Чи можуть вітаміни, добавки та інші засоби повернути сивину?

Це можливо?

Якщо ви не хочете пофарбувати волосся, ви не зможете повернути волосся, яке вже посивіло, до колишнього кольору.

Однак ви можете зберегти решту свого кольору і відкласти неминуче на трохи довше, внісши кілька змін у спосіб життя.

Ваш загальний успіх зрештою буде залежати від вашої генетики.

У більшості людей сиве або сріблясте волосся починає з’являтися раніше 50 років. Те, що зазвичай починається з того, що кілька розбитих пасом з часом може поступово збільшуватися, щоб охопити великі ділянки волосся.

Вживання правильних поживних речовин та вжиття інших активних заходів можуть допомогти зберегти наявну пігментацію, затримуючи загальне посивіння.

Люди, які починають відчувати «передчасну» сивину, що відноситься до сивини у віці до 30 років, можуть бути особливо зацікавлені спробувати ці профілактичні дії.

Цікаво? Читайте далі, щоб дізнатися, що ви повинні додати до свого раціону, чи можуть добавки допомогти тощо.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин

Хоча в основному генетично обумовленіпередчасне посивіння також має дієтичний компонент.

Певні вітаміни та мінерали сприяють тому, що ваші волосяні фолікули виробляють пігменти (меланін), необхідні волоссю для збереження природного кольору.

Подумайте, чи достатньо ви отримуєте цих поживних речовин у своєму раціоні.

кальцій

Кальцій важливий не тільки для ваших кісток. Це також сприяє здоров’ю нервів, серця і м’язів.

Молочні продукти, такі як молоко та йогурт, є основними джерелами цього мінералу.

Ви також можете знайти кальцій у темній листовій зелені, збагачених злаках і рибі.

Прагніть принаймні три порції на день.

Мідний

Дефіцит міді може перешкоджати виробленню енергії в організмі, впливаючи на клітини крові та сполучні тканини.

Цей мінерал також допомагає вашому організму засвоювати залізо і створювати нові клітини крові. Мідь також бере участь у виробленні меланіну.

Достатня кількість міді у вашому раціоні може гарантувати, що ці процеси залишаться недоторканими.

Його можна знайти в арахісі, мигдалі та сочевиці, а також в яловичій печінці, крабовому м’ясі та білих грибах.

Залізо

Це не рідкість мати низький рівень заліза якщо у вас передчасне посивіння волосся.

Залізо є важливим мінералом, який сприяє створенню гемоглобіну в клітинах крові. Гемоглобін, у свою чергу, відповідає за транспортування кисню по всьому організму.

Ви можете забезпечити достатню кількість заліза у своєму раціоні, вживаючи м’ясо, сочевицю та темну листову зелень.

Якщо ви вегетаріанець або веган, переконайтеся, що ви одночасно їсте продукти, багаті вітаміном С, оскільки це допомагає вашому організму засвоювати більше заліза.

Білок (кератин)

Можливо, ви чули про кератинові процедури для випрямлення та розгладження волосся, але внутрішній кератин також може вплинути на загальне здоров’я волосся.

Кератин – це тип білка, який присутній у поверхневих клітинах. Коли білки кератину руйнуються у волосяних фолікулах, це може призвести до втрати волосся та зміни пігментації, серед інших проблем.

Ви не можете їсти кератин сам по собі, але забезпечення достатньої кількості білка у вашому раціоні може дозволити вашому організму витягувати амінокислоти та перетворювати їх на кератин.

Вітамін B-5 (пантотенова кислота)

Вітамін B-5 є важливою поживною речовиною, яка допомагає вашому організму виробляти енергію з їжі, яку ви їсте. Він також сприяє утворенню еритроцитів.

Незважаючи на те, що дослідження на мишах показали, що вітамін B-5 може повернути посивіння хутра, немає жодних клінічних досліджень, які б показали, що такі ефекти можуть відбуватися у людей.

Однак отримання достатньої кількості вітаміну B-5 може гарантувати, що ваше тіло правильно перетворює їжу в енергію.

Продукти, багаті вітаміном B-5, включають рибу, яловичу печінку та йогурт.

Вітамін В-6

Вітамін B-6 важливий як для вашого метаболізму, так і для імунітету.

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну B-6, у вас можуть з’явитися такі симптоми, як сухість волосся, потріскані губи та втома.

