Чи можна передозувати магній?

Роль магнію

Магній виконує багато функцій в організмі людини. Це важливо для:

• синтез білка
• формування здорової кістки
• регулювання артеріального тиску
• збереження здоров’я серця
• виробництво енергії
• нервова функція
• контроль цукру в крові
• електричної провідності в серці

За даними Національного інституту здоров’я Управління БАД, здорові дорослі чоловіки зазвичай повинні споживати від 400 до 420 міліграмів (мг) магнію щодня. Здорові дорослі жінки повинні споживати від 310 до 320 мг на добу. Вагітним жінкам рекомендується споживати вищі дози, ніж жінкам, які не вагітні.

Якщо ви приймаєте додатковий магній, найбільша доза, яку доросла людина повинна вживати, це 350 мг на добу. Додатковий магній відрізняється від магнію, який природним чином міститься в продуктах, які ви їсте.

Офіс дієтичних добавок зазначає, що «занадто багато магнію з їжею не становить ризику для здоров’я здорових людей, оскільки нирки усувають надлишок у сечі». У ньому також зазначається, що «високі дози магнію з дієтичних добавок або ліків часто призводять до діареї, яка може супроводжуватися нудотою та спазмами в животі».

Для запобігання головних болів мігрені може бути призначений магній, добова доза становить понад 350 мг на добу. Ці дози слід приймати тільки під наглядом лікаря.

Джерела магнію

Магній міститься в різних продуктах, особливо в тих, що містять багато клітковини. Горіхи, листова зелень, бобові та цільні зерна є одними з найкращих джерел. Деякі специфічні продукти з високим вмістом магнію включають:

• мигдаль
• шпинат
• кешью
• арахіс
• пшенична крупа або хліб
• соєве молоко
• чорні боби
• арахісове масло

Але їжа – не єдине місце, де можна знайти цей мінерал. Ви також знайдете його в добавках і деяких ліках.

Наприклад, магній є активним інгредієнтом деяких проносних засобів. Хоча ці ліки можуть мати більшу кількість елементарного магнію, зазвичай це не небезпечно. Через проносний ефект ви не поглинаєте весь магній. Замість цього він вимивається з організму, перш ніж матиме шанс мати великий вплив.

Однак, Управління БАД зазначає, що «дуже великі дози магнійвмісних проносних та антацидів (зазвичай забезпечують понад 5000 мг магнію на добу) були пов’язані з токсичністю магнію».

Магній також присутній у деяких ліках від розладу шлункової кислоти або печії.

Фактори ризику

Гіпермагніємія зустрічається рідко, оскільки нирки працюють, щоб позбутися від надлишку магнію. Передозування з результуючою гіпермагніємією найчастіше спостерігається у людей з поганою функцією нирок після прийому препаратів, що містять магній, таких як проносні або антациди.

Саме через цей ризик людей із захворюванням нирок застерігають від прийому добавок магнію або ліків, які містять цей мінерал. Пов’язані ризики також вищі для людей із серцевими захворюваннями та шлунково-кишковими розладами.

Що відбувається під час передозування магнієм

Відповідно до Управління БАД, симптоми передозування магнієм можуть включати:

• діарея
• нудота і блювота
• млявість
• м’язова слабкість
• порушення електричної провідності в серці
• низький артеріальний тиск
• затримка сечі
• порушення дихання
• зупинка серця

Лікар може ввести внутрішньовенно (в/в) глюконат кальцію, щоб допомогти усунути наслідки надлишку магнію. Фуросемід внутрішньовенно можна вводити для діурезу та виведення магнію, якщо адекватна функція нирок є неушкодженою. Для виведення магнію з організму може знадобитися діаліз, якщо гіпермагніємія важка або функція нирок погана.

Їжа на винос

Загалом, ризик передозування магнієм надзвичайно низький для типово здорової людини. Тим не менш, у деяких випадках можна мати занадто багато.

Якщо ви відчуваєте несприятливі симптоми, такі як діарея, під час прийому добавок магнію або ліків, що містять магній, можливо, ви приймаєте занадто багато магнію в цих формах. Якщо це так, вам може знадобитися поговорити зі своїм лікарем за вказівками.

Для людей з порушеною функцією нирок обговоріть з лікарем ризики, які містять магній, ліки та добавки, щоб забезпечити вашу безпеку.

З іншого боку, ви можете втратити занадто багато магнію через деякі серйозні захворювання, зловживання алкоголем або прийом деяких ліків. Низький рівень магнію може призвести до таких проблем, як мігрень. Дізнайтеся більше про магній і мігрень.