Чи можна робити фізичні вправи, якщо у вас гестаційний діабет?

Якщо у вас гестаційний діабет, фізичні вправи можуть допомогти зменшити потребу вашого організму в інсуліні. За словами а Огляд досліджень 2020 рокуДослідження показали, що заняття помірними фізичними вправами кілька разів на тиждень можуть допомогти контролювати рівні глюкози, HbcA1 та інсуліну.

Люди з цукровим діабетом знаходяться в стані підвищений ризик збільшення ваги. Хоча деяке збільшення ваги є здоровим під час вагітності, збільшення, ніж очікувалося, може збільшити ймовірність високого кров’яного тиску та ускладнень під час пологів. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти цьому.

Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) каже, що в ідеалі ви повинні прагнути до 150 хвилин фізичних вправ щотижня під час вагітності. Згідно з одним дослідженням, якщо у вас гестаційний діабет, краще прагнути 20–50 хвилин виконувати фізичні вправи середнього рівня принаймні 2 рази на тиждень. Це може включати аеробні вправи та вправи на опір.

Деякі вправи, які зазвичай вважаються безпечними під час вагітності, включають:

• ходьба
• плавання
• модифікована йога або пілатес
• катання на стаціонарному велосипеді

Дії, яких слід уникати під час вагітності, включають:

• контактні види спорту
• дії з високим ризиком падіння (наприклад, катання на лижах, серфінг, гімнастика, їзда на велосипеді бездоріжжям, верхова їзда)
• гаряча йога або пілатес
• Підводне плавання
• все, що робиться на висоті понад 6000 футів (якщо ви вже не звикли до висоти)

Відповідно до ACOG, жінки з певними захворюваннями не повинні займатися під час вагітності. Сюди входять ті з:

• важка анемія
• прееклампсія
• передчасні пологи

• розрив оболонок (також відомий як зламаний мішок з водою)

• передлежання плаценти після 26 тижнів вагітності

• серклаж

ACOG радить не займатися спортом, якщо ви вагітні та маєте певні захворювання серця та легенів. Особи, які вагітні кількома дітьми та мають фактори ризику передчасних пологів, також повинні уникати фізичних вправ.

Багато людей здатні контролювати гестаційний діабет за допомогою частих фізичних вправ і модифікованої дієти. Якщо ваш лікар рекомендує інсулін для лікування гестаційного діабету, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити кількість потрібного інсуліну.

Якщо у вас гестаційний діабет, заняття спортом під час вагітності можуть допомогти знизити ризик пов’язаних із цим ускладнень.

Особливо якщо гестаційний діабет не лікувати, він може призвести до прееклампсії, передчасних пологів і підвищеного ризику пологів шляхом кесаревого розтину. Це також може призвести до низького рівня цукру в крові, великої ваги при народженні та проблем з диханням у дитини.

Приблизно 50% осіб з гестаційним діабетом розвивають діабет 2 типу в певний момент свого життя. Ожиріння збільшує ймовірність цього, тому важливо продовжувати здоровий спосіб життя, як-от займатися спортом, навіть після пологів.

Що я можу робити разом із фізичними вправами, щоб контролювати свій гестаційний діабет?

Змінена дієта з низьким вмістом оброблених продуктів і цукру може допомогти в лікуванні гестаційного діабету. Якщо змін у дієті та фізичних вправах недостатньо для контролю високого рівня глюкози в крові, ваш лікар також може порекомендувати використання інсуліну.

Чи є найкращий час для вправ, якщо у вас гестаційний діабет?

Оскільки вживання їжі може підвищити рівень цукру в крові протягом кількох годин після їжі, може бути корисним займатися спортом через годину після їжі якщо у вас гестаційний діабет.

Які тривожні ознаки того, що мені слід припинити тренування?

Важливо припинити вправи, якщо ви вагітні та відчуваєте:

• вагінальна кровотеча
• запаморочення
• біль у грудях
• регулярні скорочення матки
• набряк литок

Якщо у вас гестаційний діабет, часті фізичні вправи можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та збільшення ваги.

Важливо поговорити зі своїм лікарем про те, як ви плануєте займатися спортом під час вагітності. Такі види діяльності, як ходьба, плавання та модифікована йога, як правило, вважаються безпечними під час вагітності, але ваш лікар може не схвалити їх, якщо у вас є певні ускладнення або захворювання.