Чи може голод викликати у вас тривогу?

Чому голод може викликати у вас тривогу

Щоб зрозуміти зв’язок між голодом і тривогою, корисно знати, як діють два різних види голоду. Фізичний голод виникає, коли ваше тіло потребує їжі, щоб продовжувати виробляти енергію. Цей вид голоду стимулюється біологічними процесами вашого організму, такими як травлення та метаболізм, а також гормональними процесами, такими як виділення кортизолу та греліну, обидва з яких можуть впливати на апетит.

Коли ви фізично голодні, ви можете помітити деякий дискомфорт дослідники називають «відчуття порожнечі» або «голод». Ви можете відчути стискуючі скорочення в шлунку, які можуть бути способом вашого тіла зливати залишки їжі перед наступним прийомом їжі. Якщо рівень глюкози в крові трохи знизився, ви також можете відчувати слабкість, запаморочення, дратівливість, тремтіння або втому.

Люди також можуть відчувати бажання їсти в моменти, коли вони фізично не голодні. Ви можете відчувати певний психологічний голод, якщо ви звикли їсти в звичайний час, якщо ви перебуваєте в соціальних ситуаціях, коли їдять інші, або якщо ви зазвичай їсте у відповідь на емоційні сигнали. Навіть бачити фотографії їжі або відчувати запах їжі може викликати відчуття психологічного голоду.

Будь-який вид голоду може викликати у вас тривогу. Фактично, нейронні мережі, які стимулюють як відчуття голоду, так і реакції на стрес в організмі, є спільними. Системи гіпокампу, гіпофіза та надниркових залоз (так звана вісь HPA) спонукають як до харчової поведінки, так і до реакції на стрес, тому не дивно, що голод і тривога так тісно пов’язані.

У дослідженнях на тваринах дослідники виявили, що блокування глюкози у щурів підвищує рівень гормонів стресу в їх крові. Дослідники виявили, що у щурів зміни настрою викликані гіпоглікемією, і вони почали уникати камери, де вони отримували блокатор глюкози.

Що таке тривога?

Тривога – це відчуття страху, тривоги або побоювання. Симптоми тривоги включають:

• прискорений пульс
• швидке або поверхневе дихання
• тремтіння
• дратівливість
• пітливість
• розсіяне, занепокоєне, панічне або нав’язливе мислення
• діарея або запор
• втрата сну

Тривога може бути викликана стресовою подією, передчуттям стресу або вашими думками та сприйняттям.

Якщо голод викликає у мене тривогу, чи є у мене гіпоглікемія?

Це нормально, коли рівень глюкози в крові трохи підвищується і знижується в різний час дня. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, рівень глюкози в крові може бути нижчим.

Гіпоглікемія – це медичний термін для низького рівня цукру в крові. Гіпоглікемія набагато частіше зустрічається серед людей з цукровим діабетом. Якщо ви відчуваєте гіпоглікемію, ви можете відчувати:

• нервовий
• дратівливий
• розгублений
• запаморочення
• нудить
• слабкий

Нерідко у людей із помірною гіпоглікемією головні болі або помутніння зору. Коли гіпоглікемія важка, вона може призвести до судом, коми або навіть смерті.

Оскільки гіпоглікемія може бути небезпечною для життя, коли вона важка, у деяких людей з цукровим діабетом виникає страх гіпоглікемії. Це може викликати у них особливу тривогу, коли вони голодні. Дослідження показали, що люди, які бояться гіпоглікемії більше імовірно, вони більше їдять і менше займаються спортом, що може призвести до ще більших змін рівня цукру в крові.

Чи може тривога зробити вас менш голодним?

Тимчасово, так. Нерідкі випадки, коли гострий або негайний стрес змушує вас повністю втратити апетит. Придушення голоду може бути способом вашого тіла зосередити ваш розум на виживанні.

Але якщо стрес триває, ваше тіло може виробляти більше кортизолу, гормону стресу. Кортизол може викликати у вас бажання їсти і навіть може змусити вас жадати певних видів їжі. Дослідники виявили, що люди, які перебувають у тривалому стресі, частіше набирають вагу і прагнуть калорійної їжі.

Як керувати тривожним прийомом їжі

• Прислухайтеся до свого тіла. Навчитися розпізнавати сигнали голоду свого тіла та краще розрізняти психологічний та фізичний голод може допомогти вам запобігти тривожності, пов’язаної з голодом.
• Їжте повільно. Ви навіть можете подумати про встановлення таймера приблизно на 20 хвилин, щоб заохотити вас не поспішати і насолоджуватися кожним шматочком.
• Усуньте відволікаючі фактори. Телефони, телевізори та робота можуть завадити вам відчувати себе повністю задоволеними їжею.
• Розглянемо добавки. Спробуйте додати до свого раціону магній, селен, цинк та омега-3 жирні кислоти. Вони всі були пов’язаний для зниження рівня тривожності.
• Регулярно займайтеся спортом. Вправи знижують рівень стресу і кортизолу (гормон стресу).
• Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Терапія може допомогти вам впоратися з тривогою та будь-якими впливами, які вона має на ваше харчування.

Як лікується тривога?

Для багатьох людей занепокоєння можна зменшити простими змінами повсякденного життя. Можливо, ви захочете вивчити деякі випробувані і справжні стратегії релаксації, як-от медитація та уважність. Регулярні фізичні вправи допомагають, і здорове харчування також може зіграти важливу роль.

Якщо змін способу життя недостатньо для повного подолання симптомів тривоги, ви можете поговорити з медичним працівником або спеціалістом із психічного здоров’я про те, що ви відчуваєте. Когнітивна поведінкова терапія, терапія поступового впливу та ліки – все це було ефективним у допомозі людям впоратися з тривогою.

Який прогноз для людей із тривогою?

Легке занепокоєння піддається лікуванню, і багато людей можуть змінити свої харчові звички, щоб не допустити, щоб голод став занадто стресовим.

Людям, у яких діагностовано тривожні розлади, людям з цукровим діабетом і людям із порушенням харчування, важливо працювати з медичними працівниками, щоб керувати тривожністю, пов’язаною з голодом. Сильна тривога, якщо її не лікувати, може знизити якість вашого життя, заважати вашим стосункам і підвищити ризик серйозних захворювань.

Суть

Коли ви відчуваєте фізичний голод, ви можете відчувати цілий ряд фізичних і психологічних симптомів, подібних до тих, які ви відчуваєте, коли відчуваєте тривогу. Така подібність може бути пов’язана з голодом і тривогою, які мають однакову сигнальну мережу та гормони.

Боротьба з тривогою, пов’язаною з голодом, може бути складною проблемою, але існують підтверджені наукою методи, щоб впоратися з цим складним набором фізичних і психологічних взаємодій.