Відома приказка про вагітність: ти їсиш за двох. І хоча насправді вам може не знадобитися набагато більше калорій, коли ви очікуєте, ваші потреби в харчуванні збільшуються.
Щоб майбутні мами отримували достатню кількість вітамінів і мінералів, вони часто приймають пренатальні вітаміни. Пренатальні вітаміни пов’язані зі зниженням ризику ускладнень вагітності, таких як дефекти нервової трубки та анемія.
З такою кількістю переваг, легко задатися питанням, чи варто приймати їх, навіть якщо ви не очікуєте або не намагаєтеся завагітніти. Але здебільшого, якщо ви не думаєте про те, щоб народити дитину, більшість поживних речовин має надходити з вашої дієти, а не з вітамінів.
Ось подивіться на ризики та переваги прийому пренатальних вітамінів.
Що таке пренатальні вітаміни?
Вітамінний ряд у вашій місцевій аптеці містить величезний асортимент вітамінів для різних статей і віку. Пренатальні вітаміни спеціально призначені для жінок, які думають про вагітність або вагітних.
Концепція пренатальних вітамінів полягає в тому, що деякі потреби жінки в харчуванні та вітамінах збільшуються під час вагітності. Дитина особливо потребує певних поживних речовин для розвитку. Майбутні мами не завжди отримують достатньо поживних речовин у своєму щоденному раціоні. Пренатальні вітаміни призначені для подолання розриву в харчуванні.
Важливо пам’ятати, що пренатальні вітаміни є доповненням до здорового харчування майбутніх мам. Вони не є заміною здорового харчування.
Чим пренатальні вітаміни відрізняються від традиційних полівітамінів?
На ринку доступно багато різних типів пренатальних вітамінів. Хоча не існує конкретної формули для всіх пренатальних вітамінів, ви, ймовірно, виявите, що пренатальні вітаміни містять принаймні такі ключові поживні речовини:
кальцій. За даними клініки Мейо, вагітні та дорослі жінки потребують 1000 міліграмів (мг) кальцію щодня. Пренатальні вітаміни зазвичай містять від 200 до 300 мг кальцію. Це сприяє забезпеченню потреби жінки в кальції, але не враховує всі її щоденні потреби в кальції. Кальцій важливий для всіх жінок, оскільки він зміцнює їх кістки.
Фолієва кислота. Прийом достатньої кількості фолієвої кислоти пов’язаний зі зменшенням дефектів нервової трубки, таких як spina bifida. Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує вагітним жінкам (і тим, хто намагається завагітніти) щодня приймати 600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти з усіх джерел. Оскільки отримати таку кількість фолієвої кислоти лише з продуктів харчування може бути важко, рекомендується добавка.
Продукти, які містять фолієву кислоту (також відому як фолат), включають боби, зелені листові овочі, спаржу та брокколі. Багато збагачені продукти харчування, включаючи каші, хліб і макарони, також містять фолат.
Залізо. Цей мінерал необхідний для створення нових еритроцитів в організмі. Оскільки під час вагітності жінка збільшує об’єм крові, залізо є обов’язковим. За даними клініки Mayo, вагітним жінкам необхідно 27 мг заліза на день. Це на 8 мг більше, ніж у жінок, які не вагітні.
Пренатальні вітаміни часто містять інші вітаміни та мінерали. Вони можуть включати:
- омега-3 жирні кислоти
- мідь
- цинк
- вітамін Е
- вітамін А
- вітамін С
Коли слід приймати пренатальні вітаміни?
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати пренатальні вітаміни. Якщо ви намагаєтеся завагітніти або вагітні, ваш лікар, швидше за все, порекомендує вам їх приймати.
Хоча ви можете купити пренатальні вітаміни без рецепта, лікарі також можуть їх призначати. Жінки, які виношують дітей, вагітні підлітки та вагітні жінки з історією зловживання психоактивними речовинами мають більший ризик дефіциту вітамінів і мінералів. Пренатальні вітаміни особливо важливі для цих жінок.
Лікарі часто рекомендують жінкам, які годують груддю, також продовжувати приймати пренатальні вітаміни після пологів. Пренатальні вітаміни можуть служити додатковою добавкою для жінок, які годують груддю, яким потрібна велика кількість поживних речовин для вироблення грудного молока.
Навіть якщо ви не намагаєтеся завагітніти, ви все одно можете прийняти фолієву кислоту. Це тому, що половина вагітностей у Сполучених Штатах не планується. Оскільки головний і спинний мозок формуються вже на ранніх термінах вагітності, фолієва кислота життєво важлива. Жінки дітородного віку також можуть їсти більше продуктів, багатих фоліями, як альтернативу прийому добавок.
Чи можна приймати пренатальні вітаміни, якщо я не хочу завагітніти?
Пренатальні вітаміни є специфічними для потреб вагітних і годуючих жінок. Вони налаштовані на те, щоб компенсувати звичайні дефіцити харчування, які може мати вагітна жінка. Але вони насправді не призначені для жінок (чи чоловіків), які не чекають і не годують груддю.
Прийом занадто великої кількості фолієвої кислоти щодня може мати несприятливий побічний ефект маскування дефіциту вітаміну B-12. Надлишок заліза також може бути проблемою. Надмірне надходження заліза пов’язане з проблемами зі здоров’ям, такими як запор, нудота та діарея.
Надлишок поживних речовин, таких як вітамін А, отриманий із синтетичних вітамінів, може бути токсичним для печінки людини.
Знову ж таки, краще, якщо ви отримаєте ці поживні речовини через свій раціон замість таблеток. З цих причин більшість жінок повинні пропускати пренатальні вітаміни, якщо лікарі не сказали їм інше.
Помилкові уявлення про пренатальні вітаміни
Багато жінок стверджують, що пренатальні вітаміни впливають на ріст волосся і нігтів. Деякі стверджують, що прийом пренатальних вітамінів робить волосся густішим або швидшим, і що нігті можуть рости швидше або міцніше.
Але, за даними клініки Майо, ці твердження не були доведені. Прийом пренатальних вітамінів для поліпшення стану волосся або нігтів, швидше за все, не принесе бажаних результатів. Вони також можуть мати несприятливі побічні ефекти.
Їжа на винос
Якщо ви плануєте приймати пренатальні вітаміни і не вагітні, не годуєте грудьми або не намагаєтеся завагітніти, спочатку оцініть свій раціон. Більшості людей, які харчуються збалансованою дієтою, не потрібно приймати полівітаміни. Збалансована дієта включає пісні білки, джерела молочних продуктів з низьким вмістом жиру, цільні зерна, а також велику кількість фруктів і овочів.
Але майте на увазі, що завжди є винятки, чому вам може знадобитися приймати вітамінні або мінеральні добавки. Можливо, ваш лікар виявив у вашому раціоні певні недоліки харчування. У цьому випадку зазвичай краще приймати добавку, призначену для лікування вашого конкретного дефіциту.
Усвідомлення потенційно несприятливих симптомів може допомогти вам визначити, чи відчуваєте ви побічні ефекти надлишку вітамінів або мінералів.
Рейчел Нелл — медсестра невідкладної допомоги з Теннессі та незалежний автор. Вона розпочала свою письменницьку кар’єру в Associated Press у Брюсселі, Бельгія. Хоча вона любить писати на різноманітні теми, охорона здоров’я — це її практика та пристрасть. Налл працює медичною сестрою на повний робочий день у відділенні інтенсивної терапії на 20 ліжок, зосереджена в основному на кардіологічній терапії. Їй подобається навчати своїх пацієнтів і читачів, як жити здоровішим і щасливішим.
Discussion about this post