Хтось коли-небудь казав, що ви говорите «забагато»? Це може бути просто ваша особистість

Скільки це забагато?

«Занадто багато говорити» не означає одне й те саме для всіх.

Не всім подобається спілкуватися з іншими, тому деякі люди вважають кілька речень забагато. Інші, хто любить хорошу історію, можуть із задоволенням послухати все, чим ви хочете поділитися. Іноді люди можуть сказати, що ви говорите занадто багато, просто тому, що їм не подобається те, що ви маєте сказати.

Замість того, щоб звертати увагу на фактичну кількість слів, спробуйте дослідити простір, який займає ваша розмова, і те, як це впливає на інших.

Відрізаєш колег по роботі? Поговорити з друзями? Домінуєте в розмові на сімейних обідах? Говорити речі, які інші можуть вважати грубими, недобрими чи образливими?

Деякі знання про медичні терміни для надмірної розмови також можуть допомогти вам оцінити свою мову:

Нагнітана мова

Цей тип розмови передбачає швидке, часто енергійне мовлення, яке часто важко зупинити, навіть коли інші люди намагаються долучитися до слова.

Ви говорите більше, ніж зазвичай, у набагато швидшому темпі, можливо, навіть на більшій гучності. Ви можете відчувати, що не можете контролювати слова, які витікають, коли ви перескакуєте від ідеї до ідеї, з’єднуючи думки так швидко, що слухачам важко не відставати від вас.

Гіпервербальна

Гіпервербальне означає швидке, посилене мовлення.

Можливо, ви помічаєте, що швидко розмовляєте, щоб викласти все, що маєте сказати. У вас можуть виникнути проблеми з дочеканням своєї черги говорити і ловити себе на тому, що регулярно перебиваєте інших.

Це не надто відрізняється від промови під тиском, і деякі професіонали можуть використовувати ці два терміни як взаємозамінні. Тим не менш, гіпервербальна мова не обов’язково передбачатиме швидкі переходи між думками або використання рим чи каламбурів для зв’язування думок, як це часто відбувається в напруженій мові.

Неорганізоване мовлення

Цей тип мовлення часто передбачає швидке перемикання між предметами, без чіткого зв’язку між темами.

Ви можете відповідати на запитання відповідями, які інші вважають абсолютно не пов’язаними. Іноді дезорганізована мова включає низки випадкових слів, які, здавалося б, не мають чіткого зв’язку.

Неорганізована мова може бути не швидшою, ніж звичайна мова, але вона все одно може збити з пантелику інших. Коли це серйозно, це може заважати нормальному спілкуванню.

Компульсивне спілкування

Старіші дослідження, присвячені надмірному спілкуванню, показують, що, хоча багато людей вважають балакучість позитивною рисою, деякі люди сприймають спілкування занадто далеко.

Дослідники, які описують цю модель як нав’язливу розмову або «балакалізм», виділяють кілька основних ознак:

• багато говорити, часто більше, ніж будь-хто інший, у більшості ситуацій
• намагаються менше говорити, навіть під час роботи, під час навчання або в інші ключові «тиші» часи
• визнаючи, що ви багато розмовляєте, як правило, тому, що вам це сказали інші
• Важко мовчати, навіть якщо продовжувати говорити, створює проблеми для вас

Інші дослідження показують, що деякі нав’язливі розмовники можуть:

• не усвідомлюють, що вони надмірно розмовляють
• схильні до аргументованості
• мають звичку брати на себе розмови
• мало піклується про критику або негативні зауваження з боку інших

Взагалі кажучи, нав’язливі балакуни погано тримаються в мові, навіть коли дуже стараються.

Що може відбуватися

Часто балакучість – це не що інше, як риса особистості.

Екстраверти, наприклад, часто мають чудові навички розмови. Багато людей можуть насолоджуватися гарною тет-а-тет з друзями (або зовсім незнайомими людьми) і все одно розуміють, що тиша може бути найкращою відповіддю. Якщо ви можете легко перестати говорити, коли вам це потрібно, балакучість, швидше за все, лише один з аспектів вашої унікальної особистості.

