Більшості людей важко уявити життя, наповнене хронічним болем. Але якщо ви живете з ендометріозом, боротьба з різними видами часто виснажливого болю стає вашою звичкою. Це може зробити кожен день викликом.
За даними Фонду ендометріозу Америки, середній час, потрібний для встановлення діагнозу ендометріозу, становить від 7 до 10 років після появи симптомів.
Для багатьох людей ці роки пов’язані з відвідуванням лікаря та пошуком відповідей і допомоги. І багато з них відчувають, що їх часто звільняють або залишають, відчуваючи себе непочутими.
Навіть якщо медичний працівник ставить діагноз, остаточного лікування не існує. А варіанти лікування ендометріозу часто інвазивні та дорогі.
У результаті багато людей, які живуть з ендометріозом, шукають інші способи боротьби зі своїми симптомами. Ось як зміни в дієті можуть допомогти.
Зв’язок між дієтою та ендометріозом
Пуджа Махтані, PharmD, MS, клінічний дієтолог із функціональної медицини, яка каже, що у своїй практиці вона точно бачила, як люди з ендометріозом відчувають користь від зміни дієти.
Ці переваги включали значне зниження:
- біль
- здуття живота
- вага
«Ендометріоз — це складне запальне захворювання», — сказала вона, пояснивши, що зв’язок між дієтою та ендометріозом може зводитися здебільшого до зменшення цього запалення.
Дослідження щодо дієти при ендометріозі обмежені. Поки що наукове розуміння точного зв’язку залишається здебільшого гіпотетичним. Але деякі дослідження підтверджують те, що став свідком Махтані.
Наприклад, a
Важливо відзначити, що дослідження не виявило прямої кореляції (причинно-наслідкової) між харчовими жирами та ризиком ендометріозу. Натомість дослідники відзначили, що споживання дієтичних жирів, здається, пов’язане з вищим рівнем лапароскопічно підтвердженого ендометріозу.
Додатковий
«Хоча наука перебуває в зародковому стані, я вірю, що ця галузь досліджень буде продовжувати розширюватися», — сказав Махтані.
Чи можуть зміни в харчуванні полегшити симптоми ендометріозу?
Ендометріоз може впливати на людей по-різному. Те, що допомагає впоратися з його симптомами, може відрізнятися від людини до людини.
Тим не менш, здається, є достатньо доказів того, що варто спробувати змінити дієту разом із моніторингом змін симптомів.
Виходячи з останньої інформації, яку ми маємо, людям, які живуть з ендометріозом, може бути корисно виключити зі свого раціону глютен і червоне м’ясо, одночасно збільшуючи споживання омега-3 жирних кислот.
Необхідно враховувати спеціальні дієти
Якщо ви живете з ендометріозом, ви, мабуть, чули про кілька дієтичних планів, які неодноразово допомагали іншим впоратися з їхніми симптомами. Ось деякі з найпопулярніших планів харчування, які, як стверджується, допомагають при ендометріозі, і те, що вам слід знати про кожен з них.
Протизапальна дієта
«Найефективнішим підходом, який я вважаю, є протизапальна дієта, багата рослинними антиоксидантами та омега-3 жирами», — сказав Махтані.
Як випливає з назви, протизапальна дієта зосереджена в основному на продуктах, які допомагають зменшити запалення в організмі. Для людей, які живуть з ендометріозом, зменшення запалення, пов’язаного з цим захворюванням, може допомогти полегшити деякі симптоми.
«Протизапальна дієта, як правило, усуває харчові тригери запалення, такі як глютен, кофеїн, алкоголь і промислові олії, такі як ріпакова олія», — пояснив Махтані. «На додаток до виключення кількох цих продуктів, що викликають запалення, додавання більшої кількості продуктів рослинного походження, багатих антиоксидантами, може бути потужним».
Якщо ви не впевнені, яка рослинна їжа містить найбільше антиоксидантів, Махтані запропонував:
- темна листова зелень
- хрестоцвіті овочі
- крохмалисті овочі, такі як батат
«Зазвичай я рекомендую, щоб 50 відсотків вашої тарілки становили асортимент овочів», — сказав Махтані.
Вона також підкреслює, що омега-3 жирні кислоти можуть бути потужним інструментом для зменшення запалення. Це включає:
- холодноводну рибу, як-от лосось, тунець або сардини
- насіння, як-от насіння льону та насіння чіа
- волоські горіхи
Безглютенова дієта
Безглютенову дієту можна легко спробувати, оскільки є лише одна вказівка: виключіть глютен.
Проте вилучити глютен зі свого раціону легше сказати, ніж зробити. Це не лише відмова від хліба, макаронів і хлібобулочних виробів. Продукти, про які ви можете не підозрювати, можуть містити глютен, від соусів і приправ до вітамінів і добавок.
Якщо ви вирішите спробувати безглютенову дієту, вам потрібно уважно читати етикетки харчових продуктів, хоча це може бути варте зусиль.
А
Елімінаційна дієта
Багато людей мають харчову непереносимість, про яку вони можуть не знати. Щоб не помилитися з харчовою алергією, харчова непереносимість просто означає, що певна їжа може не повністю відповідати вашому організму.
Наприклад, деякі продукти можуть підвищити рівень запалення у вашому тілі без вашого відома. Отже, навіть якщо ви дотримуєтеся певного плану дієти, ви можете не помітити результатів, якщо не приберете зі свого раціону інші джерела запалення.
Саме тут на допомогу приходить елімінаційна дієта. Цей тип дієти допомагає вам визначити особисту харчову непереносимість, яка може підвищувати рівень запалення у вашому тілі та викликати симптоми.
Для початку елімінаційна дієта вимагає виключення з раціону великої кількості різноманітних продуктів. Потім ви повільно додаєте їх у свій раціон по одному, щоб спостерігати за посиленням симптомів.
Через інтенсивність і складність елімінаційної дієти найкраще співпрацювати з дієтологом або дієтологом. Ці професіонали можуть допомогти вам переконатися, що ви виключаєте та додаєте правильні продукти в потрібний час, зберігаючи загальний стан здоров’я.
Чого очікувати від дієтичних змін
Дієтичні зміни – це не швидке рішення. Може знадобитися деякий час, щоб ваше тіло звикло до нового способу харчування та ви помітили будь-які результати.
«Залежно від ступеня запалення та тяжкості захворювання може знадобитися до трьох менструальних циклів або приблизно три місяці, щоб помітити покращення симптомів ендометріозу», — сказав Махтані.
Іншими словами: якщо ви готові спробувати змінити дієту, будьте готові тримати курс достатньо довго, щоб зрозуміти, чи це має значення.
Якщо ви не готові повністю переглянути свій раціон, це теж нормально. Махтані підкреслив, що є ще невеликі зміни, які ви можете зробити, які можуть допомогти. Просто включивши у свій раціон більше продуктів з омега-3 і овочів, ви можете помітити різницю у своїх симптомах.
«Почніть з маленьких кроків», — сказав Махтані. «Згодом ці маленькі кроки перетворяться на масштабну трансформацію. Це все про те, щоб бути ніжним із собою під час цієї подорожі».
Багато людей з ендометріозом шукають кроків, які вони можуть зробити, щоб краще контролювати ендометріоз. Хоча більшість доказів є анекдотичними, внесення певних змін до дієти може допомогти полегшити симптоми.
Попрацюйте з дієтологом, якщо він у вас є, або з медичним працівником, який може допомогти вам визначити, на яких змінах зосередитися.
Discussion about this post