Біполярний розлад (БПР) — це стан психічного здоров’я, що характеризується змінами настрою, включаючи маніакальні та депресивні епізоди. Стан складний і
Нещодавно нова галузь, яка поєднує дієтологію та психіатрію, відома як харчова психіатрія, почала пов’язувати дієту та психічне здоров’я,
Хоча ми все ще багато чого не знаємо, деякі ранні дослідження пов’язують певні стилі харчування та поживні речовини з покращенням симптомів БЛД.
Зокрема, було a
У цій статті обговорюється зв’язок між палео-дієтою та біполярним розладом, підказується, чи варто спробувати, і надаються інші корисні поради щодо лікування біполярного розладу.

Розуміння зв’язку між палео-дієтою та біполярним розладом
Наразі немає переконливих доказів того, що палео-дієта може допомогти при біполярному розладі.
Однак дотримання деяких принципів дієти може допомогти покращити здоров’я мозку та стабілізувати настрій.
Що таке палео дієта?
Палеодієта — скорочення від палеолітичної дієти — це стиль харчування, заснований на продуктах, які, як вважають, споживали мисливці-збирачі.
Хоча дієта варіюється, зазвичай дозволені продукти
Продукти, заборонені для дієти, включають зернові, боби, сочевицю, сою, молочні продукти, продукти з високим ступенем обробки, деякі рослинні олії (наприклад, рапсове, кукурудзяне, сафлорове) і доданий цукор.
Дієта також
Прихильники палео-дієти припускають, що оскільки нинішня стандартна західна дієта — яка часто містить багато цукру, жиру та солі — може бути пов’язана з погіршенням здоров’я, палео-дієта — це те, як люди «призначалися» харчуватися.
Як дієта впливає на біполярний розлад?
Цікаво, що деякі дослідження виявили зв’язок між біполярним розладом і погіршенням дієти.
Люди з BPD
Це одна з причин, чому деякі люди вважають, що палео-дієта може принести користь людям з BPD.
Інша теорія полягає в тому, що палео-дієта має низький вміст вуглеводів і подібна до кетогенної (кето) дієти, яка була
Однак, незважаючи на те, що палео-дієта містить низький вміст вуглеводів, вона не допомагає досягти кетозу, який є характерною рисою кето-дієти. Так воно і є
Замітка від Healthline
там
Дослідження показують, що люди з біполярним розладом вже більш схильні до розвитку ЕД
Якщо у вас є BPD і в анамнезі були порушення харчування або дієти, палео-дієта
Пам’ятайте: невпорядковане харчування та ЕД можуть вплинути на будь-кого, незалежно від гендерної приналежності, раси, віку, розміру тіла, соціально-економічного статусу чи інших ознак.
Дізнайтеся більше про доступ до підтримки при розладі харчової поведінки тут.
А як щодо інших дієт?
Дослідження мають
Ці продукти, як правило, містять багато поживних речовин і корисних сполук
Наприклад,
Загалом люди з БЛД мали нижчі показники середземноморської дієти, їли менше здорових вуглеводів, таких як цільнозернові та бобові, і дотримувались дієти з більшим вмістом нездорових жирів і цукру, ніж люди, які не мали біполярного розладу.
Важливо зазначити, що дослідники не впевнені, як пов’язані дієта та біполярний розлад.
Наприклад, дивлячись на дослідження 2019 року, ми не знаємо, чи люди з БЛД їли біднішу дієту через симптоми свого захворювання, чи їхній стиль харчування погіршував їхній стан, чи були інші фактори.
Що
Тож на даний момент немає жодного дослідження, яке б прямо пов’язувало палео-дієту з покращенням біполярного розладу.
Швидше, докази підтверджують споживання мінімально обробленої дієти, яка містить велику кількість антиоксидантів, здорових жирів і поживних речовин, важливих для здоров’я мозку.
