Заздалегідь заплановані вправи на моргання, коли ви докладаєте свідомих зусиль, щоб кліпати очима. Вони можуть допомогти при хворобі сухого ока.
Сухість очей – це поширений стан, коли у ваших очей недостатньо сліз, щоб підтримувати своє здоров’я та функціонування. Це спричинено недостатнім утворенням сліз («дефіцитне» сухість очей) або труднощами в оці, через які сльози висихають занадто швидко («випаровувальна» сухість очей).
Без природного сльозовиділення ви також не моргаєте так часто, як зазвичай. Коли у вас недостатньо сліз, ваші очі можуть пошкодитися.
Тут можуть допомогти вправи на моргання. Хоча вам все ще можуть знадобитися ліки або інші методи лікування сухого ока, деякі дані свідчать про те, що вправи на моргання також можуть полегшити симптоми сухого ока.
Вправа моргання для переваг сухого ока
Моргання і природні сльози йдуть рука об руку. Без достатньої кількості сліз ви не кліпаєте очима так часто, як зазвичай. З іншого боку, якщо ви недостатньо моргаєте, ваші очі не будуть сльозитися, щоб залишатися здоровими.
Щоразу, коли ви моргаєте, ваші очі отримують так необхідну плівку сліз. Він складається з води, масла та слизу та захищає ваш зір. У середньому людина може моргнути 7-10 разів на хвилину. Але збільшення часу перед екраном може зменшити кількість моргань.
Завдяки зв’язку між кліпанням і сльозотечею дослідники досліджують можливі переваги вправ навмисного моргання для полегшення сухості очей.
Один
Вони також відзначили, що вправи на моргання можуть бути корисними в поєднанні з іншими методами лікування. Вони рекомендують вправи на моргання для людей, які регулярно дивляться на екрани.
Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити точні переваги вправ моргання для сухого ока, можна зробити висновок, що вони справді корисні для загального здоров’я очей.
Щоб спробувати вправи на моргання, встановіть таймер на 1 хвилину за раз і кліпайте очима до 50 разів у кількох напрямках (вгору та вниз). Ви можете повторювати цю процедуру до п’яти разів на день.
Замість того, щоб повністю заплющувати очі під час вправ моргання, переконайтеся, що ваші очі швидко закриваються та відкриваються.
Що таке робота наосліп при сухому оці?
Можливою альтернативою вправам моргання для сухого ока є інша техніка під назвою «робота наосліп». Мета цього методу полягає в тому, щоб дати вашим очам повністю відпочити, закриваючи їх у періоди, коли вам не потрібно бачити (крім сну вночі).
Робота наосліп може бути особливо корисною, якщо ви проводите багато часу, дивлячись на екран протягом дня. А
На відміну від вправ на моргання, робота наосліп полягає у відпочинку очей. Спробуйте знайти кілька хвилин на день, щоб повністю закрити очі.
Крім того, ви також можете встановити час кожні 20 хвилин, коли ви дивитесь на екран і відводите погляд на віддалений об’єкт протягом 20 секунд.
Робота наосліп також може дозволити вашим очам поповнити так необхідну слізну плівку. Це також може бути особливим полегшенням, якщо ви піддаєтеся впливу факторів навколишнього середовища, які погіршують сухість очей, таких як низька вологість.
Коли звертатися до лікаря
Незважаючи на можливі переваги вправ моргання при сухості ока, все ж варто звернутися до офтальмолога для комплексного обстеження. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час моргання, негайно зверніться до лікаря для обстеження.
Ви також можете розглянути можливість відвідування офтальмолога, якщо у вас погіршуються симптоми сухого ока. Наступне також може варіюватися від легкого до важкого:
-
розмитість зору, яка може бути більш помітною під час читання або вночі
- чутливість до світла
- надмірне виділення сліз або слизу
- незвичне посмикування або надмірне моргання
- хронічне почервоніння та подразнення очей
- хронічне поколювання або печіння
- відчуття піску, ніби щось постійно застряє в оці
- підвищена чутливість до таких подразників, як вітер або дим
- біль в очах, яка може перешкоджати носінню контактних лінз
Інші засоби від сухості очей
На додаток до вправ моргання, ви також можете спробувати інші засоби для лікування сухого ока, наприклад:
- використання безрецептурних (OTC) засобів штучної сльози
- використання теплих компресів на очі
- робити масаж повік
- очищення повік
- додавання омега-3 жирних кислот або вітаміну А до вашого раціону, якщо лікар вважає, що у вас дефіцит цих поживних речовин
- пити більше води
- використання зволожувача повітря в сухих приміщеннях
- носіння окулярів, що обертаються, на вулиці
- обмеження часу перед екраном і часті перерви
Медикаментозне лікування сухого ока
Можливе лікування сухого ока може включати комбінацію:
- штучні сльози без консервантів (якщо вам потрібно використовувати штучні сльози шість або більше разів на день, відповідно до Американської академії офтальмології)
- відпускаються за рецептом очні мазі або краплі для змащування очей
-
точкові пробки, які використовуються для тимчасового закриття слізних шляхів, щоб зупинити надлишкову сльозотечу
- постійна операція закупорки слізних шляхів
- лікування певних основних станів, які можуть сприяти, наприклад, аутоімунних захворювань
На винос
Моргання допомагає відновити слізну плівку в очах. Теоретично це може допомогти лікувати та запобігати сухість очей. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ступінь можливої користі від вправ моргання, вони можуть допомогти доповнити план лікування сухого ока.
Discussion about this post