Тим не менш, різні форми надмірної розмови може проявляється як симптом деяких психічних розладів:

• Нагнітана мова часто виникає як частина маніакальних або гіпоманіакальних епізодів.
• Неорганізоване мовлення може проявлятися як ключовий симптом шизофренії та інших психозних розладів, поряд з шизотипним розладом особистості.
• Розмови або надмірні розмови може проявлятися із соціальною тривогою. Ви боїтеся сказати неправильні речі або бути засудженими іншими, але в кінцевому підсумку ви говорите більше, ніж планували, щоб загладити свою тривогу і допомогти заспокоїти хвилювання, пов’язані з тим, що інші думають про вас.
• Гіпервербальна мова може проявлятися як симптом синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) або занепокоєння. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви можете говорити більше, ніж зазвичай, або говорити дуже швидко, коли відчуваєте найбільше нервозності.
• Надмірні розмови про себе. Нерідко люди з біполярним розладом довго обговорюють досягнення, цілі чи плани під час маніакального епізоду. Ця промова часто здається грандіозною або менш реалістичною. Люди з нарцисичним розладом особистості можуть багато говорити про свої здібності, речі, яких вони досягли, або важливих людей, яких вони знають, щоб привернути увагу.

Чи варто звернутися до лікаря?

Майте на увазі, що перераховані вище умови включають інші симптоми. Загалом, симптоми будуть досить очевидними, і вони часто почнуть впливати на ваші стосунки та повсякденне життя.

Ось деякі інші основні симптоми цих станів:

• Епізоди манії при біполярному розладі зазвичай пов’язані з підвищенням енергії, меншою потребою у сні, швидкими думками та підвищенням продуктивності в школі чи на роботі. Ви також можете відчувати себе неспокійним і легко відволікатися.

• Тривога та соціальна тривога включають часті, постійні занепокоєння щодо різних аспектів вашого повсякденного життя. При соціальному занепокоєнні ці занепокоєння зосереджуються на соціальних обставинах і на тому, що інші думають про вас. Ці стани також можуть включати фізичні симптоми, такі як біль і напруга, розлад шлунка та проблеми зі сном.
• Інші симптоми СДУГ включають забудькуватість, проблеми з управлінням часом, відволікання або труднощі з концентрацією, а також неспокій або гіперактивність.
• З нарцисичним розладом особистості у вас буде сильна віра у власну важливість, труднощі з розумінням потреб і почуттів інших, і сильна потреба в похвалі та захопленні.

• Шизофренія зазвичай включає галюцинації, марення та інші симптоми, які відривають вас від реальності.

Коли балакучість не виникає поряд із емоційним розладом або викликає неприємні відчуття, це, ймовірно, лише частина того, хто ви є.

Як говорити уважніше

Навіть якщо любов до балачок не передбачає жодних основоположних проблем, це все одно може створити певні труднощі в повсякденній взаємодії.

Можливо, ви колись чули, що спілкування – це вулиця з двостороннім рухом. Ви не можете просто висловити власні ідеї. Слухати також важливо. Якщо ви не витрачаєте час на те й інше, ви не зможете по-справжньому спілкуватися.

Якщо хтось коли-небудь скаржився: «Дозвольте комусь сказати слово» або «Так, ви вже розповідали цю історію мільйон разів», можливо, варто переглянути свої останні розмови, щоб зважити час, який ви витрачаєте на розмову з часом. ви витрачаєте на слухання.

Ці поради допоможуть вам спілкуватися більш уважно.

Зверніть увагу на те, як реагують інші

Часто можна багато чого дізнатися про свій стиль і гучність розмови, беручи до уваги реакції інших людей.

Спробуйте поставити собі такі запитання:

• Чи схильні люди починати розмову, швидко кажучи: «У мене є лише кілька хвилин на розмову» або «Я поспішаю, тому ми повинні бути короткими»?
• Здається, люди не хочуть починати розмову? Вони можуть махнути рукою та залишити кімнату, коли ви входите, або відповідати на телефонні дзвінки коротким текстом.
• Чи часто люди здаються розсіяними або незацікавленими тим, що ви маєте сказати? Можливо, вони кивають головою або прокручують свій телефон під час розмови, або їх закінчення розмови включає багато «Вау», «Так» і «Га». Ці відповіді, звичайно, не зовсім ввічливі, але коли більшість людей, з якими ви спілкуєтеся, реагують саме так, можливо, варто придивитися ближче.
• Чи ловили ви себе на тому, що перебиваєте або відсікаєте інших?
• Ви іноді говорите більше, ніж планували, чи ділитесь інформацією, яку інші просили вас зберегти в секреті?

