Чи може прийом креатину викликати прищі або погіршити їх?

Креатин і акне

Немає доведеного зв’язку між креатином і акне. Насправді, креатин може бути корисним для вашої шкіри, особливо для боротьби з наслідками старіння. Є деякі докази того, що креатин може зменшити в’ялість шкіри, зморшки та пошкодження від сонця.

Багато людей думають, що креатин – це анаболічний стероїд, який також можна приймати для нарощування м’язової маси. Креатин є ні стероїд.

У той час як креатин – це амінокислота, яка виробляється природним чином у вашому організмі і міститься в їжі, стероїди – це синтетичні препарати, хімічно подібні до тестостерону. Стероїди можуть викликати прищі, і плутанина між ними може бути однією з причин, чому люди думають, що креатин може викликати прищі.

Крім того, головна перевага прийому креатину полягає в тому, що він дозволяє тренуватися інтенсивніше і протягом тривалого періоду часу. Це може зробити вас пітнішим, ніж зазвичай під час тренування, що може викликати появу прищів.

Інші передбачувані побічні ефекти креатину

Креатин, як правило, вважається дуже безпечною добавкою. Однак можливі побічні ефекти, про які повідомлялося, включають:

• нудота
• запаморочення
• м’язові судоми
• діарея
• зневоднення
• збільшення ваги
• здуття живота
• непереносимість тепла
• шлунково-кишкові болі
• ураження нирок
• ураження печінки
• компартмент-синдром
• камені в нирках

Існує мало доказів на підтримку будь-якого з цих побічних ефектів у здорових людей, які приймають креатинові добавки. Насправді, обширна дослідження і останній огляд креатину показує, що він безпечний і ефективний для нарощування м’язової маси. Однак, якщо у вас в анамнезі є проблеми з нирками або печінкою, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж приймати добавки креатину.

Хоча сам креатин безпечний, деякі продукти для бодібілдингу, які стверджують, що не містять гормонів, насправді можуть бути такими змішаний з такими речовинами, як анаболічні стероїди, які можуть викликати побічні ефекти.

Які переваги прийому креатину?

Креатин вважається однією з найефективніших добавок, які допомагають спортсменам, бодібілдерам та іншим нарощувати м’язи та масу тіла.

Зокрема, креатин збільшує вашу здатність до високоінтенсивних вправ, допомагаючи м’язам виробляти більше енергії. Ця підвищена енергія допомагає вам тренуватися довше і важче, що потім допомагає наростити більше м’язової маси.

Креатин здебільшого ефективний для збільшення вашої здатності виконувати силові вправи, такі як важка атлетика. Докази його ефективності для кардіо вправ неоднозначні. Однак, оскільки він викликає затримку води, креатин може допомогти вам займатися спортом у спеку.

Креатин також може допомогти відновитися після травми швидше, допомагаючи вилікувати пошкодження м’язів.

Крім користі для спортсменів, креатин також може мати клінічні переваги, хоча докази цих переваг менш ясні. Потенційні клінічні переваги включають:

• покращення клінічних маркерів нейродегенеративних захворювань, таких як м’язова дистрофія, хвороба Гентінгтона, хвороба Паркінсона та бічний аміотрофічний склероз (БАС)
• лікування застійної серцевої недостатності
• лікування синдромів дефіциту креатину
• зниження рівня холестерину
• зниження рівня цукру в крові, що може допомогти запобігти цукровому діабету
• мінімізація втрати кісткової тканини
• лікування неалкогольної жирової хвороби печінки
• зниження розумової втоми
• покращення когнітивної діяльності

Це також деякі докази що добавки креатину мають переваги під час вагітності. Дослідники припускають, що це може покращити виживання та роботу органів, якщо новонародженому не вистачає кисню під час народження. Це також може позитивно вплинути на ріст і розвиток плода.

Їжа на винос

Немає відомого зв’язку між креатином і акне, або будь-яких доказів того, що креатин може погіршити акне. Насправді, креатин вважається однією з найбезпечніших і найефективніших добавок, які допомагають наростити м’язи.

Хоча немає доказів щодо багатьох побічних ефектів креатину, про які повідомлялося, важливо поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Вони можуть допомогти переконатися, що ви використовуєте добавку та програму вправ, яка підходить саме вам.