Чи викликає цукор головний біль?

Цукор і головні болі

Головні болі, викликані цукром, багато в чому залежать від рівня глюкози в крові. Глюкоза дає вашому тілу енергію, потрапляючи в кров після споживання цукру. Ваше тіло підтримує належний рівень цукру в крові, розщеплюючи глюкозу за допомогою інсуліну.

Коливання рівня глюкози впливають на ваш мозок більше, ніж на будь-який інший орган. Ці підйоми та спади можуть призвести до головного болю. Головні болі, викликані глюкозою і вашим мозком, також пов’язані з гормонами, які активуються рівнем цукру.

Скільки вам потрібно цукру?

Все важче контролювати правильне споживання цукру. Американці їдять набагато більше цукру, ніж слід в середньому. The Американська асоціація серця рекомендує жінкам споживати не більше шести чайних ложок цукру в день, а чоловікам – не більше дев’яти чайних ложок. Це різко контрастує з тим, що насправді споживають американці, тобто 22 чайні ложки для дорослих і 34 чайні ложки для дітей щодня.

Дізнайтеся більше: смертельна залежність від цукру в Америці досягла рівня епідемії »

Загалом, ви повинні підтримувати рівень цукру в крові в межах 70–120 міліграмів на децилітр (мг/дл). Це число може змінитися, якщо у вас цукровий діабет або інший стан здоров’я. Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо рівня цукру в крові.

Гіпоглікемія проти гіперглікемії

Споживання великої кількості цукру або його недостатнє споживання може викликати час від часу головний біль, пов’язаний з цукром. Деякі захворювання, як-от цукровий діабет, можуть також підвищити ймовірність виникнення головного болю, пов’язаного з цукром. Це тому, що у вас може бути підвищений ризик гіпоглікемії або гіперглікемії.

Гіпоглікемія

Гіпоглікемія – це стан, викликаний недостатнім вмістом цукру в крові. Гіпоглікемія виникає, коли рівень цукру в крові падає нижче 70 мг/дл. Це може статися після пропуску прийому їжі або тривалого перебування без їжі. Якщо у вас цукровий діабет, ви можете часто відчувати гіпоглікемію, оскільки організм не може самостійно контролювати рівень цукру в крові. Це може посилитися, якщо ви приймаєте призначений вам інсулін.

У вас також може виникнути реактивна гіпоглікемія. Це швидке зниження рівня цукру в крові після їжі. Це відбувається протягом чотирьох годин після їжі. Прикладом реактивної гіпоглікемії є вживання простих цукрів, наприклад білого цукру. Це швидко підвищує рівень цукру в крові, а потім надлишкове вироблення інсуліну, що спричиняє швидке зниження рівня цукру в крові.

Обидва типи гіпоглікемії можуть призвести до головного болю та мігрені.

Низький рівень цукру в крові може викликати загальний головний біль або навіть мігрень. Головний біль може мати тупий характер і пульсувати в області скронь. Ви також можете відчувати нудоту з головним болем або мігренню, викликану гіпоглікемією.

Інші симптоми гіпоглікемії включають:

• запаморочення
• слабкість
• пітливість
• сонливість
• хиткість
• Бліда шкіра
• прискорене серцебиття
• голод
• занепокоєння
• зміни настрою
• двоїння в очах або нечіткість зору
• спантеличеність
• зміна свідомості (якщо низький рівень цукру в крові серйозний)

Гіперглікемія

Гіперглікемія – це стан, викликаний занадто високим рівнем цукру в крові. Це відбувається, коли ваше тіло не в змозі ефективно розщеплювати глюкозу за допомогою інсуліну. Ваш рівень цукру в крові може піднятися вище 180-200 мг/дл.

Головний біль може бути ранньою ознакою занадто високого рівня цукру в крові. Головні болі, пов’язані з гіперглікемією, можуть починатися з легких і посилюватися, коли рівень цукру в крові підвищується або підтримується на високому рівні.

Додаткові симптоми гіперглікемії включають:

• часта потреба до сечовипускання
• часта спрага
• затуманений зір
• втома

Чи можна отримати «цукрове похмілля»?

