Коли вас запитають, скільки вам років, ви, ймовірно, відповідаєте, виходячи з кількості років, які минули після вашого народження. Це буде ваш хронологічний вік.
Але, можливо, ваш лікар каже, що у вас фізична підготовка 21-річного хлопця. Це буде вважатися вашим біологічним віком, незалежно від того, скільки років тому ви народилися.
Ваш хронологічний вік завжди буде числом, яке легко визначити, тоді як ваш біологічний вік залежить від ряду змінних, які можуть постійно змінюватися.
Різниця між ними може бути дивовижною і, безумовно, заслуговує на подальше дослідження.
Що таке хронологічне старіння?
Ваш хронологічний вік – це кількість часу, що пройшло від вашого народження до вказаної дати. Це ваш вік у роках, місяцях, днях тощо. Це основний спосіб визначення свого віку.
Це також основний фактор ризику хронічних захворювань, смертності та будь-яких порушень функцій організму, таких як слух і пам’ять.
Що таке біологічне старіння?
Основна ідея біологічного старіння полягає в тому, що старіння відбувається, коли ви поступово накопичуєте пошкодження різних клітин і тканин в організмі.
Також відомий як фізіологічний або функціональний вік, біологічний вік відрізняється від хронологічного, оскільки враховує ряд факторів, крім дня народження.
Фактична кількість визначається різними біологічними та фізіологічними факторами розвитку. Деякі з них включають:
- хронологічний вік
- генетика (наприклад, як швидко спрацьовує антиоксидантний захист вашого організму)
- спосіб життя
- харчування
- захворювання та інші стани
Використовуючи ці вказівки разом із різними математичними моделями, медичні працівники можуть визначити, у якому віці ваше тіло «діє».
Хоча хронологічний вік є фактором, ви можете не мати такого ж біологічного віку, як ваш хронологічний вік.
Наприклад, якщо ви 28-річний чоловік, який не займається спортом, їсть лише їжу з високим вмістом жиру та викурював п’ять пачок сигарет на день протягом останніх 10 років, імовірно, у вас буде біологічний вік. більше 28 років.
Як старіти здорово
Ви можете зробити багато кроків, щоб спробувати покращити свій біологічний вік. Починаючи з будь-якого віку,
Займайтеся фізичними вправами або фізичними вправами
Кожен, особливо ті, хто страждає на високий кров’яний тиск, діабет, серцеві захворювання або артрит, може отримати користь від регулярних вправ.
Для молодших людей фізичні вправи покращують кількість крові, яку серце може перекачувати з кожним ударом (ударний об’єм), і знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою.
Вправи допомагають літнім людям покращити роботу серця та легенів, що може підвищити витривалість і зменшити втому.
Типи вправ, які варто спробувати, включають наступне:
-
Вправи на рівновагу зменшують ризик падіння, яке є основною причиною травм у літніх людей.
- Силові вправи допомагають наростити м’язову масу, що знижує ризик остеопорозу в подальшому житті.
- Вправи на витривалість допомагають прискорити дихання і частоту серцевих скорочень, що на регулярній основі покращує здоров’я легенів і серця і витривалість, а також приносить користь вашій системі кровообігу. Прикладами вправ на витривалість є плавання, ходьба та їзда на велосипеді.
- Розтяжка тримає ваше тіло розслабленим, що дозволяє продовжувати виконувати повсякденні завдання з мінімальними болями.
Підтримуйте здорову вагу
Люди з надмірною вагою мають більший ризик високого кров’яного тиску, захворювань серця, діабету, деяких форм раку тощо.
Однак бути худим не означає, що ви обов’язково здоровіші. Це може бути наслідком підвищеної слабкості або іншого основного стану.
Підтримуйте здорову форму
Крім ваги, для здорового старіння дуже важливий спосіб розподілу жиру в організмі. Зазвичай це визначається співвідношенням талії та стегон і окружністю талії.
- Тіла грушоподібної форми. Жир накопичується на зовнішніх краях, таких як стегна і стегна. Це ознака здорового розподілу жиру.
- Тіла у формі яблука. Жир зміщується від зовнішніх країв до живота і талії, що може збільшити ймовірність серцевих захворювань і раку молочної залози.
Їжте більше продуктів з низьким глікемічним індексом
Поживні речовини в цих типах їжі допомагають зберегти ваші кістки, м’язи та органи міцними протягом тривалого періоду часу.
Прикладами цих продуктів є фрукти, овочі, боби, нежирні молочні продукти та хліб з високим вмістом клітковини (цільнозерновий). Спробуйте додати їх у свій раціон.
Крім того, зменшіть кількість фаст-фуду, білого хліба та газованої води, які ви споживаєте, оскільки це може призвести до нездорового підвищення рівня цукру в крові.
Зверніть увагу на поживні речовини в продуктах, які ви їсте
Хоча необхідно провести додаткові дослідження факторів для визначення біологічного віку,
Активне усвідомлення того, що таке здорова дієта, і консультація з етикетками харчування під час покупок продуктів можуть допомогти покращити ваш біологічний вік.
Ваш хронологічний вік завжди буде збільшуватися з певною швидкістю з роками. Однак є кроки, які ви можете зробити, щоб покращити свій біологічний вік. При правильній зміні способу життя ви можете мати навіть молодший біологічний вік, ніж ваш хронологічний вік.
Discussion about this post