Хороша новина полягає в тому, що вітамін B-6 можна отримати з різних продуктів, включаючи рибу, птицю, картоплю та не цитрусові.

Вітамін B-9 (фолієва кислота)

Вітамін B-9 (фолат або фолієва кислота) допомагає вашому організму засвоювати амінокислоти. Це також важливо для метаболічних функцій і функцій ДНК.

Коли ви отримуєте недостатню кількість вітаміну B-9 у вашому раціоні, ви можете відчувати проблеми з волоссям, шкірою та нігтями зміни пігментації.

Приклади продуктів, багатих на фолієву кислоту, включають квасолю, спаржу, листову зелень і цитрусові.

Вітамін В-12

Дефіцит вітаміну B-12 є однією з найпоширеніших причин передчасної сивини.

Дослідники відзначили що дефіцит вітаміну B-12 часто супроводжується дефіцитом фолієвої кислоти та біотину у людей, чиє волосся почало сивіти рано.

Вітамін B-12 – це ще одна поживна речовина, яка необхідна для вашого метаболізму, виробництва ДНК та загального рівня енергії.

Ви можете переконатися, що отримуєте достатню кількість вітаміну B-12, вживаючи такі продукти, як м’ясо, молочні продукти та збагачені злаки.

Вітамін D

Вітамін D необхідний для здоров’я кісток. Це також допомагає вашому організму ефективніше засвоювати кальцій.

Дослідження виявив, що люди з передчасно посивілим волоссям також мають тенденцію мати дефіцит вітаміну D.

Цей висновок свідчить про те, що поживна речовина також впливає на вироблення меланіну у волосяних фолікулах.

Ви можете отримати вітамін D від помірного перебування на сонці, і він також міститься в продуктах, які включають яйця, жирну рибу та збагачені продукти.

Цинк

Цинк — мінерал, який відповідає за захист ваших клітин і ДНК від загарбників, тому люди часто рекламують його як засіб від застуди.

Він також допомагає вашому організму виробляти білок. Дефіцит цинку може вплинути на здоров’я вашого волосся.

Мінерал широко доступний у квасолі, цільному зерні, червоному м’ясі та устрицях.

Подумайте про прийом вітамінів або дієтичних добавок

Якщо ви не отримуєте достатню кількість перерахованих вище поживних речовин у вашому раціоні, може допомогти прийом однієї або кількох добавок.

Певні поживні речовини можуть гарантувати, що ваші волосяні фолікули виробляють пігментацію належним чином, особливо у випадку передчасної сивини.

Порадьтеся з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж приймати будь-яку з наведених нижче добавок. Ці професіонали можуть допомогти визначити, чи справді вам не вистачає цих поживних речовин, і порадять вам щодо подальших кроків.

Вітамін В-6

Дефіцит вітаміну B-6, як правило, більш помітний у людей, які не вживають м’ясо.

Деякі аутоімунні захворювання та захворювання нирок також можуть змінити те, як ваш організм отримує вітамін B-6.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих є 1,3 міліграма (мг)але людям похилого віку та людям, які вагітні або годують груддю, потрібно трохи більше.

Вітамін B-6 доступний як окрема добавка. Крім того, багато полівітамінів містять цю поживну речовину.

Купуйте добавки з вітаміном B-6.

Вітамін В-9

З точки зору здоров’я волосся, вітамін B-9 може забезпечити правильну пігментацію. Якщо ви не їсте достатньої кількості продуктів, багатих фолієвою кислотою, ви можете розглянути можливість прийому добавок.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих є 400 мікрограмів (мкг).

Не всі полівітаміни містять вітамін B-9, тому важливо уважно читати етикетки продуктів. Ваш лікар може навіть порекомендувати окрему добавку фолієвої кислоти.

Купуйте добавки з вітаміном B-9.

Вітамін В-12

Дослідження виявив, що багато молодих людей із сивиною також можуть мати дефіцит вітаміну B-12.

Вегетаріанці та вегани більш схильні до дефіциту B-12, оскільки поживна речовина в основному міститься в продуктах тваринного походження.

Щоденна рекомендація щодо вітаміну B-12 для більшості дорослих є 2,4 мкг.

Якщо ви отримуєте недостатню кількість вітаміну B-12, лікар може порекомендувати добавки, ін’єкції або полівітаміни.

Купуйте добавки з вітаміном B-12.