Дієтичні поради для підтримки біполярного розладу
Хоча немає чітких доказів того, що палео-дієта допомагає при біполярному розладі, ви все одно можете отримати користь від прийняття певних харчових практик, які дієта заохочує,
-
Дієта, багата омега-3: Омега-3 жири
пов’язані з покращеним здоров’ям мозку. Більше того, люди з біполярним розладом, як правило, мають нижчий рівень омега-3. Харчові джерела включають жирну рибу, устриці, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, соєві боби, морські водорості та водорості. Ви також можете скористатися добавкою, але спочатку проконсультуйтеся з медичним працівником. - Вживайте більше продуктів, багатих антиоксидантами: дієта з високим вмістом антиоксидантів може допомогти в боротьбі з окисним стресом, який пов’язаний із погіршенням стану мозку та загального стану здоров’я.
- Обмеження додавання цукру: надлишок цукру пов’язаний із погіршенням здоров’я, наприклад із захворюваннями серця та запаленнями. Хоча можна насолоджуватися солодкими продуктами в помірних кількостях, краще обмежити споживання.
-
Вживання продуктів, багатих цинком: Отримувати достатню кількість цинку
асоціюється з покращення симптомів біполярного розладу. Продукти з високим вмістом цинку включають устриці, червоне м’ясо, бобові та молочні продукти. - Вживання продуктів, багатих магнієм: Адекватний рівень магнію пов’язаний із покращенням симптомів біполярного розладу. Деякі продукти, багаті магнієм, включають горіхи та насіння, варений шпинат, соєве молоко, молочні продукти, цільні зерна, картоплю, рибу, птицю та м’ясо.
-
Обмеження або уникнення кофеїну: Його
рекомендований що люди з біполярним розладом уникають або обмежують стимулятори, такі як кофеїн, особливо під час маніакальних епізодів. Продукти з високим вмістом кофеїну включають каву, деякі види чаю, енергетичні напої, газовані напої та темний шоколад. -
Відмова від алкоголю: Алкоголь
може негативно взаємодіють з певними ліками, які часто використовуються для лікування біполярного розладу, такими як літій. Зловживання алкоголем також може викликати або погіршити депресивні епізоди.
На додаток до здорової дієти ваш медичний працівник може порекомендувати певні ліки, терапію та інші модифікації способу життя, щоб допомогти вам краще керувати своїм біполярним розладом.
Дізнайтеся більше про практики самообслуговування, які допоможуть вам впоратися з біполярним розладом тут.
Питання що часто задаються
Ось кілька поширених запитань про палео-дієту та біполярний розлад.
Чи допомагає палео-дієта психічному здоров’ю?
На сьогоднішній день немає досліджень, які б пов’язували палео-дієту з покращенням психічного здоров’я.
Однак певні аспекти палео-дієти, як-от вибір їжі з мінімальною обробленістю та насиченою поживними речовинами, можуть сприяти вашому настрою.
Також можливо, що, навпаки, палео-дієта може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. там
Які продукти стабілізують настрій?
Хоча відомо, що жодна їжа не може безпосередньо стабілізувати ваш настрій, деякі продукти це роблять
До них відносяться жирна риба, горіхи, насіння, овочі, фрукти, цільні зерна, чорний шоколад і ферментовані продукти.
Чи допомагає палео-дієта при депресії?
На сьогоднішній день немає досліджень, які б підтверджували палео-дієту в лікуванні або лікуванні депресії.
Суть
Харчова психіатрія — це нова сфера досліджень, яка багатообіцяюча. Деякі дані свідчать про те, що дієта може відігравати певну роль у стані психічного здоров’я, включаючи біполярний розлад.
Хоча деякі прихильники палео-дієти кажуть, що дієта допомагає покращити симптоми БЛД, на підтвердження цього мало досліджень.
Ця дієта не рекомендує вживати багато корисних для мозку продуктів, таких як цільні зерна, бобові та молочні продукти, і це пов’язано з вищим ризиком розладів харчової поведінки. Люди з BPD вже піддаються більшому ризику ЕД, тому палео-дієта може бути небезпечним вибором для них.
Однак деякі атрибути дієти, такі як віддавання переваги мінімально обробленій їжі з високим вмістом поживних речовин і обмеження продуктів з високим вмістом цукру, можуть бути пов’язані з кращим лікуванням симптомів.
Однак ви можете використовувати ці принципи, не дотримуючись палео-дієти.
Наразі немає причин приймати палео-дієту для лікування БЛД.
Натомість спробуйте включити у свій раціон різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, і тісно співпрацюйте з медичним працівником для індивідуального догляду.
Discussion about this post