дивитеся?» використовуйте це як нагадування про прогулянку.
• Дозвольте стресу вийти з-під контролю. З часом хронічний стрес спонукає організм набирати зайвий вісцеральний жир. «Найбільша концентрація рецепторів гормону стресу кортизолу може бути знайдена глибоко в вісцеральної жирової тканини», — пояснює Пік.

7. Шість способів досягти здорового розподілу жиру

Можливо, у вас немає повного контролю над тим, де ваше тіло воліє зберігати жир. Однак це не означає, що ви не можете вжити заходів, щоб зайвий жир не потрапляв у потенційно шкідливі місця, наприклад, глибоко в животі.

1. Вибирайте складні вуглеводи та білки замість солодких продуктів. Вони перетравлюються повільніше, тому рівень інсуліну залишається стабільним замість того, щоб підвищуватися і спонукати ваше тіло накопичувати зайвий жир на животі, каже Петре.
2. Перейдіть до більш здорових дієтичних жирів. Поліненасичені жири, такі як волоські горіхи, лосось і насіння льону, є особливо хорошими варіантами, особливо якщо ви замінюєте їх насиченими жирами. Результати свідчать про те, що поліненасичені жири сприяють зростанню м’язової тканини, яка споживає калорії, тоді як насичені жири, схоже, сприяють накопиченню зайвого жиру.
3. Робіть вправи — і намагайтеся збільшити інтенсивність. Отримайте максимальну віддачу від своїх грошей, попотівши. Силові тренування допомагають збільшити м’язову масу, що, в свою чергу, зменшує жирові відкладення, пояснює Петре. Інтервали високої інтенсивності (наприклад, чергування спринту з ходьбою) є більш ефективними для боротьби з вісцеральним жиром, ніж помірні аеробні вправи, дослідження показує.
4. Намагайтеся тримати свій стрес під контролем. Приборкання напруги запобігає постійному переповненню вашої системи кортизолом. Це, у свою чергу, може допомогти уникнути надлишку жиру у вашій вісцеральній тканині, каже Пік.
5. Висипайтеся. в одне шестирічне навчанняучасники, які зазвичай спали п’ять годин, показали збільшення вісцерального жиру на 32%. Ті, хто провів шість-сім годин, збільшили свій вісцеральний жир лише на 13 відсотків.
6. Обмежте споживання алкоголю. Наповнюючи вашу систему надмірною кількістю алкоголю за один прийом, це означає, що більше калорій може накопичуватися у вигляді вісцерального жиру. У тих, хто багато п’є, також, як правило, вищий рівень жиру на животі, тому не пийте більше одного напою на день (для жінок) або двох на день (для чоловіків). І, перш за все, уникайте запою. Це визначений як чотири або більше напоїв за дві години.

Не виконуйте всі ці кроки відразу, якщо це здається надзвичайним. Насолоджуватися кроками дитини та формувати звички на все життя є ефективнішим і здоровішим для себе.

У будь-якому випадку, пам’ятайте цю ключову пораду: стежте за своїми порціями в цілому. Коли ви їсте занадто багато будь-якої їжі, навіть здорової, зайві калорії, які не потрібні вашому організму, відкладаються у вигляді жиру.

Мерігрейс Тейлор — письменниця про здоров’я та здоров’я, чиї роботи з’являлися в Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health та інших. Відвідайте її на marygracetaylor.com.