Риб’ячий жир або мідь

Добавки риб’ячого жиру можуть бути іншим варіантом, якщо ваш лікар запропонує їх приймати.

Одне дослідження виявили, що учасники з передчасно посивілим волоссям мали більш високий рівень холестерину. Одним із способів вирішення цієї проблеми може бути прийом добавок риб’ячого жиру.

Купуйте добавки риб’ячого жиру.

Мідь може бути присутнім і в морепродуктах. Добова рекомендація для більшості дорослих становить 900 мкг.

Ваш лікар може порекомендувати добавки міді, якщо підтверджений дефіцит вплинув на ваші клітини крові та вироблення енергії. Ці ефекти можуть призвести до сивини та інших помітних симптомів.

Купуйте добавки міді.

біотин

Багато людей вважають, що біотинові добавки можуть зробити волосся густішим і міцнішим.

Дослідження також припускає, що дефіцит біотину може відігравати роль у передчасному посивінні.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих є 30 мкг.

Купуйте біотинові добавки.

Фермент каталаза

Ферменти каталази відповідають за розщеплення перекису водню на воду і кисень.

Деякі люди мають стан, який називається акаталаземією, що викликає низький рівень цих ферментів. Згодом ці низькі рівні можуть призвести до накопичення токсинів в організмі.

Добавки каталази корисні лише в тому випадку, якщо у вашому організмі мало цих ферментів. Ваш лікар зможе поставити цей діагноз.

Купуйте добавки каталази.

Трав’яні ліки можуть допомогти, але використовувати їх з обережністю

Щоб покращити загальне здоров’я волосся, деякі люди звертаються до трав’яних засобів.

Наприклад, люди використовували китайську траву під назвою Багатоквітковий полігон при алопеції (випадінні волосся), а також при захворюваннях печінки, цукровому діабеті та хворобах серця.

Однак дослідження показують, що ця популярна трава може принести більше шкоди, ніж користі пошкоджуючи вашу печінку.

Тому з обережністю використовуйте трав’яні засоби від сивого волосся та інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником.

Трави можуть бути настільки ж потужними, як і звичайні ліки, і можуть взаємодіяти з будь-якими препаратами або добавками, які ви вже приймаєте.

Кинути палити

Ні для кого не секрет, що куріння шкідливе для здоров’я. Це може навіть сприяти передчасному посивінню, особливо до 30 років.

Якщо ви готові кинути палити, поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником. Вони можуть порадити вам, як краще це зробити, і з’єднають вас із корисними ресурсами.

Приєднання до групи відмови від куріння може надати додаткову підтримку, яка також може бути корисною.

Практикуйте краще управління стресом

Зв’язок високого стресу з раптовим відбілюванням волосся сумнівна.

Існують навіть деякі суперечки щодо того, чи дійсно існує встановлений зв’язок між тривалим стресом і передчасним посивінням.

Якщо стрес справді сприяє появі сивого волосся, краще управління стресом може допомогти. Крім того, менш напружений спосіб життя точно не завадить!

Ви можете краще контролювати свій стрес і покращити загальний стан здоров’я, скориставшись наведеними нижче порадами.

• Розставте пріоритети своїх зобов’язань, щоб не вирізати час із домашнього життя.
• Попрацюйте над тим, щоб сказати «ні» зайвим завданням, якщо у вас уже є повна тарілка.
• Щотижня виділяйте час для свого улюбленого хобі.
• Практикуйте медитацію або глибокі дихальні вправи щодня, навіть якщо це лише по п’ять хвилин.

• Щодня виконуйте вправи, щоб мінімізувати стрес і підвищити рівень серотоніну в мозку.

Суть

Хоча дієта та загальний здоровий спосіб життя можуть допомогти звести до мінімуму сивину, ви можете зробити лише так багато, щоб контролювати природну втрату меланіну у ваших волосяних фолікулах.

Посивіння волосся також має важливий генетичний компонент. Якщо ваші батьки мали справу з передчасною сивиною, велика ймовірність, що ви теж.

Однак це не означає, що ви не можете намагатися уповільнити процес посивіння.

Просто пам’ятайте, що якщо добавка або альтернативне лікування звучить занадто добре, щоб бути правдою, то, ймовірно, це так.

Будь-які занепокоєння щодо передчасної сивини або випадання волосся слід звернутися до лікаря.