Чи може палео-дієта допомогти з симптомами біполярного розладу?

Біполярний розлад (БПР) — це стан психічного здоров’я, що характеризується змінами настрою, включаючи маніакальні та депресивні епізоди. Стан складний і різниться між окремими особамиале ліки та терапія можуть допомогти впоратися з симптомами.

Нещодавно нова галузь, яка поєднує дієтологію та психіатрію, відома як харчова психіатрія, почала пов’язувати дієту та психічне здоров’я, включаючи біполярний розлад.

Хоча ми все ще багато чого не знаємо, деякі ранні дослідження пов’язують певні стилі харчування та поживні речовини з покращенням симптомів БЛД.

Зокрема, було a зростаючий інтерес у палео-дієті як лікування БЛД.

У цій статті обговорюється зв’язок між палео-дієтою та біполярним розладом, підказується, чи варто спробувати, і надаються інші корисні поради щодо лікування біполярного розладу.

Група продуктів, які зазвичай асоціюються з палео-дієтою на дерев’яному столі. — Надін Ґріфф/Стоксі Юнайтед

Розуміння зв’язку між палео-дієтою та біполярним розладом

Наразі немає переконливих доказів того, що палео-дієта може допомогти при біполярному розладі.

Однак дотримання деяких принципів дієти може допомогти покращити здоров’я мозку та стабілізувати настрій.

Що таке палео дієта?

Палеодієта — скорочення від палеолітичної дієти — це стиль харчування, заснований на продуктах, які, як вважають, споживали мисливці-збирачі. в епоху палеолітуприблизно 2,8 мільйона років тому.

Хоча дієта варіюється, зазвичай дозволені продукти включати червоне м’ясо, птиця, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, трави, спеції та певні олії (наприклад, оливкова олія).

Продукти, заборонені для дієти, включають зернові, боби, сочевицю, сою, молочні продукти, продукти з високим ступенем обробки, деякі рослинні олії (наприклад, рапсове, кукурудзяне, сафлорове) і доданий цукор.

Дієта також забороняє будь-яка їжа, яка не існувала в епоху палеоліту і заснована на звичайних методах землеробства, наприклад тофу та штучні підсолоджувачі.

Прихильники палео-дієти припускають, що оскільки нинішня стандартна західна дієта — яка часто містить багато цукру, жиру та солі — може бути пов’язана з погіршенням здоров’я, палео-дієта — це те, як люди «призначалися» харчуватися.

Як дієта впливає на біполярний розлад?

Цікаво, що деякі дослідження виявили зв’язок між біполярним розладом і погіршенням дієти.

Люди з BPD з’являтися ймовірно споживати надлишок цукру, рафінованих вуглеводів і омега-6 жирів. Вони також, як правило, їдять менше багатих антиоксидантами овочів, фруктів і омега-3 жирних кислот, що часто є на палео-дієті. вище в.

Це одна з причин, чому деякі люди вважають, що палео-дієта може принести користь людям з BPD.

Інша теорія полягає в тому, що палео-дієта має низький вміст вуглеводів і подібна до кетогенної (кето) дієти, яка була показано покращити певні стани мозку, наприклад епілепсія. Таким чином, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, як палео, теоретично може допомогти при БЛД.

Деякі дослідження припускають, що дотримання кето-дієти може допомогти полегшити симптоми біполярного розладу.

Однак, незважаючи на те, що палео-дієта містить низький вміст вуглеводів, вона не допомагає досягти кетозу, який є характерною рисою кето-дієти. Так воно і є незрозуміло чи приведе палео-дієта до подібних результатів.

Замітка від Healthline

там є доказом що дотримання таких обмежувальних дієт, як палео та кето, пов’язане з вищим ризиком розвитку розладу харчової поведінки (ЕД).

Дослідження показують, що люди з біполярним розладом вже більш схильні до розвитку ЕД аж кожен третій люди з БЛД, які відповідають діагностичним критеріям для ЕД.

Якщо у вас є BPD і в анамнезі були порушення харчування або дієти, палео-дієта може не бути безпечно для вас. Перш ніж змінювати свої харчові звички, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має інформацію про невідкладну допомогу.

Пам’ятайте: невпорядковане харчування та ЕД можуть вплинути на будь-кого, незалежно від гендерної приналежності, раси, віку, розміру тіла, соціально-економічного статусу чи інших ознак.

Дізнайтеся більше про доступ до підтримки при розладі харчової поведінки тут.

А як щодо інших дієт?

Дослідження мають пов’язані середземноморська дієта до поліпшення психічного здоров’я. Середземноморська дієта сприяє багато здорових продуктів, які заборонені на палео-дієті, такі як цільні зерна, бобові та невелика кількість молочних продуктів.

Ці продукти, як правило, містять багато поживних речовин і корисних сполук може покращитися Симптоми BPD, такі як фолієва кислота, цинк, магній і пробіотики.

Наприклад, одне дослідження 2019 року порівняв дієту 113 людей з біполярним розладом з дієтою 160 людей без біполярного розладу.

Загалом люди з БЛД мали нижчі показники середземноморської дієти, їли менше здорових вуглеводів, таких як цільнозернові та бобові, і дотримувались дієти з більшим вмістом нездорових жирів і цукру, ніж люди, які не мали біполярного розладу.

Важливо зазначити, що дослідники не впевнені, як пов’язані дієта та біполярний розлад.

