Чи втомлюєшся ти від пробудження посеред ночі?

Що викликає прокидання серед ночі?

Існує багато причин, чому ви можете прокинутися посеред ночі. Деякі мають прості домашні процедури. Для інших ви можете звернутися до лікаря.

Апное сну

Якщо у вас апное сну, ви прокидаєтеся або маєте поверхневе дихання багато разів протягом ночі. Більшість людей з апное сну не усвідомлюють, що їхній сон порушується.

Навіть якщо ви не усвідомлюєте, що прокидаєтеся, ви можете помітити сонливість вдень. Інші основні симптоми апное сну:

• хропіння
• задихаючись під час сну
• ранкові головні болі
• втрата концентрації протягом дня

Щоб поставити діагноз, ваш лікар, швидше за все, направить вас до центру сну. У центрі за вами будуть спостерігати під час нічного сну. Деякі лікарі також рекомендують домашні тести на сон.

Нічні жахи

Ті, хто страждає від сну, насправді не прокидаються, але іншим можуть здаватися неспання. Під час нічного жаху сплячий б’ється, кричить, плаче і боїться. Очі сплячого відкриті, і він навіть може встати з ліжка.

Ті, хто страждає від сну, не пам’ятають, що сталося, прокинувшись наступного ранку. Страхи сну вражають майже 40 відсотків дітей і менший відсоток дорослих.

Діти зазвичай переростають страх сну самі по собі. Проте, ви можете повідомити лікаря, якщо симптоми погіршуються у вас або у вашої дитини.

Безсоння

Безсоння може ускладнити заснути або заснути. Деякі люди відчувають безсоння лише зрідка, але для інших це хронічна проблема. Безсоння ускладнює перебіг дня. Ви можете виявити себе втомленим, примхливим і не можете зосередитися.

Стан сну може бути викликаний багатьма факторами, в тому числі:

• ліки
• стрес
• кофеїн
• медичні стани

Тривога і депресія

Тривога і депресія часто йдуть рука об руку з безсонням. Насправді іноді буває важко визначити, що буде першим. Тривожний або пригнічений розум може заважати заснути або залишитися спати. Проблеми зі сном можуть призвести до тривоги та депресії.

Поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я про вашу тривогу та депресію. Вони можуть рекомендувати когнітивну поведінкову терапію, ліки або методи релаксації.

Біполярний розлад

Занадто багато або занадто мало сну є основним симптомом цього стану. Більшість людей з біполярним розладом переживають періоди занадто мало сну під час маніакальної фази і занадто мало або занадто багато сну під час депресивної фази.

В одному дослідженні за участю дорослих з біполярним розладом, 100 відсотків учасників відчували безсоння. Прокидання вночі може погіршити біполярний розлад, що призводить до шкідливого циклу.

Йду у ванну кімнату

Часта потреба піти може змусити вас вставати вночі. Цей стан називається ніктурією, і він може мати багато причин, в тому числі

• цукровий діабет
• збільшена простата
• гіперактивний сечовий міхур
• пролапс сечового міхура

Потреба піти вночі також може бути викликана вагітністю, прийомом деяких ліків або вживанням великої кількості пиття перед сном. З’ясувати, що викликає потребу мочитися вночі – найкращий спосіб знайти правильне лікування.

Фактори навколишнього середовища

Технології можуть негативно вплинути на сон. Дослідники виявили, що мобільні телефони, телевізори, планшети та ноутбуки мають яскраве світло, яке обмежує вироблення мелатоніну. Цей гормон регулює здатність вашого мозку засинати і прокидатися.

Крім того, звуки, які виходять із цих гаджетів, можуть підтримувати ваш розум активним. Шум перед сном, дзижчання та дзвін під час сну – все це може вплинути на вашу здатність повністю відпочити.

Ви перегрілися

Важко заснути і заснути, коли твоє тіло занадто тепло. Це може бути викликано високими температурами у вашому оточенні.

Це також може бути викликано нічною пітливістю. З нічною пітливістю ви часто прокидаєтеся посеред ночі, облиті потом. Вони можуть мати ряд причин, наприклад:

• ліки
• занепокоєння
• аутоімунні розлади

Важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати причину.

Висновок

Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, встаньте з ліжка, щоб зняти тиск. Читання книги може розслабити ваш розум без технологій. Також можуть допомогти розтяжка та фізичні вправи. Тепле молоко, сир і магній також показали позитивні результати.

Головне, будьте добрими до себе. Якщо ви продовжуєте прокидатися посеред ночі, поговоріть зі своїм лікарем про можливі причини.