Якщо ви в основному відповіли «так», подумайте про те, щоб відкласти свої добре розвинені навички розмови та скористатися можливістю, щоб відточити свої техніки активного слухання.

Тримайте розмови збалансованими

Навіть якщо ви багато балакучі, вам не потрібно повністю стискатися. Насправді, ви можете опинитися в ситуаціях, коли багато говорити приносить користь.

Можливо, ви регулярно проводите час із більш інтровертним другом, який із задоволенням слухає, як ви берете на себе провідну роль у розмові.

Однак у змішаній групі чи серед інших балакучих друзів ви можете докласти більше зусиль, щоб дати кожному можливість висловитися.

Ось кілька вказівок для збереження балансу:

• Задавайте запитання замість того, щоб заповнювати простір власним досвідом.

• Слухайте, коли інші люди відповідають, а не думайте про те, що ви хочете сказати далі.

• Уникайте вмикання, як тільки розмова зупиняється. Деяким людям потрібно більше часу, щоб зібрати свої ідеї, ніж іншим, і коротке затишшя дає людям можливість обміркувати те, що сказали інші, перш ніж говорити.
• Завжди уникайте перебивати, коли хтось говорить. Якщо у вас є запитання або ви хочете отримати пояснення, дозвольте їм закінчити речення і зробити природну паузу, перш ніж ви запитаєте.

Заспокойтеся в тиші

Люди часто відчувають дискомфорт, коли розмови завмирають.

Можливо, ви багато розмовляєте, тому що переживаєте, що вам здасться нудно. Ви можете навіть переживати, що тихі моменти з вашим партнером означають, що вам двом нема чого сказати один одному, і сприймайте це як ознаку того, що ваші стосунки не триватимуть.

Тим не менш, тиша не є поганою, і деяким людям вона навіть подобається. Це дає можливість поміркувати та перебрати думки. Активна й поважна участь у розмові вимагає енергії — навіть якщо ви лише слухаєте. Ваш партнер або будь-хто інший може не володіти такою ж енергією розмови, як ви.

Спробуйте вести щоденник під рукою, щоб записувати думки, які виникають у тихі моменти. Іноді їх запис може позбавити від необхідності вимовляти їх вголос, але якщо ні – завжди буде пізніше!

Думай перш ніж говорити

Звичайно, це стара приказка, але це не применшує її мудрості.

Ніколи не завадить створити звичку обдумувати, що ви хочете сказати, перш ніж це сказати. Запитайте себе: «Це додає щось нове?» або «Чи мені справді ділитися цим з усіма?»

Можливо, ви стали більш балакучі, щоб компенсувати різницю у відносинах з партнером, який мало розмовляв, або ваша балакучість розвинулась у результаті самотнього дитинства. Можливо, занепокоєння або нервозність викликають бажання полегшити свої занепокоєння, заповнивши мертвий простір розмови.

Спробуйте глибоке дихання, вправи на уважність і техніки заземлення, щоб перевірити себе, перш ніж говорити, і позбутися від звички проливати кожну думку, яка приходить вам на думку.

Техніки усвідомлення, зокрема, можуть допомогти вам навчитися залишатися зосередженим на даному моменті та розставляти пріоритети того, що є найважливішим і актуальним у вашому поточному оточенні.

Суть

Не завжди легко визначити, де проходить межа між «забагато говорити» та «достатньо».

Можливо, вам не потрібно турбуватися про те, скільки ви говорите, якщо ви багато говорите, але іншим, здається, подобається ваша розмова, і вони продовжують спілкуватися. Однак, коли здається, що люди активно уникають розмов з вами, ви можете докласти зусиль, щоб менше ділитися і більше слухати.

Якщо позбутися звички безперервної розмови виявляється складно, терапевт може допомогти вам вивчити потенційні причини нав’язливих розмов і запропонувати підтримку в розвитку навичок усвідомленого спілкування.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.