Наприклад, дивлячись на дослідження 2019 року, ми не знаємо, чи люди з БЛД їли біднішу дієту через симптоми свого захворювання, чи їхній стиль харчування погіршував їхній стан, чи були інші фактори.

Що з’являється бути послідовний в дослідження це просування насичених поживними речовинами дієт з мінімальною обробленістю, які заохочують овочі, фрукти, омега-3 та інші багаті на антиоксиданти продукти, пов’язані з покращенням здоров’я мозку.

Тож на даний момент немає жодного дослідження, яке б прямо пов’язувало палео-дієту з покращенням біполярного розладу.

Швидше, докази підтверджують споживання мінімально обробленої дієти, яка містить велику кількість антиоксидантів, здорових жирів і поживних речовин, важливих для здоров’я мозку.

Дієтичні поради для підтримки біполярного розладу

Хоча немає чітких доказів того, що палео-дієта допомагає при біполярному розладі, ви все одно можете отримати користь від прийняття певних харчових практик, які дієта заохочує, як от:

Дієта, багата омега-3: Омега-3 жири пов’язані з покращеним здоров’ям мозку. Більше того, люди з біполярним розладом, як правило, мають нижчий рівень омега-3. Харчові джерела включають жирну рибу, устриці, насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, соєві боби, морські водорості та водорості. Ви також можете скористатися добавкою, але спочатку проконсультуйтеся з медичним працівником.
Вживайте більше продуктів, багатих антиоксидантами: дієта з високим вмістом антиоксидантів може допомогти в боротьбі з окисним стресом, який пов’язаний із погіршенням стану мозку та загального стану здоров’я.
Обмеження додавання цукру: надлишок цукру пов’язаний із погіршенням здоров’я, наприклад із захворюваннями серця та запаленнями. Хоча можна насолоджуватися солодкими продуктами в помірних кількостях, краще обмежити споживання.
Вживання продуктів, багатих цинком: Отримувати достатню кількість цинку асоціюється з покращення симптомів біполярного розладу. Продукти з високим вмістом цинку включають устриці, червоне м’ясо, бобові та молочні продукти.
Вживання продуктів, багатих магнієм: Адекватний рівень магнію пов’язаний із покращенням симптомів біполярного розладу. Деякі продукти, багаті магнієм, включають горіхи та насіння, варений шпинат, соєве молоко, молочні продукти, цільні зерна, картоплю, рибу, птицю та м’ясо.
Обмеження або уникнення кофеїну: Його рекомендований що люди з біполярним розладом уникають або обмежують стимулятори, такі як кофеїн, особливо під час маніакальних епізодів. Продукти з високим вмістом кофеїну включають каву, деякі види чаю, енергетичні напої, газовані напої та темний шоколад.
Відмова від алкоголю: Алкоголь може негативно взаємодіють з певними ліками, які часто використовуються для лікування біполярного розладу, такими як літій. Зловживання алкоголем також може викликати або погіршити депресивні епізоди.

На додаток до здорової дієти ваш медичний працівник може порекомендувати певні ліки, терапію та інші модифікації способу життя, щоб допомогти вам краще керувати своїм біполярним розладом.

Дізнайтеся більше про практики самообслуговування, які допоможуть вам впоратися з біполярним розладом тут.

Питання що часто задаються

Ось кілька поширених запитань про палео-дієту та біполярний розлад.

Чи допомагає палео-дієта психічному здоров’ю?

На сьогоднішній день немає досліджень, які б пов’язували палео-дієту з покращенням психічного здоров’я.

Однак певні аспекти палео-дієти, як-от вибір їжі з мінімальною обробленістю та насиченою поживними речовинами, можуть сприяти вашому настрою.

Також можливо, що, навпаки, палео-дієта може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. там є доказом що дотримання обмежувальних дієт, таких як палео-дієта, підвищує ризик розвитку розладу харчової поведінки.

Які продукти стабілізують настрій?

Хоча відомо, що жодна їжа не може безпосередньо стабілізувати ваш настрій, деякі продукти це роблять пов’язані з кращою регуляцією настрою та психічним благополуччям.

До них відносяться жирна риба, горіхи, насіння, овочі, фрукти, цільні зерна, чорний шоколад і ферментовані продукти.

Чи допомагає палео-дієта при депресії?

На сьогоднішній день немає досліджень, які б підтверджували палео-дієту в лікуванні або лікуванні депресії.

Суть

Харчова психіатрія — це нова сфера досліджень, яка багатообіцяюча. Деякі дані свідчать про те, що дієта може відігравати певну роль у стані психічного здоров’я, включаючи біполярний розлад.

Хоча деякі прихильники палео-дієти кажуть, що дієта допомагає покращити симптоми БЛД, на підтвердження цього мало досліджень.

Ця дієта не рекомендує вживати багато корисних для мозку продуктів, таких як цільні зерна, бобові та молочні продукти, і це пов’язано з вищим ризиком розладів харчової поведінки. Люди з BPD вже піддаються більшому ризику ЕД, тому палео-дієта може бути небезпечним вибором для них.

Однак деякі атрибути дієти, такі як віддавання переваги мінімально обробленій їжі з високим вмістом поживних речовин і обмеження продуктів з високим вмістом цукру, можуть бути пов’язані з кращим лікуванням симптомів.

Однак ви можете використовувати ці принципи, не дотримуючись палео-дієти.

Наразі немає причин приймати палео-дієту для лікування БЛД.

Натомість спробуйте включити у свій раціон різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, і тісно співпрацюйте з медичним працівником для індивідуального догляду.