Огляд
Не дивно, що ваш розум блукає, коли вам потрібно зосередитися на чомусь. Згідно з дослідженням 2010 року, ми витрачаємо майже
Це не завжди привід для занепокоєння, але короткий період уваги іноді може бути ознакою основного захворювання, такого як синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ).
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що може бути причиною вашої короткої уваги і що ви можете з цим зробити.
Фактори ризику короткого періоду уваги
Люди з короткою концентрацією уваги можуть мати проблеми з фокусуванням на завданнях протягом будь-якого періоду часу, не відволікаючись.
Коротка тривалість уваги може мати кілька негативних наслідків, зокрема:
- погана успішність на роботі чи в школі
- нездатність виконувати щоденні завдання
- відсутні важливі деталі чи інформація
- труднощі спілкування у стосунках
- погане здоров’я, пов’язане з нехтуванням і нездатністю практикувати здорові звички
Причини короткої тривалості уваги
Коротка тривалість уваги може бути викликана численними психологічними та фізичними станами. Нижче наведено можливі причини короткого періоду уваги та інші симптоми, про які слід знати.
СДУГ
СДУГ є поширеним розладом, який зазвичай діагностується в дитинстві, який часто триває до зрілого віку. Люди з СДУГ часто мають проблеми з увагою та контролем своїх імпульсів.
Надмірна активність є симптомом СДУГ, але не у всіх з цим розладом є компонент гіперактивності.
Діти з СДУГ можуть мати погані оцінки. У деяких випадках вони можуть витрачати занадто багато часу на мрії. Дорослі з СДУГ можуть часто змінювати роботодавців і мати неодноразові проблеми у стосунках.
Інші ознаки та симптоми СДУГ включають:
- періоди гіперфокусу
- проблеми з тайм-менеджментом
- неспокій і тривожність
- неорганізованість
- забудькуватість
Депресія
Труднощі з концентрацією уваги є поширеним симптомом депресії. Депресія – це розлад настрою, який може серйозно вплинути на ваше життя. Це викликає постійне почуття смутку та втрату інтересу до речей, які вам колись подобалися.
Ознаки та симптоми депресії можуть включати:
- почуття смутку і безнадійності
- думки про самогубство
- плаксивість
-
втрата інтересу або задоволення
- сильна втома
-
труднощі зі сном або занадто багато сну
- незрозумілі фізичні симптоми, такі як біль у тілі та головні болі
Травма голови
Проблеми з увагою є одними з найпоширеніших
Це може бути відкрита або закрита травма і варіюватися від легкого забиття або удару до черепно-мозкової травми (ЧМТ). Струс мозку та переломи черепа є поширеними травмами голови.
Симптоми травми голови можуть включати:
- головний біль
- запаморочення
- нудота
- спантеличеність
- зміни особистості
- порушення зору
- втрата пам’яті
- судоми
Недоліки в навчанні
Порушення в навчанні – це порушення нервово-психічного розвитку, які заважають базовим навичкам навчання, таким як читання та обчислення. Існує багато різних типів відхилень у навчанні. Найпоширенішими є:
- дислексія
- дискалькулія
- дисграфія
Найпоширеніші ознаки та симптоми порушення навчання включають:
- складність дотримання вказівок
- погана пам’ять
- погані навички читання та письма
- труднощі координації очей і рук
- легко відволікатися
аутизм
Розлад аутичного спектру (РАС) — це група розладів нервового розвитку, які викликають соціальні, поведінкові та комунікаційні проблеми.
РАС зазвичай діагностується в дитинстві, коли з’являються ознаки та симптоми. Отримання діагнозу в дорослому віці зустрічається рідко.
Діагноз РАС включає кілька станів, які колись діагностувалися окремо, включаючи:
- аутичний розлад
- Синдром Аспергера
- поширений розлад розвитку, не зазначений інакше (PDD-NOS)
Люди з РАС часто мають проблеми з емоційними, соціальними та комунікативними навичками. Деякі ознаки РАС включають:
- проблеми у відносинах з іншими
- обмежена або повторювана поведінка
- відраза до дотиків
- труднощі з вираженням потреб або почуттів
Заходи для збільшення концентрації уваги
Лікування короткого періоду уваги залежить від основної причини. Наприклад, лікування СДУГ може включати комбінацію ліків і поведінкової терапії.
Нижче наведено кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою концентрацію.
Жувати жуйку
Різні
Хоча жувальна гумка може не мати довготривалого впливу на вашу здатність зосередитися, це простий спосіб покращити вашу концентрацію уваги.
Пити воду
Залишатися зволоженим важливо для вашого тіла та розуму. Зневоднення може погіршити вашу здатність мислити.
Це навіть включає легке зневоднення, яке ви можете навіть не помітити. Зневоднення всього протягом двох годин може погіршити вашу концентрацію.
Вправа
Переваги вправ нескінченні і включають покращення вашої здатності зосередитися. Численні
Щоб покращити концентрацію уваги, подумайте про швидку прогулянку по 30 хвилин на день чотири або п’ять разів на тиждень.
Медитація
Медитація передбачає тренування вашого розуму зосереджуватись і перенаправляти свої думки. Ця звична практика використовується для розвитку кількох корисних звичок, таких як позитивний погляд і самодисципліна.
Існують докази того, що медитація може покращити концентрацію, і що продовження медитації призводить до покращення стійкої уваги.
Тримайте себе зайнятими
Якщо вам важко приділяти увагу під час зустрічей чи лекцій, спробуйте ставити запитання чи робити нотатки. Дані показують, що робити нотатки вручну ефективніше для покращення уваги та слухання, ніж використання ноутбука чи іншого пристрою, який може відволікати.
Поведінкова терапія
Поведінкова терапія відноситься до кількох видів терапії, які лікують психічні розлади. Це допомагає виявити та змінити нездорову або саморуйнівну поведінку.
Там росте
Коли звертатися до лікаря
Зверніться до лікаря, якщо у вас часто виникають проблеми з фокусуванням або ваш короткий проміжок уваги заважає вашій здатності виконувати щоденні завдання.
Їжа на винос
Розум кожного час від часу блукає, і в деяких ситуаціях може бути важче залишатися зацікавленим і зосередженим. Є речі, які ви можете зробити, щоб покращити короткий проміжок уваги. Якщо вас турбує нездатність зосередитися, зверніться до лікаря.
Discussion about this post