Вживання великої кількості цукру за короткий проміжок часу може призвести до швидких змін рівня глюкози в крові. Це може призвести до симптомів, які деякі люди описують як «цукрове похмілля», зокрема:

• головний біль
• нудота або розлад шлунка
• труднощі з фокусуванням
• хиткість
• втома або запаморочення
• зміни настрою

Якщо ви з’їли занадто багато цукру:

• спробуйте зволожити водою або іншим напоєм без цукру
• зосередьтеся на вживанні цільних продуктів без додавання цукру, таких як горіхи, яйця або інші продукти, багаті білком
• займайтеся вправами з низьким рівнем впливу, такими як ходьба, плавання або йога, щоб покращити приплив крові

Шукаю допомоги

Якщо ви відчуваєте часті головні болі, пов’язані з вживанням цукру або його нестачею, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою більш серйозного захворювання, наприклад, цукрового діабету.

Нелікована гіперглікемія може призвести до серйозного стану, який називається кетоацидозом. Цей стан виникає, коли ваше тіло не виробляє достатньо інсуліну і не може контролювати рівень цукру в крові. Замість того, щоб використовувати глюкозу для отримання енергії, організм починає використовувати жир для виробництва енергії.

Принесіть на прийом до лікаря інформацію про частоту ваших головних болів, а також про будь-які інші симптоми, які ви відчуваєте, пов’язані зі споживанням цукру або його нестачею. Ви також повинні поділитися своїми поточними ліками та інформацією про свій спосіб життя, таку як дієта, фізичні вправи, а також звички до алкоголю та куріння.

Діагностика

Ваш лікар, ймовірно, перевірить ваш рівень глюкози, якщо він підозрює, що ваші головні болі пов’язані з вашим споживанням цукру. Ці тести можуть включати голодування або прийом їжі, а потім перевірку рівня цукру в крові. Ваш лікар також запитає про:

• симптоми
• щоденні звички
• історія здоров’я
• іншу відповідну інформацію

Лікування

Ізольований головний біль може просто вимагати загального лікування. Це може включати безрецептурні ліки, гомеопатичні засоби або зниження стресу.

Негайне лікування гіпоглікемії має включати швидке підвищення рівня цукру в крові. Ви можете зробити це, випивши сік або безалкогольний напій на основі цукру, або з’ївши цукерку. Якщо ваші симптоми не покращилися через 15 хвилин, споживайте більше цукру. Якщо симптоми продовжують зберігатися після спроби підняти рівень цукру в крові, зверніться до лікаря.

Хронічні головні болі, викликані цукром, слід лікувати за рекомендацією лікаря. Якщо у вас часті гіпоглікемії, вам може знадобитися їсти в регулярний розклад і вживати продукти без простих вуглеводів, наприклад, білий цукор. Можливо, вам також доведеться відкоригувати свій графік харчування, щоб їсти частіше невеликими порціями протягом дня.

Головні болі, пов’язані з цукром, викликані діабетом, потребують більш глибокого плану лікування. Ваш лікар буде працювати з вами, щоб розробити цей план.

Читайте також: У вашому головному болі винен діабет? »

Профілактика

Уникнути побічних ефектів занадто великої або надто малої кількості цукру може бути так само просто, як дотримання здорового харчування та інших корисних звичок, зокрема:

• зниження стресу
• регулярні фізичні вправи
• пити багато води
• висипатися
• помірне вживання кофеїну та алкоголю
• не курить

Однак цукор може викликати звикання дослідження обмежені щодо впливу цукру на людей, що викликає звикання. У деяких людей цукор також може викликати симптоми абстиненції. Можливо, вам доведеться повільно зменшувати споживання, якщо ви підозрюєте, що споживаєте занадто багато цукру. Спробуйте замінити солодкі продукти та напої на речі, які не містять цукру, наприклад, шматочок фрукта або воду з лимонним соком. Це може допомогти вам відмовитися від доданого цукру.

Дізнайтеся більше: практичний посібник із 12 кроків, як розлучитися з цукром »

Outlook

Головні болі, пов’язані з цукром, не є рідкістю. Вони можуть бути ознакою гіпоглікемії або гіперглікемії. Якщо у вас регулярно болить голова, поговоріть зі своїм лікарем. Дотримання здорової дієти та інші звички способу життя можуть зменшити частоту цих типів головного болю.