Фітоестрогени – це сполуки, які в природі зустрічаються в рослинах. Якщо ви їсте фрукти, овочі, бобові та деякі зернові, ви отримуєте фітоестрогени зі свого раціону.
«Фіто-» — це грецьке корінь, що означає «рослина». Естроген – це жіночий гормон, який регулює функції як у жінок, так і у чоловіків. Фітоестрогени, хоча і на рослинній основі, діють так само, як тваринний естроген у людей.
Коли ми їмо фітоестрогени, наш організм може реагувати так, ніби присутній наш власний естроген. У цій статті ми розглянемо, як фітоестрогени можуть бути корисними, а також у яких продуктах їх можна знайти.
Що фітоестрогени можуть зробити для вашого здоров’я?
Рослинна дієта дуже багата природними фітоестрогенами в здорових кількостях, особливо з сої.
В обмеженій мірі фітоестрогени можуть служити різновидом природної замісної гормональної терапії. Особливо це стосується добавок фітоестрогену.
Оскільки фітоестрогени імітують власний естроген вашого тіла, вони виконують те ж саме. Інші потенційні переваги фітоестрогенів включають:
Полегшення від припливів
Перименопауза – це репродуктивний етап у житті людини, який зазвичай починається в кінці 40 років. У цей час організм людей, народжених з піхвою, перестає виробляти багато жіночих гормонів. Це включає, але не обмежується, естроген.
Це переходить у період, коли місячні припиняються щонайменше на 12 місяців. Це відомо як менопауза.
Перименопауза може викликати багато неприємних симптомів. До них відносяться припливи, зміна настрою і зниження лібідо. Ці симптоми можуть тривати після менопаузи.
Один огляд досліджень 2014 року показав, що фітоестрогени значно зменшують припливи. Інші дослідження, в тому числі одне
Профілактика остеопорозу у жінок
Оскільки фітоестрогени діють так само, як естрогени, їх прийом може запобігти цьому. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, перш ніж лікар порадить це використання.
Полегшення менструального циклу
Деякі жінки використовують фітоестрогени як натуральні або трав’яні засоби для полегшення менструальних проблем або порушень менструального циклу. Рівень естрогену може знижуватися протягом певного періоду менструального циклу, викликаючи неприємні симптоми.
Якщо естроген можна замінити (наприклад, фітоестрогенами або за допомогою таблеток), ці симптоми можуть бути полегшені. Потрібні додаткові дослідження щодо того, як це зробити безпечно.
Лікування акне
Лікування акне фітоестрогенами також може бути можливим. Ідея полягає в тому, що естроген протидіє андрогенам (чоловічим гормонам), які можуть сприяти появі прищів у жінок.
Оскільки фітоестрогени діють подібно до естрогенів, вони можуть протидіяти андрогенам і, як наслідок, полегшити або запобігти виникненню прищів. Деякі дослідження підтверджують це, але потрібно більше.
Чи варто з обережністю приймати фітоестрогени?
Як і з будь-якими поживними речовинами, краще отримувати фітоестрогени природним шляхом з рослинної їжі.
В останні роки синтетичний естроген отримав погану оцінку за негативні побічні ефекти. Це включає підвищений ризик ожиріння, раку, репродуктивних розладів і серцево-судинних захворювань.
Але такі ризики не були доведені при споживанні рослинних фітоестрогенів. Одним із прикладів є соя, рослинне джерело білка, яке також містить групу фітоестрогенів, які називаються ізофлавонами.
Довгострокові клінічні дослідження показали, що соя не пов’язана з підвищеним ризиком раку молочної залози — і що вона також може бути корисною для людей, які з нею живуть. один
На жаль, існують деякі хибні уявлення про продукти, що містять фітоестроген, у тому числі про те, що вони можуть підвищити ризик деяких видів раку.
Насправді, огляд досліджень 2020 року показав, що фітоестрогени можуть мати захисний ефект для таких видів раку:
- рак молочної залози
- колоректальний рак
- рак ендометрія
Але є також
Хоча потрібні додаткові докази, дослідження виявили можливість покращення здоров’я серцево-судинної системи та кісток завдяки фітоестрогенам.
А
один
Тим не менш, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб зрозуміти повну міру дії фітоестрогени. Поки що дієта, багата рослинною їжею, приносить лише користь для здоров’я. Немає відомих ризиків для здоров’я від вживання більшої кількості рослинної їжі.
Як правило, вам слід уникати прийому добавок фітоестрогену, якщо лікар не скаже інше.
Які продукти і трави містять фітоестрогени?
Багато рослин і рослинна їжа містять фітоестрогени. Деякі містять більше, ніж інші, і можуть мати більш значний вплив на ваше здоров’я.
Деякі трави мають високий вміст фітоестрогенів і їх можна приймати як добавки. Добавки можуть мати більш високий рівень фітоестрогенів, ніж продукти харчування, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх.
Найбільш значущими і помітними джерелами є:
- ангеліка
- чорний кохош
- брокколі
- морква
- цнотлива деревна ягода
- кави
- Донг Куай
- примула вечірня
- бобові (квасоля, горох, арахіс)
- корінь солодки
- апельсини
- червона конюшина
- соя (тофу, темпе, місо, соєве молоко)
- чай
Фітоестрогени можуть мати певну користь для вашого здоров’я, але приймайте їх з обережністю. Особливо це стосується довготривалих і високих доз. Хоча вони можуть здатися безпечнішими, ніж синтетичний естроген, це може бути не так.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати трав’яні добавки або значно збільшити щоденне споживання фітоестрогену.
Управління з контролю за продуктами і ліками США не контролює якість, чистоту, дозування або упаковку трав і добавок. Дослідіть компанії, які продають ці продукти, щоб зробити найбезпечніший вибір, і обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати їх.
Завжди намагайтеся отримувати фітоестрогени природним шляхом, через їжу, перш ніж розглядати трави або добавки. Ви повинні безпечно отримувати фітоестрогени з їжі, вживаючи різноманітну дієту. Обов’язково їжте фрукти, овочі, зернові, горіхи, насіння та бобові, щоб відчути користь.
Discussion about this post