Після довгого дня на роботі або в школі зазвичай відчувається втома. Це особливо вірно, якщо ви виконуєте багато розумових завдань, які можуть втратити вашу фізичну енергію.
У свою чергу, ви можете задатися питанням, чи процес мислення спалює більше калорій, ніж бездумна діяльність, як-от перегляд телевізора. Зрештою, якщо ви втомилися після роздумів, чи це не означає, що ви спалюєте енергію?
Так, але лише до певної міри. Хоча напружене мислення використовує калорії, спалювання енергії мінімальне. Недостатньо спалювати жир і викликати втрату ваги.
Мозок також є органом, а не м’язом. Вправи можуть збільшувати ваші м’язи, що змушує їх спалювати більше калорій. Ця концепція не стосується мозку.
Проте тренування мозку має й інші переваги. Це може підвищити когнітивні функції, такі як пам’ять і фокус, і сповільнити зниження когнітивних функцій.
Щоб дізнатися, як мислення впливає на спалювання калорій, читайте далі.
Чому фізичні навантаження спалюють калорії
По-перше, важливо зрозуміти, як ваше тіло використовує калорії.
Ви спалюєте енергію, навіть коли ведете сидячий спосіб життя. Наприклад, коли ви читаєте цю статтю, ваш організм використовує калорії для підтримки:
- дихання
- кровотік
- температура тіла
- травлення
Ваш мозок також використовує енергію для виконання нормальних функцій. Хоча це складає
Насправді ваш мозок горить
Зокрема, ваш мозок отримує енергію з глюкози. Глюкоза надходить з їжі, яку ви їсте. Глюкоза потрапляє в кров, а потім потрапляє в мозок.
Тут він використовується для виробництва аденозинтрифосфату (АТФ), форми енергії. Ваші нервові клітини потребують АТФ для спілкування та виконання когнітивних завдань.
Коли ви напружуєтесь розумово, ваш мозок витрачає більше енергії для виконання завдання. Але це не більше, ніж звичайна діяльність мозку.
Щоб розглянути все в перспективі, людина вагою 155 фунтів спалює близько 23 калорій за 30 хвилин сну. У цей час ваш мозок виконує основні функції. Ось як порівнюються інші види діяльності:
Чи спалює калорії навчання?
Якщо людина вагою 155 фунтів займається за комп’ютером, вона спалює приблизно 51 калорію за 30 хвилин. Якщо вони навчаються за партою або сидять в класі, вони спалюють близько 65 калорій за 30 хвилин.
Чи спалює калорії читання?
Та сама людина вагою 155 фунтів спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання сидячи. Якщо вони читають стоячи, вони спалюють близько 47 калорій за 30 хвилин.
Скільки калорій спалює ваш мозок?
Хоча мислення спалює калорії, цього недостатньо для втрати ваги. Збільшення спалювання калорій невелике.
Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. За 1 тиждень це дорівнює 500 калоріям на день.
Якби ви покладалися виключно на розумові завдання, вам довелося б напружуватися протягом багатьох годин.
Наприклад, як згадувалося раніше, людина вагою 155 фунтів спалює близько 42 калорій за 30 хвилин читання. Цій людині доведеться читати майже 6 годин, щоб спалити 500 калорій за день.
Звичайно, час від часу переміщення збільшує спалювання калорій за годину. Але цього все одно буде недостатньо для схуднення.
Чи можна тренувати свій мозок?
Тренувати свій мозок все одно корисно. Приклади вправ для мозку та їх переваги включають:
-
Головоломки. А
дослідження 2013 року виявили, що ігри для тренування мозку покращують виконавчі функції та пам’ять у здорових молодих людей. Головоломки для мозку, як-от судоку або кросворди, можуть кинути виклик вашому мозку. - Навчання чомусь новому. Читання, вивчення нового хобі або перегляд документальних фільмів можуть підтримувати ваш мозок активним.
-
Грати або слухати музику. За словами а
Стаття 2013 року ці види діяльності сприяють покращенню пам’яті та виконавчих функцій. -
Спілкування. Підтримка здорових соціальних стосунків може підтримувати когнітивну ефективність, за словами а
дослідження 2017 року . Подумайте про приєднання до книжкового клубу, фітнес-класу чи групи волонтерів. - Регулярні фізичні вправи. Фізичні заняття, такі як прогулянки або садівництво, корисні для вашого тіла та мозку. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що аеробні вправи можуть підтримувати здоров’я нейронів і когнітивну функцію.
Проте всі тренування мозку не є однаковими. Важливо постійно кидати собі виклик. Якщо ви часто повторюєте одні й ті ж дії, ваш мозок буде не таким активним.
Крім того, це міф, що вікове зниження когнітивних функцій неминуче. За словами а
Чому ви втомлюєтеся після розумових навантажень?
Відчути втому після відвідування тренажерного залу нормально. Так само типово втомлюватися після роботи чи школи, але це не одне й те саме.
Глюкоза зберігається як глікоген у ваших м’язах. Під час тренування ваші м’язи розщеплюють глікоген і використовують глюкозу для руху.
Згодом у ваших м’язах закінчується енергія, і ви відчуваєте втому. Вашій центральній нервовій системі також стає важко скорочувати м’язи. Результат – фізична втома.
Розумова діяльність також використовує глюкозу, але вона не вимагає, щоб ваші м’язи розщеплювали глікоген. Натомість, згідно з оглядом 2017 року, це викликає психічне виснаження, що збільшує вашу уявну напругу при виконанні фізичних завдань.
Які м’язи спалюють найбільше калорій?
Щоб збільшити спалювання калорій, виконуйте вправи, які задіюють найбільші м’язи.
Більші м’язи потребують більше енергії для руху. Деякі з ваших найбільших м’язів включають:
-
велика сіднична м’яз (найбільший м’яз)
- дельтовидні
- грудні м’язи
-
прямий м’яз живота (живот)
- біцепс
- чотириголовий м’яз
Їжа на винос
Ваш мозок спалює калорії для виконання основних функцій. Він горить трохи більше, якщо ви добре думаєте, але цього недостатньо, щоб змусити вас схуднути.
Це не означає, що тренування вашого мозку не приносять користі. Такі види діяльності, як слухання музики, розгадування головоломок та вивчення нових хобі, можуть покращити ваші когнітивні функції.
Якщо ви хочете спалити більше калорій, зосередьтесь на фізичних вправах і здоровому харчуванні. Тренування найбільших м’язів, таких як сідниці та біцепси, збільшить спалювання калорій.
Discussion about this post